Как подружиться со своим телом и прожить классную жизнь

Как активной леди подружиться со своим телом и прожить классную, здоровую, интересную жизнь?

Как подружиться со своим телом и прожить классную жизнь

В нашем Ladies Deal Club потрясающие девушки: каждая активная, занимается своим бизнесом, делом или работает на значимой должности, а еще хобби, друзья, семья! Всё это приводит к тому, что мы настолько увлекаемся жизнью внешней, что забываем про тело.

Про психосоматику и её симптомы написаны сотни статей. Я решила пойти другим путём — давайте сначала посмотрим 3 жизненные истории, а потом поговорим об остальном.

Сразу оговорюсь: все совпадения с реальными людьми — абсолютная случайность! Но если вдруг себя узнаете — обязательно дочитайте до конца.

Подружись со своим телом ютуб. Подружиться со своим телом. Как подружиться со своим телом Тело постоянно общается с разумом. Еще давным-давно наши предки знали, что тело и душа составляют единое

Упражнение: разговариваем со своим телом.

1. Найдите место, где Вы могли бы посидеть минут 20 в полном уединении. И где Вас никто и ничто не побеспокоит. В течение минуты глубоко вдыхайте и выдыхайте, сознательно думая о своем теле. Представьте себе золотой или серебрянный шар , полный теплоты, любви, заботы и исцеляющего света у себя над головой.

2. Представьте, как безо всякого усилия с Вашей стороны, этот полный света шар опускается и проходит сквозь Вашу голову, освещая все кругом, так что Вы тоже можете заглянуть внутрь себя. Ощущает ли что-нибудь Ваша голова?

3. Исследуйте себя, свои ощущения сверху вниз. Свою шею, грудь, руки, живот, кишечник, половые органы, ноги — и так до пальцев ног. Отмечайте все ощущения, которые встречаются на этом пути : боль, мурашки, покалывания, тепло, напряжения, холод, растяжения и сжатия.

4. Используя цветные карандаши, пастель, простой карандаш или ручку, субдоминантной рукой нарисуйте контур своего тела и отметьте места, где Вы обнаружили какие-либо ощущения . Например, ощущения в плечах можно передать черными жирными линиями, а боль — ломаными красными. Покалывания в руках может стать желтыми линиями или точками, боли в сердце — красными кругами и т.п.

4А. Если Вы исследуете тело с целью стать стройнее или поправиться , обозначьте на контуре тела места, которые Вы хотите изменить: бедра, живот, талия, предплечья.

5. Выберите одно ощущение в одной части своего тела, которое Вы хотите исследовать с помощью разговора на бумаге. Напишите на своем листе название этой части тела: живот, голова, колени, сердце.

6. Доминантной рукой напишите: «Расскажи мне о себе». Откиньтесь назад и успокойтесь. Если Вам так проще — закройте глаза. Не анализируйте ощущение — просто почувствуйте его. Субдоминантной рукой запишите, что отвечает Вам Ваше тело. Дайте ощущениям рассказать о себе . Вначале это может показаться Вам глупым, или бессмысленным, или плохим, или грустным. Позже Вы сможете понять, было ли это полезно. А теперь просто раскройте Ваше сердце, и пусть Ваше тело говорит.

7. Теперь доминантной рукой напишите: «Что я могу сделать, чтобы ты могло почувствовать себя действительно хорошо?» Откиньтесь назад и успокойтесь. Не пытайтесь ничего выяснить. Субдоминантной рукой напишите ответ.

8. Задайте любой вопрос, который придет Вам в голову. Напишите ответ субдоминантной рукой.

9. Закончив, немного отодвиньте от себя рисунок и посмотрите на него. Запомните и запишите свои мысли и чувства. Сейчас еще не время решать, был ли этот рисунок полезен. Сделайте запись в своем Дневнике. Поблагодарите свое тело за то, что оно рассказало Вам о себе. Поблагодарите себя за то, что слушали свое тело. На следуйшей неделе вернитесь к рисунку и записям — Вы сможете понять ценность своего рисунка.

Случай из практики.

Ирина из Владивостока (имя изменено) разговаривала со своими бедрами.
Она сказала: «У меня проблемы с ногами и бедрами. На мой вкус, они слишком толстые, поэтому я все время жалуюсь. Я ношу длинные юбки, чтобы никто их не заметил».

Ирина: Привет, толстые бедра, расскажите мне о себе.
Бедра: Когда мы одни, мы чувствуем себя нормально, но стоит нам одеться, чтобы куда-нибудь выйти, и мы начинаем чувствовать себя толстыми.
Ирина: Для чего Вы существуете в моей жизни?
Бедра: Мы хотим сказать, что ты зачем-то вбила себе в голову, что с тобой все время что-то не так и что у тебя не может быть все хорошо.
Ирина: Поверь, что ты такая, какая есть, достойна любви. Пойми, что ты заслуживаешь того, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле. Знай, что ты красива.

Задание.

• Проделайте упражнение: разговариваем со своим телом.
• Напишите в комментариях к данной статье отчет о проделанной работе — диалог со своим телом.
• Через неделю вернитесь на блог и напишите выводы, которые Вам подарило Ваше тело.
• Какое новое решение относительно себя Вы принимаете на основе этих выводов?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• 2 картинки с причинами конфликтов в общении с предстоящего вебинара от психолога счастья. Сегодня предлагаю Вам предположить о чем эти картинки и […]
• Приведу формулу общения, способ, который позволит Вам получить согласие собеседника, когда Вам действительно нужна поддержка. Способ не пригоден для […]
• Статья открывает серию из нескольких постов, которые проведут Вас по 3-м простым шагам от полноты к стройности. От болезненного самоощущения к […]
• Закон отношений гласит: «Чтобы улучшить взаимоотношения и убрать конфликт из отношений, нужно соблюсти 3 условия: установить и поддерживать раппорт, […]

Многим людям полюбить себя – свое тело – бывает крайне непросто. Если в детстве у человека связь с его физической оболочкой с его внутренними органами и системами очень крепка, то с ходом жизни подобный контакт может нарушаться. Возникать конфликт с собственным телом у человека способен ввиду воздействия со стороны, например, из-за нападок окружающих. Развиться враждебные отношения с телом могут и под воздействием самостоятельно выращенных комплексов, установок.

Отсутствие дружеской связи с телом, нежелание принимать себя и поддерживать себя приводят к истощению внутренних сил, к ситуации постоянного – собственноручно созданного – изнуряющего стресса. Когда человек находится не в ладах со своими внутренними органами и с телом в целом, это неминуемо оборачивается развитием нарушений и патологий. Кроме того, снижает общее качество жизни и негативно воздействует на психику.

Как же можно подружиться со своим телом? Как вернуть нужную связь, чтобы изо дня в день ощущать себя полным сил и здоровым человеком?

Как подружиться со своим телом и начать есть? Изучаем анатомию, или как подружиться со своим телом Как подружиться с собственным телом. Есть афоризм: «Я сказал своему телу: «Я хочу стать твоим

Несколько шагов для установления дружбы с телом

1. Возьмите в привычку каждое утро здороваться со своим телом. Проснувшись, не вскакивайте сразу с постели, прислушайтесь к себе, к своим физическим ощущениям, к тем сигналам, которые подает тело. Мысленно спросите тело и внутренние органы, как они чувствуют себя сегодня, насколько успели восстановиться и отдохнуть. Снова прислушайтесь: тело обязательно даст ответы. Кроме того, если быть внимательным, чутким и позитивно настроенным, тело подскажет, как улучшить самочувствие, если есть в том необходимость.
2. Научитесь делать себе комплименты. Старайтесь не акцентировать постоянно внимание на каких-либо хронических недугах или на моментах во внешности, которые вас по той или иной причине не устраивают. Попробуйте хотя бы месяц подряд каждый день вставать перед зеркалом и вслух говорить приятные вещи самому себе, делать комплименты своему телу. Вы достаточно быстро ощутите, как поднимется настроение, как возникнет прилив сил. Постепенно и какие-либо неприятные ощущения в органах и тканях начнут таять под влиянием вашего позитивного внимания.
3. Перед сном потратьте несколько минут времени, чтобы поблагодарить свое тело за то, что оно у вас есть, что вы живы, что системы и органы работают. Пройдитесь по всему телу, уделите хотя бы немного внимания каждому участку, искренне говоря «спасибо».
4. Чтобы наладить дружескую связь со своим телом, постарайтесь побольше и почаще ходить босиком. В летнее время стоит хотя бы раз в неделю пробежаться босыми ногами по земле и траве, чтоб ощутить прилив природных сил.
5. Не забывайте ухаживать за собой. При этом процесс ухода не должен быть вымученным, нежеланным и слишком спешным. Наслаждайтесь тем, как принимаете душ, позвольте себе испытать неподдельное удовольствие, пользуясь ухаживающей косметикой.
6. Постарайтесь осознать и принять все свои негативные эмоции и мысли, направленные в адрес тела. А после мягко замените их на принятие и любовь.
7. Научитесь правильно и глубоко дышать. Овладейте хотя бы простыми техниками расслабления, которые помогут избавиться от скопившегося напряжения в мышцах и органах. Регулярно выполняя практики, вы уже через неделю заметите, как тело стало легче, как появилось больше сил и уверенности.
8. Никогда не торопитесь, употребляя пищу. Ощущайте ее вкус, не отвлекайтесь ни на что, думайте в момент приема еды только о хорошем.
9. Не забывайте регулярно давать своему телу хотя бы минимальную нагрузку. Человек не может быть здоровым, если в его жизни не хватает движения и активности.
10. Не игнорируйте тактильные ощущения. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый день в вашей жизни были объятия с другими людьми.

Psychologies: Какова связь между телом и личностью?

Владимир Баскаков: В детстве мы и есть тело. Во взрослой жизни, если воспользоваться языком гештальт-подхода, тело всегда «в фоне». А «в фигуре», то есть в центре восприятия, — личность: наш статус, место в обществе, звания, отношения с другими, отношение других к нам.

Но в конце жизни в фигуру выходит тело. Оно говорит: раньше ты владел мной, а теперь я стану хозяином! И деваться нам некуда: мы встречаемся с болью, одышкой, бессонницей, физическим страданием. Так мы расплачиваемся за невнимание к своему телу.

Почему мы к нему невнимательны?

Потому что для нас «мыслю — значит, существую». Заметьте, не «дышу» или «ем», даже не «люблю». Это высокомерие интеллекта, который хочет превратить тело в исполнителя своих желаний, в раба или в лучшем случае слугу. Мы вытесняем тело из сознания. С другой стороны, нам нужно подтверждать свое существование, и одного мышления для этого недостаточно.

Отсюда в современном мире такая страсть к избыточности, силе, к мощи. Отсюда «бьет — значит, любит». На нас влияет система ценностей западной цивилизации: она ориентирована на результат, достижение, в отличие от восточной, настроенной на пребывание, процесс. Мы стремимся к громкому, яркому, сильному. И плохо воспринимаем полутона — это как раз то, что могло бы нам дать наше тело, если бы мы были к нему внимательнее.

Каким вы видите отношение к телу в идеале?

Дружеским. Хотя бы партнерским. Если нагружать тело, то постепенно. Прислушиваться к его сигналам, не лишать его свободы выбора и иногда чувствовать себя телом, с его собственными желаниями, стремлениями, побуждениями.

Обратите внимание: я не говорю, что нужно все их немедленно удовлетворять и следовать каждому импульсу — это значило бы, что уже мы становимся рабами тела. Я говорю о партнерстве. О том, чтобы знать, чего мое тело хочет, в чем нуждается, договариваться с ним и заботиться о нем.

Мы будем полнее переживать жизнь, если научимся различать тонкие оттенки ощущений, запахов, вкусов

Но мир виртуализируется, иногда кажется, что тело не так уж и нужно.

Мы живем в трех сферах: разум, чувства, тело. Чувства — связь с телом, материей, жизнью. Если тело выключено, чувства беднеют, мы перестаем ощущать себя живыми. И чтобы вернуть себе это ощущение, стремимся к сильным переживаниям. Не зря в видеоиграх много убивают. Это жажда крайних переживаний, голод по жизни, который толкает в сторону смерти. И она может стать реальной.

Звучит угрожающе. Как этого избежать?

Развивать чувствительность. И здесь парадокс: тонкие, «гомеопатические» ощущения ее увеличивают, а мощные воздействия приводят к потере. Психофизиологический закон Вебера — Фехнера устанавливает связь между интенсивностью раздражителя и мерой различения наших ощущений.

Если штангист держит на груди 100 кг, то лишние 5 граммов он не ощутит. Но если у него на руке 5 граммов, то тот же добавленный вес он явственно почувствует! Мы будем полнее переживать жизнь, если научимся различать тонкие оттенки ощущений, запахов, вкусов…

Наверно, это и для фигуры хорошо.

Возможно. Но полезно помнить, что «фигуры» отдельно от тела не существует, а тело не существует отдельно от нас. Если что-то происходит, надо искать, в чем смысл происходящего. Например, увеличивая свое тело в объеме, мы можем увеличивать значительность. Посмотрите, как много дородных чиновников! А ранимые люди часто защищают себя с помощью полноты.

Проблема не в том, что мы стареем, а в том, что мы не хотим стареть

Какие открытия вы сделали о собственном теле?

Главное открытие касается моей бренности. Мне 64, в юности я лихачил, занимался разными видами единоборств, не слезал с велосипеда. Сейчас каждое утро собираю себя по косточкам. Помните притчу о том, что Господь сказал человеку: «Бери что хочешь, только плати»?

Сейчас я все это чувствую: велосипедные колени, сломанные пальцы. Как Алисе в Стране чудес приходится бежать все быстрее, чтобы оставаться на месте, — со временем приходится вкладывать все больше усилий, чтобы поддерживать тот же уровень здоровья.

Как нам примириться со старостью?

Мне нравится фраза, автора которой я не помню: «Проблема не в том, что мы стареем, а в том, что мы не хотим стареть». Бросая взгляд в зеркало, мы не видим себя молодеющими. И в этот момент испытываем чувства, чаще всего неприятные: мы не совпадаем с тем, чего нам хочется. Но почему нам этого хочется, откуда мы это взяли?

Это образ придуманный, сконструированный. Здесь опять западное отношение — желание все себе подчинить, покорить и время, и собственное тело. И отсюда отчаяние или, мягче, грусть, потому что этого не происходит. Восточная цивилизация относится к этому иначе. Там ценят красоту увядания и мудрость. И старость принимают совсем по-другому.

Есть ли место, где «Я» и тело в гармонии друг с другом?

Да. Имя ему — сексуальность. Здесь «Я» с телом не просто соединяются, они генерируют удивительное пространство, где исчезает время и появляется ощущение вечности. В момент оргазма контроль, к которому мы так привыкли, полностью улетучивается, а вслед за ним рассыпается и «Я». Там торжествует чистая телесность. И для нашей личности это момент обновления.

Об эксперте

Владимир Баскаков — психолог, телесный психотехник, автор метода танатотерапии, ведущий обучающих программ.

Конечно же, все дети интересуются тем, как устроено тело человека. Рано или поздно дети начинают с интересом ощупывать свой живот, руки, ноги, заглядывать в рот, глядя в зеркало… Рано или поздно детям покупаются книги на эту тему, но интерес не ослабевает…

Мои дети — не исключение. Саша интересуется, а Вася очень интересуется. Мы рассматриваем картинки в энциклопедиях и делаем самодельные пособия. Например, недавно рисовали плакат, положив Васю на лист ватмана. Обвели по контуру и потом прорисовали кости, глядя на картинку в энциклопедии. И было это примерно так:

Сначала всё рисовали карандашом, а потом прорисовали маркером. Кости срисовывали из старой энциклопедии «Дорлинг киндерсли». И делали это, конечно, очень условно. Но для детей этого хватило. Было море восторгов и эмоций.

К сожалению наше пособие мы до конца так и не доделали — это было в Эквадоре, а когда уезжали оно еще не было готово до конца. Но это даже и не важно! В самом процессе — не меньше толку, чем в конечном результате. А хотели мы подписать все кости и сделать еще несколько слоев — из внутренних огранов.

Есть у нас и любимые книги по устройству человека. Во-первых, это старая добрая книга «Главное чудо света» , которую читали еще мои старшие дети и она до сих пор постоянно переиздаётся.

А во-вторых, недавно мы купили книгу «Понятно и наглядно. Моё тело» издательства «Clever».

Кроме чтения книг, конечно, мы обсуждаем, что для человека полезно, а что вредно и почему. И мне кажется, что гораздо важнее говорить именно о физиологии, об основах здоровья, а не только о том, как именно устроено тело, как называется какой орган…

Хотя, конечно, без этого не обойтись. Вот недавно мне встретились на просторах интернета несколько фотографий без указания автора и без описания (в коллекции картинок среди бумажных поделок и отсканированных книжек). Это прекраснейшее пособие по анатомии, сшитое их фетра! Мастерица-рукодельница сшила части скетела и внутренние органы. Думаю, вы сами видите, с какой любовью и удовольствием это сделано!

Скажу сразу, я такое пособие для дома шить не стала бы. Потому что это очень трудоемко, а использоваться будет не часто и не долго. Но для детского центра, для монтессори-школы — прекрасная идея!

Думаю, что есть и другие прекрасные идеи. У кого есть? Делитесь в комментариях!

{:ua}21 червня в світі відзначають Міжнародний день йоги{:}➜ читайте далее на Rubryka.com

Время заниматься йогой: как подружиться со своим телом

Сегодня — 21 июня, а значит, в мире отмечают Международный день йоги. В 2014 году праздник был инициирован президентом Индии Наренда Моди — в этом его поддержала Генеральная Ассамблея ООН, и теперь ежегодно в день летнего солнцестояния по всему миру проводятся массовые занятия йогой. Мероприятия с целью привлечь как можно больше людей в учение, ведь польза йоги ничуть не переоценена.

«Если говорить о тех, кто занимается йогой не только физически, а и духовно — они чаще отмечают индуистские праздники, типа Махашиваратри или дней явления разных богов. А вот Международный день йоги направлен скорее на массы, чтобы популяризировать йогу и сделать ее более доступной», — рассказывает йогиня Марина Шимкова.

Она уже 6 лет преподает йогу, запустила онлайн-курсы и проводит марафоны женственности. Муж Марины — тоже йог. Они вместе ездят зимовать на острова с маленьким сыном, поют ему мантры вместо колыбельных и скорее всего, будут воспитывать его в соответствии с учением, которому следуют и сами. Сейчас Марина знает о йоге все или почти все, но когда-то она тоже начинала с нуля, придя на первое занятие без определенной цели. Ее история — о том, как практика помогла ей раскрыть себя и решить серьезные проблемы со здоровьем.

Йога как безопасное место

Йога в жизни Марины появилась рано — в подростковом возрасте. Совершенно неосознанно (поначалу) она окунулась в нее как в учение, а уже потом — как в спорт.

«Еще в школе я начала задаваться вопросом — от чего зависит мое внутреннее самоощущение. Интернет был не так популярен, о соответствующей литературе я ничего не знала, и я стала искать себя в творчестве — рисовала, слушала музыку, наблюдала за тем, как все это на меня влияет. Однажды я послушала мантры, и мне понравилось, что они действуют на меня успокаивающе — я стала слушать их чаще и даже иногда сама себе их петь. Надо мной смеялись в школе, родственники не могли понять, что я в этом нашла. Через какое-то время я столкнулась с еще одной проблемой — мигрени, боли в спине. Врачи посоветовали заняться спортом, а папа — пойти на бокс. Я походила туда пару месяцев, сбросила негатив, который во мне накопился, но это не помогло найти какую-то внутреннюю гармонию — поиски пришлось продолжить. Спина начала болеть еще сильнее, и мне посоветовали йогу».

После этого жизнь Марины круто изменилась. Когда она рассказывает о первом знакомстве с йогой, то преображается. О таких людях говорят, что они по-настоящему влюблены в свою работу.

«Я пошла на занятие к индусу, который вел на английском — я мало что понимала, английский был so-so. Я обратила внимание на то, как легко люди, будучи в большой группе, погружаются в себя. В голове пульсировала мысль: «Я всю свою жизнь искала и ждала именно этого, просто не знала, где найти». У меня аж мурашки по коже, когда вспоминаю тот момент. Я влюбилась в йогу,» — говорит и улыбается Марина. — Это был путь к тому, чтобы найти себя и свой источник. Почувствовать энергию внутри себя . Я столкнулась с этим на первом занятии, у меня был колоссальный подъем энергии — я не ожидала такого от своего тела. Практика йоги с индусом стала частью моей жизни. Потом я попробовала сходить и к другим тренерам и поняла, что у каждого свой подход, но мне запомнился мой первый учитель, который передавал йогу как состояние. Он учил работать с телом в расслабленном состоянии — не через напряжение, не через насилие огромными физнагрузками, которыми ты хочешь исправить свое тело от нелюбви к себе. На йоге любые тренировки идут от любви к себе. Ты любишь себя и принимаешь, как есть.

В самом начале было тяжело регулярно заниматься — на улице как раз шли дожди и у меня все время был соблазн пропустить тренировку. Но я знала, что если я сейчас не пойду, это отразится и на эмоциональном, и на физическом состоянии. Я видела, как мне помогает йога и я не хотела возвращаться в прошлый образ жизни. Не хотела чувствовать, что я ни на что не гожусь. С йогой я знала, что все в моих руках, ведь кто как не я способен повлиять на мое здоровье и эмоциональное состояние. Поэтому когда меня одолевала лень, я говорила себе, что я выбираю заботиться о своем теле, быть счастливой и здоровой и прикладывать к этому усилия.

Сейчас нельзя сказать, что я ни дня не пропускаю — перерыв был, самый большой — после рождения ребенка. Но йога поддерживает мое эмоциональное состояние, с ее помощью я восстанавливаю внутренний резерв, поэтому занимаюсь регулярно».

Учиться чувствовать себя

Марина рассказывает, что йога помогла справиться с многими проблемами — развить эмоциональный интеллект, стать более гибкой, и самое главное — научиться чувствовать себя:

«У меня перестала болеть голова и спина. Со временем я перестала есть мясо — и прошел гастрит. Прошли мигрени, от которых раньше помогало только снотворное — обычное обезболивающее не действовало. Раньше из-за болей в спине я не могла долго гулять с друзьями — мучительно было стоять, ходить и сидеть. Даже лежать было дискомфортно, но так боль ощущалась меньше всего, поэтому я много времени проводила в кровати.Буквально после первого занятия боль ушла. Я поняла, что мое тело может так работать.

Я вошла в контакт с ним — начала ощущать каждую мышцу, чувствовать, что я нахожусь внутри своего тела, осознавать свои потребности, понимать себя и свою истинную природу. Я научилась управлять своим состоянием через практику йоги. Например, когда у меня плохое настроение, я могу позаниматься — поднимается уровень гормонов, улучшаются внутренние процессы в организме. В этот момент я ощущаю, насколько тело благодарно мне за такое внимание. Получается, что каждое занятие — это как маленькое путешествие внутрь себя.

В 18 лет Марина уже стала преподавателем: «Ко мне приходили взрослые люди, даже врачи — им занятия помогли облегчить боли в спине даже при протрузиях; у некоторых нормализовался гормональный фон и работа ЖКТ,» — делится наша героиня. Она считает, что йога доступна для всех, начать можно с самого простого, и даже простая «зарядка для йогов» будет приносить пользу.

С чего начать йогу?

Марина советует начинать с разминки утром. «Проснувшись и еще не открыв глаза — покрутите запястьями, ступнями. Если есть время и силы, можно сделать разминку и комплекс «Сурья намаскар» — он самый базовый и простой, подойдет для новичков, почти не имеет противопоказаний. После этого можно лечь на пол и расслабиться — это называется Шавасана. Шавасана завершает любое занятие йогой и она — ключ к тому, чтобы день был классным.

Вы можете попробовать помедитировать. Это делается в тихом уединенном месте, где вы чувствуете себя безопасно, где никто вас не трогает и где есть свежий воздух. Сядьте, спина должна быть ровной. Закрываете глаза и начинаете концентрироваться на дыхании, чувствовать свой вдох и выдох. Каждый раз, когда приходят мысли — а они неизбежно будут приходить, за это не стоит себя ругать — возвращайтесь обратно к дыханию. Такая практика направления внимание — это и есть способ начать медитацию. Этот вариант медитации, который подойдет для современного городского человека. И от шавасаны, и от медитации нервная система и тело расслабляются — это помогает бороться с тревожностью, сконцентрироваться и настроиться на нужный лад.

Не стоит бояться йоги. Даже если у вас что-то не получается в самом начале — будьте уверены, что при регулярных тренировках прогресс будет. В моей практике он был в 100% случаев среди тех, кто продолжал работать над собой. Когда мои клиенты сталкивались с трудностями и не верили в себя, я на своем примере показывала, что справиться можно с чем угодно, ведь когда я пришла в йогу — была абсолютно деревянная, а сейчас — сажусь на шпагат и прекрасно гнусь в спине.

Что еще важно — занятия с тренером, который вам подходит. Важно быть в контакте с ним — тогда тебе будет легче вдохновиться от него и получить заряд энергии, а результат будет заметен уже после первого занятия.

Как подружиться со своим телом Популярное С чего начать спортивные тренировки Зимние поплавки с лепестками своими руками – цветок, штаны и другие Объемный бицепс. Как

Как именно нужно общаться со своим телом?

• Помните, что Вашему телу необходимо естественное равновесие. Еда, работа, сон, секс, отдых — всего должно быть достаточно, но не в избытке. Постепенно Вы научитесь находиться в гармонии с самим собой.
• Любите свое тело. Возможно, Вам не нравится какие-то черты Вашего лица, рост, грудь или что-то еще. Психологи рекомендуют принять столь отвергаемую Вами часть, осознать ее силу и найти в ней красоту. Сделав этот шаг, Вы избавитесь от ненависти к самому себе, а, значит, от многих проблем в своей жизни.
• Не стоит доводить «дружбу» со своим телом до абсурда. Слушать свое тело — не значит потакать всем своим желаниям. «Хочу выпить пару рюмочек водки» и «Хочу немедленного все равно с кем» — это те стремления, которые способны причинить вред.
• Однако не следует и резко осуждать свои желания. Помните, что секс, агрессия и стремление к сладкому имеют свою ценность. Природа мудра, и большинство наших стремлений идет на пользу эволюции.

Продуктивные отношения со своим телом, как и любые другие отношения должны быть основаны на любви и терпении. Ваши отношения с вашим телом — это одно из самых интимных переживаний, которое нельзя избежать и компенсировать чем-то еще, без серьезных последствий. Поэтому стоит потратить силы и время на то, чтобы сделать их конструктивными.

Предлагаем вам несколько советов как подружиться со своим телом. Следуйте им, и ваша жизнь изменится к лучшему!

Относитесь с любовью и уважением к своему телу в целом. Включая и те его части, которые в данный момент не соответствуют вашему представлению о том, какими они должны быть.

Основная мысль этой статьи это то, что мы являемся тем, что мы о себе представляем, другими словами, мы точная копия того портрета, сложившегося в силу определенных причин, в нашей голове. Возьми кисть в свою руку и внеси свои корректировки. Ты творец своей жизни и художник своего тела.

Помни всегда, что если ты ужасно себя чувствуешь, то это не значит, что ты ужасен! Используйте все средства. Поговорите с другом, которому вы доверяете об ощущениях в своем теле, как внутренних, так и внешних. Поделитесь своими мыслями о том, что вы хотите предпринять, чтобы ваши отношения с телом стали более гармоничными.

Перестаньте критиковать свое тело. Относитесь к нему с интересом, как путешественник к еще неизвестной ему земле. Вычеркните из своего лексикона фразы типа: «Я слишком. » или «Я недостаточно. » Внимательно изучите все аспекты, связанные со своим телом — выделите наиболее важные для себя особенности своей фигуры и определите, как именно вы к ним относитесь и с чем именно такое отношение связано.

Не позволяйте комплексам портить ваше отношение к телу. Помните, что каждый имеет комплексы относительно своего тела. Эти комплексы приходят и уходят на протяжении всей жизни и порой эти изменения происходят в течение одной минуты.

Факторы, способствующие негативному отношению к телу.

1. Необходимость быть худым или иметь спортивную фигуру. (соответствовать общепринятому стандарту красоты)

2. Глубоко засевшие психологические травмы полученные в подростковом возрасте из-за неудачного опыта отношений с противоположным полом.

3. Мнение о том, что соответствие определенным стандартам может сделать нас счастливыми.

4. Вызванные стрессом болезненные состояния, проявлением которых являются апатия, снижение жизненного тонуса, упадок сил.

Узнайте больше о людях, местах и занятиях, которые развивают в вас критичное или неуважительное отношение к самому себе. Подумайте, как удалить их воздействие или, по крайней мере, найдите способы защиты, чтобы свести к минимуму негативное влияние. Также уделите особое внимание тому, где и с кем вы чувствуете себя уверенно и комфортно и постарайтесь выстроить прочные отношения по этой линии. Позвольте ревности быть вашим учителем: определите, кто и что заставляет вас завидовать. Что у них есть такого, из того чем вы хотели бы обладать? Может это какая-нибудь характерная черта или качество? Подумайте, что мешает вам стать таким же.

УЧИТЕСЬ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО

Перестроить мышление задача не из простых. Но, в конце концов, только в ваших силах заставить ваш мозг уважать свое тело и начать мыслить позитивно. Каждый раз, когда вы оказываетесь в негативной ситуации, контролируйте свою реакцию, настойчиво направляя ход мыслей в позитивное русло, не позволяйте себе попадать в замкнутый круг депрессивных мыслей. Рано или поздно позитивное мышление войдет в привычку.

Если вы все-таки попали под влияние мысли о том, что у вас в теле очень много недостатков, что все ужасно и безнадежно, постарайтесь освободиться от тирана-разума и направить свои ощущения внутрь своего тела. Сделайте себе что-нибудь приятное, например, позвольте себе сеанс массажа в салоне. Профессиональный массаж способствует повышению эндорфинов, которые по-другому называют гормонами счастья. Поход к массажисту поможет привести ваши мысли в порядок и направить их в позитивное русло. Избавиться от негативных мыслей может помочь красивая музыка или занятия танцами. Вы также можете принять расслабляющую ванну с аромомаслами или пообщаться с позитивным человеком.

Как сознательно культивировать позитивное отношение к телу:

1. Каждый день уделяйте 10 минут на то, чтобы сфокусировать свои мысли на своих достоинствах. Лучше будет, если вы их перечислите на бумаге. Это поможет выработать способность переключаться с самокритики на благодарность.

2. Скептически относитесь к тем стандартам, которые нам навязывают средства массовой информации.

3. Культивируйте в себе чувство уважения к своей и чужой уникальности. Постарайтесь не оценивать ни себя, ни окружающих.

4. Сосредоточьте свои мысли на здоровом образе жизни, а не на своей внешности.

5. Почаще улыбайтесь! Себе, своему телу, внутренним органам. Здоровайтесь с телом по утрам, благодарите его в течение дня — ведь именно оно помогает вам жить и реализовываться в этом мире!

6. Вы — совершенны! И только беспокойный ум мешает вам это принять. Ни одно создание, кроме человека, не страдает по поводу собственного несовершенства — подумайте над этим 🙂

Эмоции (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это субъективные реакции человека и высших животных на любые внешние и внутренние раздражители.

Каждый человек в той или иной мере постоянно переживает различные эмоции, но испытывая, какую либо эмоцию мы и не задумываемся, что любое переживание отражается на дыхании и мышцах. Например, длительное фоновое переживание тревоги, приводит к напряжению мышц шеи, трапеции, диафрагмы.

Это нездоровый тип напряжения, который может способствовать развитию таких проблем, как головная боль напряжения, синдром височно-нижнечелюстного сустава, боли в спине, нарушение дыхания, что приводит к ВСД, проблемам сердечно сосудистой системы, центральной нервной системы и других проблем со здоровьем.

Некоторые люди чувствуют, что во время ссоры поднимается давление. И это чувство не обманчиво — все именно так и происходит.
Причем необязательно ссориться, достаточно подумать о ссоре через одну, две или пять недели после того, как она произошла, утверждает Американский журнал психофизиологии. Поэтому правильно гласит народная мудрость: поругался — забудь.

Получасовая ссора с любимым человеком на сутки практически полностью выключает способность организма к самовосстановлению. Ученые университета штата Огайо выяснили, что у людей, которые постоянно ссорятся со своими партнерами, раны заживают медленнее. Исследователи с помощью специального прибора вызывали на коже предплечья микроожоги. Когда партнеров просили рассказывать о причине сильной ссоры, раны заживали на 40% дольше.

Ученые объясняют такие результаты тем, что во время ругани происходит выброс цифотоксинов — молекул, которые являются индикаторами воспалительного процесса. Если уровень цифотоксинов постоянно повышен, могут развиться такие заболевания, как артрит, диабет, сердечные недуги и рак.

У человека, переживающего эмоцию, можно зафиксировать изменение электрической активности мышц лица. Некоторые изменения наблюдаются при этом и в электрической активности мозга, в функционировании кровеносной и дыхательной систем.

Пульс разгневанного или испуганного человека может на 40-60 ударов в минуту превышать нормальный. Столь резкие изменения соматических показателей при переживании человеком сильной эмоции указывают на то, что в этом процессе задействованы практически все нейрофизиологические и соматические системы организма. Эти изменения неизбежно сказываются на восприятии, мышлении и поведении индивида, и в крайних случаях могут приводить к соматическим и психическим нарушениям.

Как влияют основные эмоции на тело?

Радость
Когда мы радуемся — тело расширяется, становится легким, мы летим от счастья. Все остальные эмоции сокращают, сжимают тело. Даже амеба — простейший организм — сжимается для защиты от опасности.

Страх
Представьте ситуацию: вы идете по улице, сзади слышите визг тормозов машины. Что вы чувствуете? Ваше тело сжимается в области солнечного сплетения. Говорят: «человека парализует от страха», «подкосились ноги» (особенно в коленях). Это и есть зоны страха в теле. Каждое чувство, испытываемое человеком, имеет определенные зоны напряжения в теле. Мы и дышим всегда так, как себя чувствуем. Так, при выраженном страхе дыхание всегда замирает.

Гнев
Образ человека в гневе совершенно определенный: сжаты челюсти, глубокое и тяжелое дыхание. Напрягается шея, особенно ее боковые поверхности, а также грудь и руки (как для удара). Это все — зоны гнева.

Обида
Обида — это невыраженный гнев, который в силу определенных обстоятельств нет возможности выразить. Поэтому зоны обиды включают в себя зоны гнева. Кроме того, обида сдавливает горло (комок в горле). От обиды перехватывает дыхание, болит сердце.

Эмоция активирует вегетативную нервную систему, которая в свою очередь воздействует на эндокринную и нервно-гуморальную системы. Разум и тело требуют действия. Если же адекватное эмоции поведение по тем или иным причинам невозможно для индивида, ему грозят психосоматические расстройства.

Какой бы ни была эмоция, переживаемая человеком, — мощной или едва выраженной — она всегда вызывает физиологические изменения в его организме, и эти изменения порой столь серьезны, что их невозможно игнорировать.

Я много рассказываю, как идет работа в моей обучающей online группе «Как подружиться со своим телом и едой».

Вот тут я писала про ОТЧЕТ ПО ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ работы. Многие со скрипом расставались с иллюзиями. Думали , что я сейчас дам им план питания в стиле «два вареных белка на завтрак+30г овсянки», «запечённая рыба и салат на ужин». Стандартный такой набор бикиняшек и других похудательных марафонов. А оказалось, что все гораздо сложнее. Мы работаем с восприятием тела, с самооценкой, с умением слушать сигналы своего организма, девочки САМИ придумали себе меню (а какой шок был, когда можно конфеты, хлеб, сыр, пасту, суши не в «чит-мил», а каждый день). Каждое задание требует от них усилий, но приносит настоящее озарение «так вот оно что! Так вот почему я все время срываюсь! Ого, как оказывается, я себя не люблю».

Еще в группе большой блок работы посвящен самооценке. я рассказала, что такое самооценка и почему не надо ее искуственно завышать. Самое первое, с чего начинается работа в группе- это осознание свое тела и умение его принимать. Принимать свое тело — не означает смириться с тем, что вам не устраивает, а чувстовать в себе внутренние силы признаться “я такая и (не НО! а И!) в любой момент могу поменять это”.

А вот я упомянула, как сложно иногда услышать свое тело. Девочки пишут: «Я сама себе составила меню (а все участницы сами составляют себе меню из того, что они хотят), но через неделю поняла, что, на самом деле, мне это совсем не вкусно. Просто в голове сидит, что должно быть так: никаких углеводов на ужин, сладкое только утром, побольше зеленых овощей, из фруктов только зеленые яблоки, а я вот хурму люблю». Это нормальное состояние, когда человек вдруг начинает слушать свое тело. Вдруг ты понимаешь, что то, что ты ешь (и как ты живешь) навязано извне. И вот тут начинается волшебство.

Сейчас я начинаю новый набор в группу.

• Для Вас, если Вы хотите ПОДРУЖИТЬСЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ И ЕДОЙ;
• Для Вас, если Вы перепробовали все возможные диеты, но все равно срываетесь, а потом вините себя за безволие;
• Для Вас, если люди вам говорят, что вы отлично выглядите, но Вам абсолютно не нравится то, что вы видите в зеркале;
• Для Вас, если вы хотите жить в сосотоянии #красиво_и_комфортно

• Вы научитесь слушать и слышать свое тело;
• Вы проясните сложные моменты своего пищевого поведения: почему вы срываетесь, почему заедаете скуку/злость/бессилие и научитесь с ними работать;
• Вы сможете составлять себе рацион в зависимости от ваших целей и желаний;
• Вы побрете себе удобный вариант тренировок для достижения своих целей;
• Вы получите гподдрежку и безопасное пространство для работы со своими страхами и проблемами.

Работа проходит online, поэтому вас не надо никуда ездить. Вы заходите в группу и выполняете задания тогда, когда вам удобно. Более того, у нас нет системы наказаний за пропусти. Вы САМИ решаете, сколько усилий вы хотите вложить и какой результат получить.

22 февраля — начало подготовительной недели. 29 февраля — 31 марта — 5 рабочих недель в группе.

Количество участниц в группе ограничено, так как я ИНДИВИДУАЛЬНО работаю с каждой девушкой, помогая, поддреживая, давая обратную связь по всем психологическим упражнениям, корректирую тренировки и рацион.

Все видео записи вы можете посмотреть в удобное время или послушать аудио-вариант (например, в машине или во время домашних дел).

Оплатите участие в программе любым удобным способом.

Полная стоимость участия 15 000 руб, но для оплативших до 1 февраля скидка 20%!

Для участников из России (Visa/MasterCard, Яндекс Деньги)

Для участников по всему миру (PayPal)

С 14 по 22 февраля вы получите на свой email, который вы указали при оплате, приглашение в закрытую группу.

Первая неделя необходима для того, чтобы вы не спеша успели выполнить подготовительные задания, рассказать свою историю, обозначить круг проблем, которые вы хотите решить.

Если у вас есть вопросы, то вы можете задать их мне лично по

Ольга, попробуйте перечитать своё письмо, сами наверно поймёте, что излишне сосредоточили свою жизнь на теме еды, на еде, как удовольствии, как процессе, как средстве. С её помощью Вы, даже подсознательно, пытаетесь решить свои внутренние проблемы. Предположу, что накопленные Вами в течении длительного времени и не реализованные негативные эмоции, не дают Вам гармонично взаимодействовать с окружающим миром, людьми, Вы часто испытываете дискомфорт, чувство тревоги. И именно еда стала для Вас не только процессом пополнения полезных веществ, но и способом саморегуляции. Всё, что связано с нарушением пищевого поведения, связано и с внутренними установками, барьерами, запретами, принятием себя, самооценкой, системой поощрений. И Вы сконцентрировались на этом процессе, как на способе саморегуляции. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью такого состояния уже сигнализирует Вам о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание, пытается наладить свой внутренний баланс, создать запас в теле, оградить себя от возможных потерь, будучи уверенным, что если на теле есть прослойка, то это может помешать ему навредить извне — так он создаёт компромисс между страхами и реальностью. Да, скорее всего многие жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. И почему-то Вы решили, что не справитесь. Получается замкнутый круг. Вы ощущаете лишний вес, хотите оставаться стройной, в принципе, это нормальное желание, но на всякий случай напомню, что самое главное в любом процессе для начала-мотивация: для чего, имея конкретную цель, гораздо проще ставить промежуточные задачи и делать шаги по их решению. Я ни в коем случае не говорю, что худеть не нужно. Нужно просто любить себя и своё тело, поддерживая его в стройном состоянии не путём изнурения голодом. И обязательно в этом случае подключать медицинский аспект, обследование врачей, чтобы всегда знать о наличии/отсутствии отклонений в показателях норм. Здоровье = красота. Но… сейчас самое главное для Вас в процессе преодоления проблемы — начать радоваться жизни. Говорю вполне серьёзно. Ведь еда для Вас — это не только угроза фигуре, есть ещё и «вторая сторона медали», едой Вы себя, предположу, ещё и баловали, поощряли. Вы ею замещаете эмоции радости, восторга, восхищения, когда отношение чуть меняете. Таким способом Ваш организм с лихвой заполняет пробелы удовольствия, которое Вы должны получать от жизни другими способами, но не получаете — еда зафиксировалась у Вас в подсознании, как самый действенный вариант. Все реагируют на события жизни, людей, окружающий мир по- разному. Вы — так, выбрав способом регуляции еду. Но всё решаемо, на самом деле все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем, потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, на создание своего положительного мироощущения, уверенности в хорошем. Что такое происходит с Вашей эмоциональной сферой? Где радостные впечатления от жизни? Вам не хватает положительного начала. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от события, адреналина от воплотившейся мечты, драйва от исполненного желания, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных или профессиональных возможностей, тепла и нежности от отношений, юмора и смеха, Всё это делает нашу жизнь счастливее, наполняет её смыслом, позволяет почувствовать гармонию с миром, разукрашивает в разные цвета. Подумайте, что в жизни может ещё доставить Вам удовольствие и начните этим заниматься. Чем Вы мечтали заняться, но всё не доходили руки? Посвятите себе любимой столько времени, сколько не позволяли до этого (я не о тренировках и салонах красоты, а о ярких, восторгающих, драйвовых занятиях — имеете право, позвольте их себе!). Сделайте это. Пока что излишний контроль за собой отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь, не на изменение себя, не на отслеживание и сдерживание порывов, а на понимание, уважение себя, развитие в себе всего самого лучшего. Преодолевайте проблему с удовольствием, не спеша и планомерно. И как только найдёте себе пару-тройку радующих сердце занятий, еда и вес Ваш перестанут быть такой актуальной темой. Действуйте, станьте более активной в физическом и социальном плане и в Вашей жизни появятся положительные эмоции, новые возможности, работа, люди, впечатления. Всегда помните, что Вы-очень хорошая, умница и красавица, достойны быть любимой и счастливой, ничего абсолютно для этого специально не делая, не заслуживая! Не спешите, всё придёт в своё время, Вы станете увереннее, начнёте лучше понимать себя, но для этого откройтесь для мира, впустите в себя его яркие стороны, почувствуйте всю полноту жизни. Так Вы сможете переключиться на другие источники удовольствия. Чувствуете, что сами не справляетесь — обратитесь за помощью к специалистам, для того мы и получаем образование, чтобы избавлять от проблем тех, кто в этом нуждается, профессионально. Но и сами проанализируйте, что или кто так сильно влияет на Ваше положительное мироощущение, что хотелось бы в жизни кардинально поменять, о переменах, которые Вы сами можете произвести. В зависимости от того, как к событиям относиться, как их видеть, чувствовать, такая же и жизнь выстраивается вокруг Вас: счастлив человек или нет, зависит от того, что он по этому поводу думает. Измените своё отношение прежде всего к себе. Полюбите себя без условий. Найдите для себя возможность начать радоваться жизни и всё в ней начнёт постепенно налаживаться. Всё у Вас получится и всё будет хорошо. Предлагаю консультации в чате, помогу наладить отношения с собой, собственным организмом, понять и принять себя полностью, найти пути решения Вашей проблемы. Здоровья, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.