Весенняя хандра и апатия. Как помочь организму

Что такое синдром весенней усталости? Почему развивается весенняя депрессия? Можно ли предупредить появление усталости весной? Как прогнать весеннюю депрессию?

Весенняя хандра и апатия. Как помочь организму?

После долгой зимы всем девочкам хочется быть наконец-то красивыми. Устав от покрасневшего носа, испорченной укладки шапкой и пяти свитеров под пуховиком, мы в конце концов хотим весеннего настроения. Однако часто вместо хорошего настроения мы получаем хандру.

Межсезонье — весьма странный период, который начинается в марте и заканчивается в апреле, когда зима уже далеко но настоящей весны еще не видать. Именно в этот период мы замечаем дискомфорт: не хватает энергии ни на работу, ни на развлечения. И все что ранее приносило удовольствие раздражает. Почему так происходит и как бороться с весенней хандрой?

Предлагаем обсудить тему: Почему возникает весенняя или осенняя депрессия как справиться с депрессией весной и сделать правильные выводы

Почему возникает весенняя или осенняя депрессия? Как справиться с депрессией весной?

Вот и кончается длинная уральская зима, тает снег и все ярче светит солнце. Скоро природа начнет пробуждаться от зимней спячки и вместе с нами радоваться приходу весны. Почему же у многих людей в это время возникает депрессия и как с ней справиться?

Депрессия – весной?

Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим «у меня депрессия». Но это лишь бытовое значение этого слова.

Психологи часто говорят о сезонной депрессии – это снижение настроения и работоспособности в определенное время года. Описаны осенняя, зимняя и весенняя депрессия. Выходит, единственное время года без депрессии – это лето? Но если осенью и зимой сама природа может способствовать плохому настроению, то слова «весна» и «депрессия» кажутся, на первый взгляд, несовместимыми. Однако к началу весны наш организм перестраивается на новый режим – длиннее становится день, ярче светит солнце, хочется многое успеть, но не всегда все успевается… Важно учитывать и такие факторы, как длительный недостаток солнечного света и природных витаминов, что способствует развитию астенического состояния весной. Да и погодные условия в это время являются весьма переменчивыми. Поэтому весной часто обостряются любые хронические болезни и хронические проблемные ситуации. На этом фоне легко возникает чувство усталости, раздражения, снижение настроения и работоспособности, которое мы называем депрессией. Но это, конечно, не та депрессия, которую лечат в больнице.

В медицинском понятии депрессия – это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления.

Почему портится настроение?

Конечно, неплохо было бы жить всегда с прекрасным настроением… Но это было бы подобно тому, как каждый день питаться икрой или шоколадом, что в конце концов наскучит любому. Для того чтобы у нас было хорошее настроение, в головном мозгу должны образовываться особые вещества, которые называются эндорфинами. Они вырабатываются автоматически, когда мы переживаем радость, интерес, приятное волнение, занимаемся любимым делом. Но они не могут вырабатываться непрерывно, а продуцируются в определенном индивидуальном ритме. Когда этот ритм что-то нарушает, человек переживает депрессию. Человек – сам творец своего настроения, он сам продуцирует вещества, влияющие на его настроение. К сожалению, бывает и противоположное. Если человек склонен к самобичеванию, то уровень вырабатываемых эндорфинов рефлекторно тормозится. Получается, что непродолжительная депрессия, связанная с житейскими проблемами – явление вполне нормальное. Решатся проблемы – уйдет и депрессия.

Пора к врачу!

Но если проблемы решены или не так важны, как кажется, но человек долгое время не может вернуться в привычную для него колею и все больше погружается в пучину депрессии?

Основные симптомы депрессии:

1. Сниженное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение.

2. Утрата интересов и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны.

3. Снижение энергии, которое приводит к повышенной утомляемости и уменьшению активности.

Если эти типичные симптомы длятся не менее двух недель, ежедневно и занимают большую часть дня, то в этом случае можно говорить о депрессии, как о болезни, которую необходимо лечить.

Существуют еще и дополнительные симптомы, которые часто присоединяются к основным симптомам депрессии:

Сниженная способность к концентрации внимания и сосредоточению.

Заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе.

Мысли о виновности и самообвинение.

Мрачное и пессимистическое видение будущего.

Мысли или действия связанные с самоубийством или самоповреждением.

Нарушения сна – бессонница, трудности засыпания или ранние пробуждения.

Нарушения аппетита – чаще его отсутствие и потеря веса.

Нарушение полового влечения.

Заметная окружающим заторможенность или чрезмерная суетливость.

Усиление подавленности и депрессивных переживаний по утрам и небольшое улучшение к вечеру.

Как помочь?

Прежде всего необходимо «отделить черное от белого».

Не пытайтесь прогнать от себя депрессию, выделите для нее определенное время в течение дня, посвященное только ей, например полчаса вечером или 15 минут в каждые 2 – 3 часа. В это время думайте только о своих страхах и сомнениях, анализируйте события прошедшего дня, ругайте себя за неправильные поступки и обдумывайте, как следует поступить в подобной ситуации в будущем.

В остальное время дня старайтесь справляться с плохими мыслями или откладывайте их на «черное время». Хвалите себя за успехи, которых достигли и получайте радость от жизни. Обращайте внимание на то, сколько хороших дел вам удалось сделать, записывайте их и к концу дня вас может удивить их количество. Обязательно похвалите себя за это и сделайте себе хотя бы маленький подарок.

Вспомните, какие занятия доставляют вам приятные чувства. Если вы человек рационального склада ума, то вам поможет составление списка действий, выполнение которых обычно приносит вам удовольствие.

знакомство с новыми людьми

поход в театр, ресторан, на концерт, выставку и т.д.

покупка красивой новой одежды

посещение бассейна, спортзала

приготовление вкусных блюд

У некоторых людей подобный список может насчитывать до сотни пунктов. Кто больше?

Не следует увлекаться алкоголем – хотя он и приносит облегчение на некоторое время, но после прекращения его действия депрессия возвращаются в более тяжелой форме за счет проявлений похмельного синдрома.

Для человека, переживающего депрессию, неоценима помощь родных и друзей. Если вы видите, что у близкого человека депрессия – уделите ему побольше внимания, поговорите с ним. Обсудите его проблемы, чтобы вместе найти решения, окажите ему поддержку, напомните ему, что вы его любите…Постарайтесь отвлечь его от мрачных мыслей и направить его действия в конструктивное русло.

Для того чтобы справиться с симптомами весенней астении, необходимы витамины, вкусная и калорийная пища. Важное средство от депрессии – любовь к себе. Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, сделайте для себя что-нибудь приятное. Перед сном примите ванну с успокаивающими травами, фиточай, можно с медом.

Если несмотря на это депрессивные проявления сохраняются, необходима помощь специалиста – психолога или психотерапевта.

Необходимо помнить при любой болезни, что чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех.

Депрессия является наиболее «излечимым» из всех психических расстройств. Постоянные исследования в этой области привели к созданию новых высокоэффективных лекарственных препаратов для лечения депрессии, которые практически не имеют отрицательных побочных действий. При правильном и достаточно длительном лечении депрессия часто проходит полностью, но если помощь недостаточна, то заболевание может принять хроническую форму.

Если вы или кто-то из ваших близких страдает депрессией, не теряйте времени и обратитесь к специалисту. Нет нужды страдать, если есть возможность получить необходимую и эффективную помощь.

Врач-психотерапевт ПБ №29 Светлана Овчинникова

Весна — пора любви, цветения… а еще – бессонницы и хандры. Почему так происходит? И как с этим бороться?

Учёные считают, что взаимодействие с животными.

Чем дольше мы живем, тем больше вероятность.

Всё больше людей отказываются от алкоголя, курения и.

Наш гость: Ариан Кальво, клинический психолог и.

Оказывается, не только зимой, но и летом мы можем.

Наш гость: Мишель Сильвестр, клинический психолог.

Зимой с утра мы часто выглядим как сонные мухи, а.

Чтобы успокоиться и компенсировать тревожность.

Адрес редакции и издателя:
127015, ГСП-4, г. Москва,
Бумажный проезд, 14, стр. 1
Тел. (499)257-41-56
Е-mail: zdorovie@zdr.ru Карта проезда

Copyright © 2003-2021
ООО «Издательский дом
журнала «Здоровье»

Наш портал о здоровье, сохранении молодости и здоровом образе жизни. Новости медицины, косметологии, здорового питания от редакции общеизвестного бренда — журнала «Здоровье». У нас вы найдете статьи и блоги о новинках красоты, о диетах, о фитнесе, об уходе за лицом и телом, об anti-age. Вы можете проконсультироваться у специалистов онлайн или найти ответ в нашем проекте «Энциклопедия Здоровья».

Электронное периодическое издание «Здоровье» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 25 августа 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-25469

Заявление об ответственности.
Ответственность за содержание рекламных объявлений, в том числе баннеров, размещенных на веб-сайте, несет рекламодатель.

Весенняя хандра и как с ней бороться Вот и постучался в окошко март. Наконец-то наступила календарная весна. Но до настоящей весны еще так далеко. И пока на улице не так тепло, как хотелось

Весенняя хандра и как с ней бороться

Вот и постучался в окошко март. Наконец-то наступила календарная весна. Но до настоящей весны еще так далеко. И пока на улице не так тепло, как хотелось бы, и за окном не слышно даже намека на звонкую капель, в жизнь некоторых из нас может вмешаться коварная болезнь, имя которой весенняя депрессия. Что делать, если уныние затягивает, а сил на борьбу с ним совсем не осталось?

Первые весенние лучики вместо радости и ожидания могут принести в нашу жизнь минорное настроение. Состояние, похожее на весеннюю депрессию, ежегодно испытывают тысячи людей. И признаться самому себе, что Вы — в их числе, это первый шаг к выздоровлению. Но как распознать недуг, и какие методы борьбы с ним существуют? Об этом в нашей сегодняшней статье.

Весна настала, а вместе с ней в жизнь некоторых из нас ворвалась и депрессия. Упадок духа, уныние, минорное настроение, унылость, меланхолия, хандра — какими только словами не характеризуют это состояние люди, оказавшиеся во власти весенней депрессии. Она может войти в жизнь каждого из нас с первыми лучами весеннего солнышка. Состояние хуже не придумаешь.

Утром — тяжело вставать, днем — на глаза сами собой наворачиваются слезы, вечером — валишься с ног, как будто весь день разгружал вагоны, хотя все это время просидел на стуле, молча глядя в монитор компьютера в душном офисе. Легче не становится даже после сна. Настроение на нуле с утра до вечера и круглосуточная грусть без причины. Знакомое состояние, не правда ли?

Важно четко установить, как давно все это началось. Если меланхолия и хандра стали Вашими верными спутниками недавно — около недели или около того, то дело как раз в весенней депрессии. Если по внутреннему ощущению у Вас все плохо уже более месяца, то вряд ли депрессию можно назвать весенней. И это состояние требует вмешательства психолога. В нашей сегодняшней статье мы расскажем как раз о весенней депрессии, о том, как она проявляется, и какие методы борьбы будут наиболее эффективны.

Итак, что же такое — весенняя депрессия? Это болезнь, требующая немедленного и долгого лечения или нечто совсем другое? Как поясняют специалисты, весенняя депрессия — это стрессовое состояние организма, при котором в конце зимы — начале лета заметно снижается работоспособность, постоянно присутствует уныние и грусть. Вдобавок ко всему все это сопровождается повышенной утомляемостью.

Весенняя депрессия может проявляться в легкой форме — то есть длиться всего лишь несколько дней, а может протекать и в более тяжелой форме. В этом случае ее продолжительность может составить более 2-х недель. В самых запущенных случаях без посещения специалиста не обойтись. В самых легких случаях можно справиться с болезнью и самостоятельно.

Симптомы весенней депрессии весьма разнообразны. Но их общее определение сводится всего лишь к нескольким словам — упадок сил и духа. Итак, Вы можете заподозрить, что Вы больны, если у Вас:

• постоянное уныние и плохое настроение;
• слезы без всякого на то повода;
• слабость;
• раздражительность по любой мелочи;
• беспокойство, чувство тревоги;
• ощущение собственной никчемности и ненужности плюс заниженная самооценка;
• бессонница;
• постоянное чувство усталости, вследствие чего пониженная работоспособность;
• апатия ко всему, а вместе с ней и нежелание работать или учиться;
• невозможность на чем-то сконцентрироваться;
• потеря аппетита или наоборот навязчивое желание постоянно есть;
• периодические головные боли;
• навязчивые мысли о смерти.

Не обязательно проявление у человека сразу всех симптомов весенней депрессии. Однако наличие хотя бы 2-3 ее проявления говорит о том, что речь идет именно о ней.

Если Вы обнаружили у себя несколько вышеперечисленных симптомов, справиться с которыми самостоятельно Вы не в силах уже около месяца, лучшим выходом станет обращение к специалисту. Он сможет определить, насколько глубоко в Вашей душе поселилась меланхолия и подскажет, с помощью каких методов Вам предстоит с ней сражаться.

Для тех же, кто решил самостоятельно бороться с весенней депрессией, пока она не затянула в свою пучину, специалисты приготовили несколько советов.

Смена обстановки

Это один из самых эффективных способов борьбы с весенней депрессией. Уехать куда-нибудь в тепло сразу в конце зимы-начале лета — просто, но не всегда осуществимо. И начальство не отпустит, да и работы скопилось немало. Ну а если еще и финансы поют романсы, тогда курорты будут явно не карману.

Но кто сказал, что для смены обстановки нужны большие деньги и отпуск. Выходные — разве не повод выбраться из дома? Подойдет дача. За неимением своей можно воспользоваться дачей друзей. Быть может, им придется по душе, если Вы составите им компанию, когда они в очередной раз отправятся за город.

Нет дач и друзей? Тогда закажите билеты в театр. Не любите лицедейство — идите в музей. Не ограничивайтесь своим родным городом. Отправляйтесь, например, вместе с организованной группой в экскурсионный тур. Новые впечатления, знакомства с новыми местами и людьми помогут Вам развеяться и отвлечься от грустных мыслей.

Спорт

Даже если, кажется, что сил ни на что нет, старайтесь регулярно заниматься спортом. Запишитесь в фитнесс-центр или в бассейн. А лучше и туда и туда. Чередуйте занятия плаваньем с занятиями на тренажерах. Быть может, Вам придутся по душе танцы? Кто знает, может, пришло время научиться танцевать зажигательное самбо или страстное латино?

По возможности больше двигайтесь. Возьмите за правило, проходить хотя бы одну остановку до работы пешком или прогуливаться вечером до ближайшего парка.

Сон

Даже если совет — больше спи — кажется банальным, надо поверить, что он весьма действенен. Высыпаться — это значит спать не менее 9 часов с сутки, а то и больше. Как заставить себя заснуть? Помогут прогулка на свежем воздухе перед сном, теплая ванна с ароматной пеной и специальный травяной сбор от бессонницы. Не помогают травы — обратитесь к врачу. Он должен порекомендовать специальные таблетки. Только несильно увлекайтесь снотворными. Привыкание к ним — не самое приятное последствие медикаментозной борьбы с бессонницей.

Витамины

С повышенной усталостью можно бороться с помощью витаминов, которых очень много в фруктах. На столе должны лежать преимущественно их яркие представители — зеленые яблоки, апельсины, бананы, гранаты. Кроме них, добавь в рацион также свежие овощи. Старайтесь почаще готовить салаты, не жалея на них зелени. Не можете позволить себе по финансовым причинам кушать такие продукты часто, запаситесь хорошим витаминным комплексом.

Яркость и цвет

Яркость и цвет должны сопровождать Вас везде. Начиная от одежды, в которой Вы ходите, заканчивая интерьером, в котором Вы живете. Купите яркое постельное белье и постелите его на кровать, развесьте в ванной банные полотенца смелых оттенков, перекрасьте стены в своей комнате в новый цвет, начните пить чай по утрам из кружки красного, ярко-оранжевого цвета и желтого цвета.

Внесите яркие краски в свой гардероб. Не можете решиться на смелую яркую одежду сразу, начните тогда с аксессуаров. Подойдут шарфики, беретки, перчатки — причем в одной гамме, которая позволит Вам выделиться из серой массы. В общем, используйте для поднятия настроения все, что угодно — от сумочки до обуви.

Яркие краски можно добавить и на рабочее место в офисе. Прикрепите около монитора компьютера веселые наклейки и стикеры с оптимистичными надписями (Например, «Скоро лето!»), поставьте фоторамки с изображением лета и близких Вам людей.

Не в одиночестве

Если пообщаться с коллегами по работе на посторонние и приятные темы не всегда представляется возможным, ни в коем случае нельзя лишать себя общения с ними во внерабочее время. Ну и уж, конечно, не забывайте про друзей и близких. Навещайте родных, ходите в гости к друзьям, зовите в кино приятельниц, устраивайте пикники компаниями. Главное — не сидите дома в одиночестве.

Люби себя

Побалуйте себя любым способом. Все зависит от Ваших пристрастий. Начните с небольшого — купите что-нибудь вкусненькое. Затем сходите в салон красоты, чтобы обновить прическу или кардинально изменить стрижку и цвет волос. Пройдитесь по магазинам в поисках весенних нарядов и летних платьев. Да-да, помните — лето не за горами. Это сейчас кажется, что зима, а вместе с ней и упадок сил никогда не закончатся. Но очень и очень скоро на смену тяжкому весеннему унынию, когда ничто не радует и ничего не хочется, обязательно придет пора яркого солнца и теплых денечков. Помните об этом.

Почаще включайте веселую музыку, навевающую хорошие воспоминания, старайтесь улыбаться окружающим и окружайте себя приятными Вам вещами и людьми. И очень скоро — вот увидите — от симптомов весенней депрессии практически не останется и следа!

Консультации психолога, оказание психологических услуг по программе «Психологическое обновление – ВЕСНА» 8 (4242) 43-40-87; 27-54-65

Чтобы весенняя хандра не одолевала Вас необходимо просто следовать нескольким простым правилам

Правило №4: позаботьтесь о состоянии здоровья

Если все остальные правила, были в основном направлены на Ваше эмоциональное состояние, то последнее, но очень важное, правило направлено на состояние здоровья. Запомните одну простую истину, скорее всего Вы ее уже слышали, все стрессы, которые Вы переживаете, отражаются на Вашем организме. И прошу заметить, не лучшим образом. Поэтому следует сделать следующее:
1. Отправиться на профилактический осмотр к узким специалистам: офтальмологу, стоматологу, ЛОРу, эндокринологу, гинекологу или урологу.
2. Сдать все основные анализы, а также те, которые могут прописать врачи-специалисты.
3. При наличии хронических заболеваний, обязательно посетите лечащего врача.

Кроме того, стоит побеспокоиться и о здоровье Вашей кожи, волос и ногтей, которые также сильно страдают от стрессов. Поэтому посещение спа-салона или проведения косметических процедур в домашних условиях также не будут лишними.

Редакция Estet-portal искренне надеется, что Вы примите наши правила, как руководство к действию и это поможет Вам избавиться от весенней хандры и всех ее признаков. Конечно, мы понимаем, что ситуации у всех разные, но всем и всегда необходимо помнить, что жизнь — это самое дорогое, что есть у человека и не стоит ее тратить на игру вперегонки.

Долой хандру! Вы часто страдаете от весенней и осенней хандры и депрессии? Давайте разбираться, почему так происходит, и как правильно бороться с сезонной депрессией самому.

Как бороться с сезонной депрессией самостоятельно

Чтобы побороть осеннюю или весеннюю хандру, нужно навести порядок в следующих сферах:

Питание – сбалансированная пища поможет организму нормально функционировать и получать все необходимые витамины и элементы, рекомендуется включить в питание побольше овощей и фруктов, а также не отказываться от сладкого, но только дозировано. Предпочтительно в качестве «вкусняшек» есть бананы, орехи, шоколад, йогурт, ягодные и творожные десерты.
• Физическая активность – при занятиях любым спортом в организме вырабатывается эндорфин – гормон радости, кроме того, после занятий появляется чувство самоудовлетворения, что также способствует хорошему самочувствию. Такой эффект появится даже при обычной прогулке, поэтому отсутствие времени на тренажерный зал не должно быть причиной ограничения физической активности.
• Сон и отдых – высыпаться очень важно, особенно в период, когда организм ослаблен, он должен иметь время на восстановление, а также найдите время для отдыха за любимым занятием, например чтением интересной книги или просмотра фильма. Ваши тела и разум нуждаются в передышке, поэтому дайте им такую возможность. И ни в коем случае не стоит винить себя за пассивность, это никак не поможет, лишь усугубит эмоциональное состояние.
• Взаимоотношения – проводите больше времени с любимыми и близкими людьми, которые могут вас поддержать и вдохновить вновь вернуться к активной жизни, сведите к минимуму общение с неприятными для вас персонами или избегайте их при возможности, негативные эмоции вам сейчас не нужны;
• Личное время – в сегодняшних реалиях мало у кого его достаточно, а иногда оно и вовсе отсутствует, но чтобы чувствовать себя удовлетворенным от жизни, у человека должны быть личные интересы и увлечения, поэтому найдите время для себя: сходите на выставку или покатайтесь на роликах, запишитесь на профессиональные курсы или начните осваивать новое хобби, или съездите куда-то на пару дней. Новые впечатления помогут быстро прогнать хандру.

По статистике меньше всего подвержены сезонным депрессиям занятые люди, но только занятые тем, что им нравится. Поэтому, чтобы в будущем такое состояние не повторилось, находите для себя новые и приятные увлечения, участвуйте в интересных проектах на работе и не забывайте вовремя «поддерживать» организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.