Я вешу 100 кг как похудеть

Содержание

На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи пра…

Вешу 100 кг как похудеть и убрать живот

На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ). Поэтому у обычного обывателя создается впечатление, что при обилии информации о правильном питании и диетах похудеть — плёвое дело. Однако на деле все совсем иначе. Количество людей, у которых вес больше 100 кг и выше, продолжает неуклонно расти во всем мире с каждым годом и ожирение «молодеет». Например, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) за 2017 год в мире 340 млн. подростков страдали ожирением и 650 млн. взрослых (старше 18 лет). От ожирения, а вернее от болезней, которые ему сопутствуют, ежегодно умирают в мире более 3 млн. людей – больше, чем от голода. Только представьте себе, какие это катастрофические цифры!

Вокруг множество полных людей, которые страдают от моды на худые тела. Моя жизненная ситуация — зачем гнаться за стандартами, если чувствуешь себя комфортно в своем весе. Аргументы в пользу веса — почему лучше быть в своей весовой категории?

Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

Питание частыми приемами маленькими порциями;
Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
Полтора-два литра воды ежедневно;
Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1. Меню правильного питания на неделю

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Блог Костина Про жизнь, путешествия, вкусную еду, технологии, веб-разработку и Drupal О том, как сильно похудеть, сохранив здоровье За последний год приключилась с моей семьёй (в составе

Новый образ жизни

Если вы предрасположены к полноте, если у вас имеются проблемы с обменом веществ, то вы должны принять один суровый, но важный факт: вам всегда придётся себя ограничивать и контролировать в вопросах питания. Сначала это кажется фатальным и вгоняет в депрессию, но спустя несколько месяцев нечто начнёт меняться у вас в голове. Вас перестанет пугать перспектива расставания с тортами на годы, еда больше не будет для вас отрадой и развлечением (на смену придут другие интересные занятия: путешествия, спорт), такие привычные продукты, как майонез или варёная колбаса — покажутся вдруг невкусными.

Но поверить в это тяжело до первых результатов. А чтобы первые результаты поскорее настали, вы не должны к ним торопиться.

В процессе похудения вы избавитесь от дурных пищевых привычек и приобретёте новые, полезные. Но чтобы прогонять старые привычки и прививать новые потребуются терпение и настойчивость. Поэтому вашей главной целью будет не достижение конкретного веса, а переход к новому здоровому образу жизни. И этой цели вы можете достичь очень быстро, даже когда похудеете всего лишь на 5 кг. В один прекрасный момент вы вдруг поймёте, что дальнейшее похудение — лишь дело времени. Поймёте, что вас никто и ничто уже не собьёт с намеченного пути.

Таким я был в 2012 году (трэш-селфи):

Таким я стал летом 2014 года (фото сделано примерно в момент публикации этой статьи):

На самом деле, я всё ещё пончик, но уже не столь безобразный как раньше. Но, главное, я уверен в том, что я не остановлюсь.

В будущем в статье появятся фотки меня в 2015 или 2016 году, когда я буду совсем красавчиком 🙂

Никто не застрахован от набора веса. Это могут быть сезонные колебания или

Рейчел Грэм – похудела на 40 кг

Всю жизнь Рейчел боролась с расстройством пищевого поведения, через которое проходят многие женщины. Она объедалась, потом испытывала чувство вины, затем садилась на диету, потом снова срывалась – и так по кругу.

Она вышла замуж с весом в 98 кг, а после второй беременности она обнаружила себя с весом в 111 кг.

Девушка впала в депрессию, плакала от бессилия, потому что простая активность выбивала её из колеи – она задыхалась и не могла долго бегать или ходить, стала асоциальной, ни с кем не встречалась. Рейчел хотела похудеть, чтобы быть хорошей и активной мамой для своих детей, но не могла позволить себе ходить в спортзал и решила худеть своими силами.

Рейчел уменьшила калорийность блюд, занималась на заднем дворе своего дома, бегала на месте перед телевизором, занималась по видеопрограмме Джиллиан Майклз («Стройная фигура за 30 дней»).

За 10 месяцев Рейчел похудела на 40 кг, она продолжает заниматься (уже в местном фитнес-зале) и теперь чувствует себя абсолютно счастливой.

История похудения 27-летней Ольги из Москвы со 150 до 94 кг. Это долгая и трудная борьба с самим собой, со своими страхами и комплексами.

Путь к успеху

— И в 2016 году я решилась на последнюю попытку. Мотивация была – не умереть, повысить качество жизни ради любимых. В конце концов, мне всего 27 лет. Начала худеть и получалось, но очень медленно, тяжело. Я не верила в себя, мое тело не верило и сопротивлялось.

Я сорвалась снова. А когда я поняла, что скатываюсь в пропасть, пришло ясное осознание того, что нужна помощь, надо срочно спасать себя. Что дальше — 160 кг? Вот это, наверно, и было самым важным решением! Пришло понимание, что сама я кручусь на месте, что что-то делаю не так, неправильно.

Я доверилась тренеру, который сам прошел этот путь. Он весил 152 кг, нашел в себе силы взять и все изменить . Сама судьба подсказала обратиться к нему – как будто что-то щелкнуло в голове: он тот, кто нужен. Было непросто рассказать свою историю незнакомому человеку. Очень важно, когда есть человек, который понимает тебя и знает, как помочь. Он стал для меня мотиватором, я смотрела видео пробежек, фото из спортзала, повторяя себе: «Он смог – и я смогу»! Все реально, стоит лишь захотеть!

(Ольга худела по программе Виталия, известного в инстаграмме под ником vitaliy_rus_vitaliy)

Я доверилась, поверила, получила рацион сбалансированного правильного питания, рассчитанного под мои характеристики и потребности и, конечно же, поддержку. Было непросто питаться правильно, мне казалось, что нельзя столько есть и при этом худеть, но, оказывается, надо просто грамотно ко всему подходить. Долго привыкала есть после 18.00. Очень важным для меня оказалось именно то, что все было четко расписано: просто действуй по плану.

Организм столько лет находился в стрессе, а тут его начали кормить по часам, ему стало всего хватать для построения тела, и, конечно же, он начал с благодарностью отдавать лишнее. Я перестала бояться есть, перестала считать каждую ложку, цифры перестали давить на меня. Я знаю: все под контролем, вес уходит, я не голодаю, мне всего хватает. При этом я стараюсь больше двигаться, гулять, и провожу кардиотренировки пять раз в неделю. Все в удовольствие. Начала ходить в бассейн, хотя не плавала уже более десяти лет.

Для меня важно было перешагнуть рубеж 100 кг. Поверить в себя и свои силы. Раньше люди верили, что Земля плоская и за краем земли ничего нет. Так же и я. Есть цифра 100, а дальше что? Потом пришло осознание, что «Земля-то круглая» и существуют другие цифры, цели, планы, открытия…

Когда я увидела вес 99 кг, меня «отпустило», мне стало легче, я ощутила невероятное чувство свободы! Я столько так давно не весила, и я с радостью принимаю любой нынешний вес. При моем росте нормальная масса начинается с 70 кг. Я двигаюсь в этом направлении. Дорогу осилит идущий.

Девушка наконец достигла результата, когда поняла, что самой ей не справиться, обратилась к профессионалу, прошедшему подобный путь. Тренер составил ей подробный план занятий и сбалансированного питания с учетом ее индивидуальных особенностей. Оля начала строго следовать плану. Поддержка тренера и первые результаты помогли ей не сойти с правильного пути.

Разница между этими фото 5 лет. И на верхнем, и на нижнем Ольга весит одинаково – 100 кг. В 2012 году девушка сидела на разных диетах, придерживаясь несбалансированного рациона. Она выдерживала норму 1300 ккал а день и не ела после 18:00. Все это привело к срыву и компенсации.

На нижних снимках Ольга весит те же 100 кг, но выглядит иначе. Она продолжает худеть, при том что не сидит на диетах: калорийность ее рациона – гораздо выше, приемы пищи – 5-6 раз в день, ужинает она за 2 часа до сна.

Ее тренер уверен, что даже придерживаясь нормы калорийности, добиться качественного результата, питаясь некачественной пищей, невозможно.

В 41 год Виталий Ковальчук за два месяца похудел на 20 кг.

А что насчет того, как лучше снижать вес: постепенно или не очень?

— Мнения ученых в последнее время расходятся. Есть исследования, подтверждающие безопасность диет с низкой калорийностью, на период два-три месяца. Традиционный подход — умеренное ограничение калорийности (1500?1800 ккал для мужчин и 1200?1500 ккал для женщин). Конечно, при умеренном ограничении калорийности скорость похудения будет намного меньше и составит около 500 г в месяц.

И, к слову, причиной обострения мочекаменной болезни в случае брестчанина могло стать не похудение…

— …а четырехдневный отдых с пивом и сушеной рыбой. Если углубиться в тему мочекаменной болезни, то большая часть камней мочевыделительной системы состоят из оксалата кальция. Наиболее частая причина повышения количества кальция в моче -наследственная особенность обмена веществ, при которой количество кальция в крови нормальное, а выделение кальция с мочой повышено. Такая особенность делает человека предрасположенным к образованию камней. Для профилактики дальнейшего камнеобразования в арсенале врача есть медикаментозные средства. Очень важные меры профилактики — увеличить прием жидкости до 2,5?3 л в сутки и ограничить прием соли (до чайной ложки в день), алкоголя и количество животного белка в диете.

Источники