- Питание для снижения веса в летний период
- Плюсы похудения в жаркий период:
летом человек начинает вести более активный образ жизни;
при высокой температуре даже привычные нагрузки требуют больше энергозатрат;
активизируется обменные процессы организма;
снижается аппетит и тяга к высококалорийной пище.
Желание наедаться снижается, это связано как с повышенным теплообменом, а в этом состоянии все другие процессы организма замедляются. Так и с повышенным потоотделением, если человек испытывает недостаток влаги, то получить он ее стремится из еды, а не из воды.
Однако переходить летом на голодный паек в надежде быстрее похудеть не стоит. Отказ от пищи может спровоцировать развитие ряда заболеваний. Питаться нужно сбалансированно и регулярно и в летний период; желудок и кишечник должны функционировать без сбоев, а уровень сахара в крови оставаться стабильным. С поправкой на жару можно существенно «облегчить» рацион.
Что можно и чего нельзя есть для похудения в летний период
Диета в жару – это не ограничение питания, не переход на одни только сырые овощи, ягоды и фрукты. Это сбалансированный рацион с отказом от тех блюд, которые будут перегружать организм.
В жару рекомендуется отказаться от жирного и жареного мяса. Надо отложить, например, шашлыки из более жирных видов мяса на более прохладный период. А вот постная говядина принесет намного больше пользы. Впрочем, если вам очень хочется мяса, то лучше его отварить, приготовить на пару или запечь.
Исключите острые, соленые, маринованные и жареные блюда. Потребление соленого и острого в жару способствует появлению сильного чувства жажды. При одновременном употребление соленой пищи и большого количества воды, это может привести к отекам.
В рационе должен быть суп, желательно холодный и с приятной кислинкой. Окрошка – также очень хороший вариант блюда в жаркое время года.
Обязательно включите в ежедневный рацион овощи, фрукты. Среди овощей идеальный вариант – огурцы, помидоры.
Как можно чаще включайте в рацион кефир. Он превосходно тонизирует и прогоняет чувство жажды. Натуральный йогурт с добавлением фруктов и ягод также отлично подойдет для этих целей.
Обратите внимание на то, что в жаркое время года полезно есть лимон, киви, апельсин, виноград, смородину, чернику, клюкву, крыжовник. Все они благодаря кислинке отлично утоляют жажду.
Алкоголь и жара
Это еще одно опасное сочетание, которое в жару не рекомендуется. Многие любят утолить жажду холодным пивом. Содержащийся в нем алкоголь требует для своего расщепления воду. А так как пиво обладает мочегонным эффектом, это быстро сказывается на водно-солевом обмене. В итоге человек еще больше страдает от обезвоживания.
Особенно опасны в жару крепкие алкогольные напитки. Жара приводит к сильному опьянению, а сердце вынуждено справляться с огромными нагрузками. Кроме того, в качестве закуски употребляется много жирной и калорийной еды, что также неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
Что пить?
От газировки со льдом в жару лучше отказаться. Сладкие напитки плохо утоляют жажду и к тому же заставляют стремительно подниматься и падать уровень сахара в крови. Поэтому пить лучше чистую воду, можно – минеральную, ведь вместе с потом мы теряем не только влагу, но и натрий, калий, хлор и прочие минеральные вещества. В обычную воду можно бросить щепотку соли: она помогает задержать в организме жидкость.
Помимо минералки в жару хорошо пить зеленый чай без сахара, домашние лимонады и морсы.
Cбалансированное питание поможет избежать обезвоживания и хорошо перенести жаркую погоду.
Что нужно учитывать для похудения летом
Хотя жара и уменьшает аппетит и иногда есть совсем не хочется, но отказ от регулярной еды не только может привести к ухудшению самочувствия, но и спровоцировать набор лишних килограммов.
Пропуская основные приемы пищи, Вы можете начать чаще перекусывать, выбирая для перекусов не всегда полезные и низкокалорийные продукты. Чаще всего – это быстрые углеводы: конфеты, снэки, сладкая вода или соки. К вечеру накапливается чувство голода, и когда спадает жара, начинается так называемый «вечерний жор».
Чтобы предотвратить переедание в вечернее время летом, соблюдайте следующие правила:
Ешьте регулярно, каждые 3 часа и небольшими порциями.
Выбирайте диетические сорта мяса: кролика, индейку, курицу, телятину.
Ешьте рыбу и морепродукты.
Включайте в рацион легкий белок: творог, яйца, кефир.
В день вы должны съедать 200-300 г мяса/творога/яиц.
В каждый прием пищи включайте свежие овощи, фрукты, ягоды: 200 громов за прием пищи – это норма. Больший объем свежих овощей будет давать чувство насыщения и сытости, но тяжести не будет.Сезонные фрукты и ягоды ешьте на второй завтрак или полдник, а не как основное блюдо. Фрукты и ягоды богаты сахарами, если увлекаться ими, могут возникнуть проблемы с лишним весом и уровнем сахара в крови.
Сделайте акцент на холодных супах: гаспачо, щавелевый, окрошка. Но старайтесь есть их с мясом или яйцами. Это даст чувство сытости и восполнит запас белка в организме.
Следите за питьевым режимом. В качестве источника утоления жажды выбирайте чистую питьевую воду. Необходимо увеличить свою дневную норму на 300-500 мл. Носите с собой бутылку с водой, пейте по желанию. Исключите сладкие газированные напитки, кофе и квас. Гипертоникам не стоит употреблять большое количество воды, это может привести к отечности и повышению давления.
Исключите в жару алкоголь. Он приводит к спазмированию сосудов и повышению давления.
В жаркую погоду с нашим организмом происходит ряд изменений – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. Также увеличивается потеря важных микроэлементов с потом, и может возникнуть электролитный дисбаланс.
Уменьшить негативное влияние жары на организм помогает:
Достаточный питьевой режим.
Уменьшите употребление соли и продуктов, которые содержат ее избыток, чтобы не усиливать обезвоживание организма.
Отказ от спиртных напитков.
Уменьшите количество употребляемых сладких десертов и лакомств. При избытке сахара, особенно в жару, снижается иммунитет, в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, это увеличивает риск возникновения аллергии и заболеваний органов пищеварения.
Употребление сезонных овощей и фруктов – это источники восполнения микроэлементов и необходимых витаминов.
Регулярная еда 3-4 раза в день умеренными порциями.
Как питаться для похудения летом:
Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Красное мясо лучше заменить белым. Колбасы, сосиски, котлеты, пельмени и другие виды фаст-фуда лучше исключить вовсе, делая упор на натуральную пищу.
Кофе обладает мочегонными свойствами, стимулируя потерю влаги организмом. Лучше ограничиться одной-двумя чашками в сутки, делая выбор в пользу зеленого чая, напитка из цикория, морса, несладкого компота или натурального лимонада.
Меню должно быть сбалансированным: в среднем около 15% от общего количества пищи должно приходиться на белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), 12% — на полезные жиры (растительное и сливочное масло, продукты животноводства), и оставшиеся 73% — на углеводы.
Молочные продукты, творог и сыр желательно употреблять до ужина. На ужин выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу или морепродукты с овощами.
Пить нужно в больше, чем обычно – на каждый килограмм массы тела около 30 мл воды при отсутствии противопоказаний.
Ягоды и фрукты должны стать важной частью меню. 20-30% жидкости организм получаем не из воды и напитков, а из продуктов питания. Диетологи причисляют к «увлажняющим» продуктам клубнику, дыню, арбуз, апельсины, нектарины и абрикосы, огурцы, кабачки, цуккини, сельдерей и латук.
Помимо того, что спиртные напитки оказывают вредное влияние на печень, летом они способствуют обезвоживанию и вызывают тяжелый «туман» в голове. Поэтому их лучше совсем не пить или, по крайней мере, соблюдать меру, откладывая потребление алкоголя на прохладный вечер.
Некоторые продукты питания могут помочь организму противостоять ультрафиолетовому излучению и сыграть важную роль в профилактике рака кожи. Томаты, болгарский перец, зеленый чай, арбуз, какао, виноград, морковь, гранат, красное вино, сыр тофу, цитрусовые и фиолетовые ягоды содержат вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и помогают сохранить здоровье и молодость кожи.
Все самое свежее. Летом любой продукт, который мы приобрели в магазине, начинает портиться уже по дороге домой. В первую очередь речь идет о скоропортящейся еде — яйцах, свежем мясе и рыбе, молочной продукции, соусах и готовой пище. В жаркую погоду нужно отказаться от блюд с майонезом. Покупайте и готовьте свежее и понемногу! Не покупайте продукты, которые реализуются в близости от дорог. Такие собирают в себя пыль и грязь, выхлопы от автомобилей.
Разгрузочный день раз в неделю. В солнечное время года, когда аппетит и так снижается, 1 раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Продолжительность разгрузки не должна быть больше одного дня подряд.
Старайтесь сохранить активность, гуляя на свежем воздухе рано утром или в вечернее время, не отказывайтесь от купания в водоемах.
Питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, если этого недостаточно – специалисты DietCenter всегда готовы помочь Вам сохранить хорошее самочувствие и нормализовать вес.
Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев — самые эффективные советы. Диеты, спорт и массажи, которые помогут преобразиться в кратчайшие сроки
Мотивация – мои размышления на этот счет
Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».
Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не набрать лишний вес снова
На сколько реально можно похудеть за месяц?
В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.
Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.
Полезного во всех этих рекордах мало.
В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.
Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.
А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.
Есть специальная методика, которой пользуются многие модели и актеры. Но особенно часто ее используют бодибилдеры перед соревнованиями и фотосессиями. Она позволяет всего за 6 дней избавиться от лишней подкожной воды и жира, и выглядеть в лучшем виде к определенной запланированной дате.
Если вам интересно, как это сделать, вы можете в подробностях узнать на нашем канале на youtube: https://youtu.be/Izd0x1w0l0U.
Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?
Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?
Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.
Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца , молочные продукты и животные жиры.
Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.
При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.
У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.
Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.
Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.
Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.
За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.
При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты . Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.
Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры , белки и углеводы.
Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.
Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.
Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).
Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.
Физические упражнения делают тоже самое!
Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.
Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.
Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.
Находите замены проблемным продуктам.
Начните считать калории .
Ограничьте употребление алкоголя. и фруктов.
Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
Делайте прогулки натощак.
Катайтесь на велосипеде.
Ходите много по лестнице.
Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.
Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.
Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.
Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.
В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)
1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.
Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.
Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора , в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.
Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.
Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.
Без голодовок и спорта.
Эффект плато
Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
shutterstock.com
В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.
Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.
Как расписать год с точки зрения питания и тренировок, чтобы он прошёл эффективно?
Август
Диетолог: прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни. Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион. Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой.
Фитнес-тренер: начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу. Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком. Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели.
Похудеть за месяц, без насилия над организмом, реально. Соблюдайте законы правильного питания, уважайте спорт и следуйте пошаговым советам статьи.
Памятка
От правильного и здорового питания зависит 70% процентов успеха в похудении
Не поддавайтесь соблазну сесть на краткосрочную жесткую диету — ее последствия могут сильно навредить организму и метаболизму
Держите в уме пропорцию БЖУ и примерный калораж вашего рациона
Выбирайте любой вид и направление в спорте, главное — не сидеть на месте и быть активным
Запишите четкую цель, отчетливо представьте себя в том теле, о котором вы мечтаете и пусть этот образ сопровождает и подстегивает вас на всем пути.
Похудение кажется сложным, когда не знаешь, с какой стороны подобраться и с чего начать. На самом деле — все просто. Хотите избавиться от лишнего веса без изнуряющих тренировок, нервов и напряга?
Источники
https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/osobennosti-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa-v-letnij-period.html
https://simple-look.com/zdorove-i-krasota/kak-ia-pokhudela-na-10-kg-za-6-mesiatcev-vdokhnovliaiushchii-opyt.html
https://nabor-massa.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya.html
https://sport24.ru/news/zozh/2021-05-20-kak-pokhudet-bystro-k-letu-diyeta-uprazhneniya-pravila
https://aif.ru/health/secrets/chto_delat_chtoby_pohudet_za_god_kalendar_pitaniya_i_trenirovok
https://lively.ru/kak-pohudet-za-mesjac/
- Алкоголь и жара
Это еще одно опасное сочетание, которое в жару не рекомендуется. Многие любят утолить жажду холодным пивом. Содержащийся в нем алкоголь требует для своего расщепления воду. А так как пиво обладает мочегонным эффектом, это быстро сказывается на водно-солевом обмене. В итоге человек еще больше страдает от обезвоживания.
Особенно опасны в жару крепкие алкогольные напитки. Жара приводит к сильному опьянению, а сердце вынуждено справляться с огромными нагрузками. Кроме того, в качестве закуски употребляется много жирной и калорийной еды, что также неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
Что пить?
От газировки со льдом в жару лучше отказаться. Сладкие напитки плохо утоляют жажду и к тому же заставляют стремительно подниматься и падать уровень сахара в крови. Поэтому пить лучше чистую воду, можно – минеральную, ведь вместе с потом мы теряем не только влагу, но и натрий, калий, хлор и прочие минеральные вещества. В обычную воду можно бросить щепотку соли: она помогает задержать в организме жидкость.
Помимо минералки в жару хорошо пить зеленый чай без сахара, домашние лимонады и морсы.
Cбалансированное питание поможет избежать обезвоживания и хорошо перенести жаркую погоду.
Что нужно учитывать для похудения летом
Хотя жара и уменьшает аппетит и иногда есть совсем не хочется, но отказ от регулярной еды не только может привести к ухудшению самочувствия, но и спровоцировать набор лишних килограммов.
Пропуская основные приемы пищи, Вы можете начать чаще перекусывать, выбирая для перекусов не всегда полезные и низкокалорийные продукты. Чаще всего – это быстрые углеводы: конфеты, снэки, сладкая вода или соки. К вечеру накапливается чувство голода, и когда спадает жара, начинается так называемый «вечерний жор».
Чтобы предотвратить переедание в вечернее время летом, соблюдайте следующие правила:
Ешьте регулярно, каждые 3 часа и небольшими порциями.
Выбирайте диетические сорта мяса: кролика, индейку, курицу, телятину.
Ешьте рыбу и морепродукты.
Включайте в рацион легкий белок: творог, яйца, кефир.
В день вы должны съедать 200-300 г мяса/творога/яиц.
В каждый прием пищи включайте свежие овощи, фрукты, ягоды: 200 громов за прием пищи – это норма. Больший объем свежих овощей будет давать чувство насыщения и сытости, но тяжести не будет.Сезонные фрукты и ягоды ешьте на второй завтрак или полдник, а не как основное блюдо. Фрукты и ягоды богаты сахарами, если увлекаться ими, могут возникнуть проблемы с лишним весом и уровнем сахара в крови.
Сделайте акцент на холодных супах: гаспачо, щавелевый, окрошка. Но старайтесь есть их с мясом или яйцами. Это даст чувство сытости и восполнит запас белка в организме.
Следите за питьевым режимом. В качестве источника утоления жажды выбирайте чистую питьевую воду. Необходимо увеличить свою дневную норму на 300-500 мл. Носите с собой бутылку с водой, пейте по желанию. Исключите сладкие газированные напитки, кофе и квас. Гипертоникам не стоит употреблять большое количество воды, это может привести к отечности и повышению давления.
Исключите в жару алкоголь. Он приводит к спазмированию сосудов и повышению давления.
В жаркую погоду с нашим организмом происходит ряд изменений – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. Также увеличивается потеря важных микроэлементов с потом, и может возникнуть электролитный дисбаланс.
Уменьшить негативное влияние жары на организм помогает:
Достаточный питьевой режим.
Уменьшите употребление соли и продуктов, которые содержат ее избыток, чтобы не усиливать обезвоживание организма.
Отказ от спиртных напитков.
Уменьшите количество употребляемых сладких десертов и лакомств. При избытке сахара, особенно в жару, снижается иммунитет, в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, это увеличивает риск возникновения аллергии и заболеваний органов пищеварения.
Употребление сезонных овощей и фруктов – это источники восполнения микроэлементов и необходимых витаминов.
Регулярная еда 3-4 раза в день умеренными порциями.
Как питаться для похудения летом:
Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Красное мясо лучше заменить белым. Колбасы, сосиски, котлеты, пельмени и другие виды фаст-фуда лучше исключить вовсе, делая упор на натуральную пищу.
Кофе обладает мочегонными свойствами, стимулируя потерю влаги организмом. Лучше ограничиться одной-двумя чашками в сутки, делая выбор в пользу зеленого чая, напитка из цикория, морса, несладкого компота или натурального лимонада.
Меню должно быть сбалансированным: в среднем около 15% от общего количества пищи должно приходиться на белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), 12% — на полезные жиры (растительное и сливочное масло, продукты животноводства), и оставшиеся 73% — на углеводы.
Молочные продукты, творог и сыр желательно употреблять до ужина. На ужин выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу или морепродукты с овощами.
Пить нужно в больше, чем обычно – на каждый килограмм массы тела около 30 мл воды при отсутствии противопоказаний.
Ягоды и фрукты должны стать важной частью меню. 20-30% жидкости организм получаем не из воды и напитков, а из продуктов питания. Диетологи причисляют к «увлажняющим» продуктам клубнику, дыню, арбуз, апельсины, нектарины и абрикосы, огурцы, кабачки, цуккини, сельдерей и латук.
Помимо того, что спиртные напитки оказывают вредное влияние на печень, летом они способствуют обезвоживанию и вызывают тяжелый «туман» в голове. Поэтому их лучше совсем не пить или, по крайней мере, соблюдать меру, откладывая потребление алкоголя на прохладный вечер.
Некоторые продукты питания могут помочь организму противостоять ультрафиолетовому излучению и сыграть важную роль в профилактике рака кожи. Томаты, болгарский перец, зеленый чай, арбуз, какао, виноград, морковь, гранат, красное вино, сыр тофу, цитрусовые и фиолетовые ягоды содержат вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и помогают сохранить здоровье и молодость кожи.
Все самое свежее. Летом любой продукт, который мы приобрели в магазине, начинает портиться уже по дороге домой. В первую очередь речь идет о скоропортящейся еде — яйцах, свежем мясе и рыбе, молочной продукции, соусах и готовой пище. В жаркую погоду нужно отказаться от блюд с майонезом. Покупайте и готовьте свежее и понемногу! Не покупайте продукты, которые реализуются в близости от дорог. Такие собирают в себя пыль и грязь, выхлопы от автомобилей.
Разгрузочный день раз в неделю. В солнечное время года, когда аппетит и так снижается, 1 раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Продолжительность разгрузки не должна быть больше одного дня подряд.
Старайтесь сохранить активность, гуляя на свежем воздухе рано утром или в вечернее время, не отказывайтесь от купания в водоемах.
Питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, если этого недостаточно – специалисты DietCenter всегда готовы помочь Вам сохранить хорошее самочувствие и нормализовать вес.
Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев — самые эффективные советы. Диеты, спорт и массажи, которые помогут преобразиться в кратчайшие сроки
Мотивация – мои размышления на этот счет
Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».
Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не набрать лишний вес снова
На сколько реально можно похудеть за месяц?
В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.
Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.
Полезного во всех этих рекордах мало.
В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.
Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.
А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.
Есть специальная методика, которой пользуются многие модели и актеры. Но особенно часто ее используют бодибилдеры перед соревнованиями и фотосессиями. Она позволяет всего за 6 дней избавиться от лишней подкожной воды и жира, и выглядеть в лучшем виде к определенной запланированной дате.
Если вам интересно, как это сделать, вы можете в подробностях узнать на нашем канале на youtube: https://youtu.be/Izd0x1w0l0U.
Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?
Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?
Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.
Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца , молочные продукты и животные жиры.
Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.
При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.
У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.
Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.
Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.
Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.
За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.
При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты . Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.
Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры , белки и углеводы.
Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.
Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.
Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).
Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.
Физические упражнения делают тоже самое!
Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.
Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.
Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.
Находите замены проблемным продуктам.
Начните считать калории .
Ограничьте употребление алкоголя. и фруктов.
Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
Делайте прогулки натощак.
Катайтесь на велосипеде.
Ходите много по лестнице.
Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.
Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.
Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.
Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.
В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)
1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.
Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.
Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора , в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.
Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.
Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.
Без голодовок и спорта.
Эффект плато
Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
shutterstock.com
В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.
Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.
Как расписать год с точки зрения питания и тренировок, чтобы он прошёл эффективно?
Август
Диетолог: прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни. Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион. Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой.
Фитнес-тренер: начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу. Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком. Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели.
Похудеть за месяц, без насилия над организмом, реально. Соблюдайте законы правильного питания, уважайте спорт и следуйте пошаговым советам статьи.
Памятка
От правильного и здорового питания зависит 70% процентов успеха в похудении
Не поддавайтесь соблазну сесть на краткосрочную жесткую диету — ее последствия могут сильно навредить организму и метаболизму
Держите в уме пропорцию БЖУ и примерный калораж вашего рациона
Выбирайте любой вид и направление в спорте, главное — не сидеть на месте и быть активным
Запишите четкую цель, отчетливо представьте себя в том теле, о котором вы мечтаете и пусть этот образ сопровождает и подстегивает вас на всем пути.
Похудение кажется сложным, когда не знаешь, с какой стороны подобраться и с чего начать. На самом деле — все просто. Хотите избавиться от лишнего веса без изнуряющих тренировок, нервов и напряга?
Источники
https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/osobennosti-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa-v-letnij-period.html
https://simple-look.com/zdorove-i-krasota/kak-ia-pokhudela-na-10-kg-za-6-mesiatcev-vdokhnovliaiushchii-opyt.html
https://nabor-massa.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya.html
https://sport24.ru/news/zozh/2021-05-20-kak-pokhudet-bystro-k-letu-diyeta-uprazhneniya-pravila
https://aif.ru/health/secrets/chto_delat_chtoby_pohudet_za_god_kalendar_pitaniya_i_trenirovok
https://lively.ru/kak-pohudet-za-mesjac/
- Что пить?
От газировки со льдом в жару лучше отказаться. Сладкие напитки плохо утоляют жажду и к тому же заставляют стремительно подниматься и падать уровень сахара в крови. Поэтому пить лучше чистую воду, можно – минеральную, ведь вместе с потом мы теряем не только влагу, но и натрий, калий, хлор и прочие минеральные вещества. В обычную воду можно бросить щепотку соли: она помогает задержать в организме жидкость.
Помимо минералки в жару хорошо пить зеленый чай без сахара, домашние лимонады и морсы.
Cбалансированное питание поможет избежать обезвоживания и хорошо перенести жаркую погоду.
Что нужно учитывать для похудения летом
Хотя жара и уменьшает аппетит и иногда есть совсем не хочется, но отказ от регулярной еды не только может привести к ухудшению самочувствия, но и спровоцировать набор лишних килограммов.
Пропуская основные приемы пищи, Вы можете начать чаще перекусывать, выбирая для перекусов не всегда полезные и низкокалорийные продукты. Чаще всего – это быстрые углеводы: конфеты, снэки, сладкая вода или соки. К вечеру накапливается чувство голода, и когда спадает жара, начинается так называемый «вечерний жор».
Чтобы предотвратить переедание в вечернее время летом, соблюдайте следующие правила:
Ешьте регулярно, каждые 3 часа и небольшими порциями.
Выбирайте диетические сорта мяса: кролика, индейку, курицу, телятину.
Ешьте рыбу и морепродукты.
Включайте в рацион легкий белок: творог, яйца, кефир.
В день вы должны съедать 200-300 г мяса/творога/яиц.
В каждый прием пищи включайте свежие овощи, фрукты, ягоды: 200 громов за прием пищи – это норма. Больший объем свежих овощей будет давать чувство насыщения и сытости, но тяжести не будет.Сезонные фрукты и ягоды ешьте на второй завтрак или полдник, а не как основное блюдо. Фрукты и ягоды богаты сахарами, если увлекаться ими, могут возникнуть проблемы с лишним весом и уровнем сахара в крови.
Сделайте акцент на холодных супах: гаспачо, щавелевый, окрошка. Но старайтесь есть их с мясом или яйцами. Это даст чувство сытости и восполнит запас белка в организме.
Следите за питьевым режимом. В качестве источника утоления жажды выбирайте чистую питьевую воду. Необходимо увеличить свою дневную норму на 300-500 мл. Носите с собой бутылку с водой, пейте по желанию. Исключите сладкие газированные напитки, кофе и квас. Гипертоникам не стоит употреблять большое количество воды, это может привести к отечности и повышению давления.
Исключите в жару алкоголь. Он приводит к спазмированию сосудов и повышению давления.
В жаркую погоду с нашим организмом происходит ряд изменений – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. Также увеличивается потеря важных микроэлементов с потом, и может возникнуть электролитный дисбаланс.
Уменьшить негативное влияние жары на организм помогает:
Достаточный питьевой режим.
Уменьшите употребление соли и продуктов, которые содержат ее избыток, чтобы не усиливать обезвоживание организма.
Отказ от спиртных напитков.
Уменьшите количество употребляемых сладких десертов и лакомств. При избытке сахара, особенно в жару, снижается иммунитет, в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, это увеличивает риск возникновения аллергии и заболеваний органов пищеварения.
Употребление сезонных овощей и фруктов – это источники восполнения микроэлементов и необходимых витаминов.
Регулярная еда 3-4 раза в день умеренными порциями.
Как питаться для похудения летом:
Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Красное мясо лучше заменить белым. Колбасы, сосиски, котлеты, пельмени и другие виды фаст-фуда лучше исключить вовсе, делая упор на натуральную пищу.
Кофе обладает мочегонными свойствами, стимулируя потерю влаги организмом. Лучше ограничиться одной-двумя чашками в сутки, делая выбор в пользу зеленого чая, напитка из цикория, морса, несладкого компота или натурального лимонада.
Меню должно быть сбалансированным: в среднем около 15% от общего количества пищи должно приходиться на белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), 12% — на полезные жиры (растительное и сливочное масло, продукты животноводства), и оставшиеся 73% — на углеводы.
Молочные продукты, творог и сыр желательно употреблять до ужина. На ужин выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу или морепродукты с овощами.
Пить нужно в больше, чем обычно – на каждый килограмм массы тела около 30 мл воды при отсутствии противопоказаний.
Ягоды и фрукты должны стать важной частью меню. 20-30% жидкости организм получаем не из воды и напитков, а из продуктов питания. Диетологи причисляют к «увлажняющим» продуктам клубнику, дыню, арбуз, апельсины, нектарины и абрикосы, огурцы, кабачки, цуккини, сельдерей и латук.
Помимо того, что спиртные напитки оказывают вредное влияние на печень, летом они способствуют обезвоживанию и вызывают тяжелый «туман» в голове. Поэтому их лучше совсем не пить или, по крайней мере, соблюдать меру, откладывая потребление алкоголя на прохладный вечер.
Некоторые продукты питания могут помочь организму противостоять ультрафиолетовому излучению и сыграть важную роль в профилактике рака кожи. Томаты, болгарский перец, зеленый чай, арбуз, какао, виноград, морковь, гранат, красное вино, сыр тофу, цитрусовые и фиолетовые ягоды содержат вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и помогают сохранить здоровье и молодость кожи.
Все самое свежее. Летом любой продукт, который мы приобрели в магазине, начинает портиться уже по дороге домой. В первую очередь речь идет о скоропортящейся еде — яйцах, свежем мясе и рыбе, молочной продукции, соусах и готовой пище. В жаркую погоду нужно отказаться от блюд с майонезом. Покупайте и готовьте свежее и понемногу! Не покупайте продукты, которые реализуются в близости от дорог. Такие собирают в себя пыль и грязь, выхлопы от автомобилей.
Разгрузочный день раз в неделю. В солнечное время года, когда аппетит и так снижается, 1 раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Продолжительность разгрузки не должна быть больше одного дня подряд.
Старайтесь сохранить активность, гуляя на свежем воздухе рано утром или в вечернее время, не отказывайтесь от купания в водоемах.
Питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, если этого недостаточно – специалисты DietCenter всегда готовы помочь Вам сохранить хорошее самочувствие и нормализовать вес.
Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев — самые эффективные советы. Диеты, спорт и массажи, которые помогут преобразиться в кратчайшие сроки
Мотивация – мои размышления на этот счет
Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».
Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не набрать лишний вес снова
На сколько реально можно похудеть за месяц?
В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.
Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.
Полезного во всех этих рекордах мало.
В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.
Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.
А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.
Есть специальная методика, которой пользуются многие модели и актеры. Но особенно часто ее используют бодибилдеры перед соревнованиями и фотосессиями. Она позволяет всего за 6 дней избавиться от лишней подкожной воды и жира, и выглядеть в лучшем виде к определенной запланированной дате.
Если вам интересно, как это сделать, вы можете в подробностях узнать на нашем канале на youtube: https://youtu.be/Izd0x1w0l0U.
Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?
Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?
Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.
Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца , молочные продукты и животные жиры.
Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.
При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.
У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.
Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.
Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.
Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.
За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.
При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты . Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.
Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры , белки и углеводы.
Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.
Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.
Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).
Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.
Физические упражнения делают тоже самое!
Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.
Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.
Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.
Находите замены проблемным продуктам.
Начните считать калории .
Ограничьте употребление алкоголя. и фруктов.
Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
Делайте прогулки натощак.
Катайтесь на велосипеде.
Ходите много по лестнице.
Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.
Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.
Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.
Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.
В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)
1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.
Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.
Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора , в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.
Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.
Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.
Без голодовок и спорта.
Эффект плато
Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
shutterstock.com
В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.
Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.
Как расписать год с точки зрения питания и тренировок, чтобы он прошёл эффективно?
Август
Диетолог: прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни. Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион. Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой.
Фитнес-тренер: начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу. Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком. Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели.
Похудеть за месяц, без насилия над организмом, реально. Соблюдайте законы правильного питания, уважайте спорт и следуйте пошаговым советам статьи.
Памятка
От правильного и здорового питания зависит 70% процентов успеха в похудении
Не поддавайтесь соблазну сесть на краткосрочную жесткую диету — ее последствия могут сильно навредить организму и метаболизму
Держите в уме пропорцию БЖУ и примерный калораж вашего рациона
Выбирайте любой вид и направление в спорте, главное — не сидеть на месте и быть активным
Запишите четкую цель, отчетливо представьте себя в том теле, о котором вы мечтаете и пусть этот образ сопровождает и подстегивает вас на всем пути.
Похудение кажется сложным, когда не знаешь, с какой стороны подобраться и с чего начать. На самом деле — все просто. Хотите избавиться от лишнего веса без изнуряющих тренировок, нервов и напряга?
Источники
https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/osobennosti-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa-v-letnij-period.html
https://simple-look.com/zdorove-i-krasota/kak-ia-pokhudela-na-10-kg-za-6-mesiatcev-vdokhnovliaiushchii-opyt.html
https://nabor-massa.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya.html
https://sport24.ru/news/zozh/2021-05-20-kak-pokhudet-bystro-k-letu-diyeta-uprazhneniya-pravila
https://aif.ru/health/secrets/chto_delat_chtoby_pohudet_za_god_kalendar_pitaniya_i_trenirovok
https://lively.ru/kak-pohudet-za-mesjac/
- Что нужно учитывать для похудения летом
Хотя жара и уменьшает аппетит и иногда есть совсем не хочется, но отказ от регулярной еды не только может привести к ухудшению самочувствия, но и спровоцировать набор лишних килограммов.
Пропуская основные приемы пищи, Вы можете начать чаще перекусывать, выбирая для перекусов не всегда полезные и низкокалорийные продукты. Чаще всего – это быстрые углеводы: конфеты, снэки, сладкая вода или соки. К вечеру накапливается чувство голода, и когда спадает жара, начинается так называемый «вечерний жор».
Чтобы предотвратить переедание в вечернее время летом, соблюдайте следующие правила:
Ешьте регулярно, каждые 3 часа и небольшими порциями.
Выбирайте диетические сорта мяса: кролика, индейку, курицу, телятину.
Ешьте рыбу и морепродукты.
Включайте в рацион легкий белок: творог, яйца, кефир.
В день вы должны съедать 200-300 г мяса/творога/яиц.
В каждый прием пищи включайте свежие овощи, фрукты, ягоды: 200 громов за прием пищи – это норма. Больший объем свежих овощей будет давать чувство насыщения и сытости, но тяжести не будет.Сезонные фрукты и ягоды ешьте на второй завтрак или полдник, а не как основное блюдо. Фрукты и ягоды богаты сахарами, если увлекаться ими, могут возникнуть проблемы с лишним весом и уровнем сахара в крови.
Сделайте акцент на холодных супах: гаспачо, щавелевый, окрошка. Но старайтесь есть их с мясом или яйцами. Это даст чувство сытости и восполнит запас белка в организме.
Следите за питьевым режимом. В качестве источника утоления жажды выбирайте чистую питьевую воду. Необходимо увеличить свою дневную норму на 300-500 мл. Носите с собой бутылку с водой, пейте по желанию. Исключите сладкие газированные напитки, кофе и квас. Гипертоникам не стоит употреблять большое количество воды, это может привести к отечности и повышению давления.
Исключите в жару алкоголь. Он приводит к спазмированию сосудов и повышению давления.
В жаркую погоду с нашим организмом происходит ряд изменений – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. Также увеличивается потеря важных микроэлементов с потом, и может возникнуть электролитный дисбаланс.
Уменьшить негативное влияние жары на организм помогает:
Достаточный питьевой режим.
Уменьшите употребление соли и продуктов, которые содержат ее избыток, чтобы не усиливать обезвоживание организма.
Отказ от спиртных напитков.
Уменьшите количество употребляемых сладких десертов и лакомств. При избытке сахара, особенно в жару, снижается иммунитет, в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, это увеличивает риск возникновения аллергии и заболеваний органов пищеварения.
Употребление сезонных овощей и фруктов – это источники восполнения микроэлементов и необходимых витаминов.
Регулярная еда 3-4 раза в день умеренными порциями.
Как питаться для похудения летом:
Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Красное мясо лучше заменить белым. Колбасы, сосиски, котлеты, пельмени и другие виды фаст-фуда лучше исключить вовсе, делая упор на натуральную пищу.
Кофе обладает мочегонными свойствами, стимулируя потерю влаги организмом. Лучше ограничиться одной-двумя чашками в сутки, делая выбор в пользу зеленого чая, напитка из цикория, морса, несладкого компота или натурального лимонада.
Меню должно быть сбалансированным: в среднем около 15% от общего количества пищи должно приходиться на белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), 12% — на полезные жиры (растительное и сливочное масло, продукты животноводства), и оставшиеся 73% — на углеводы.
Молочные продукты, творог и сыр желательно употреблять до ужина. На ужин выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу или морепродукты с овощами.
Пить нужно в больше, чем обычно – на каждый килограмм массы тела около 30 мл воды при отсутствии противопоказаний.
Ягоды и фрукты должны стать важной частью меню. 20-30% жидкости организм получаем не из воды и напитков, а из продуктов питания. Диетологи причисляют к «увлажняющим» продуктам клубнику, дыню, арбуз, апельсины, нектарины и абрикосы, огурцы, кабачки, цуккини, сельдерей и латук.
Помимо того, что спиртные напитки оказывают вредное влияние на печень, летом они способствуют обезвоживанию и вызывают тяжелый «туман» в голове. Поэтому их лучше совсем не пить или, по крайней мере, соблюдать меру, откладывая потребление алкоголя на прохладный вечер.
Некоторые продукты питания могут помочь организму противостоять ультрафиолетовому излучению и сыграть важную роль в профилактике рака кожи. Томаты, болгарский перец, зеленый чай, арбуз, какао, виноград, морковь, гранат, красное вино, сыр тофу, цитрусовые и фиолетовые ягоды содержат вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и помогают сохранить здоровье и молодость кожи.
Все самое свежее. Летом любой продукт, который мы приобрели в магазине, начинает портиться уже по дороге домой. В первую очередь речь идет о скоропортящейся еде — яйцах, свежем мясе и рыбе, молочной продукции, соусах и готовой пище. В жаркую погоду нужно отказаться от блюд с майонезом. Покупайте и готовьте свежее и понемногу! Не покупайте продукты, которые реализуются в близости от дорог. Такие собирают в себя пыль и грязь, выхлопы от автомобилей.
Разгрузочный день раз в неделю. В солнечное время года, когда аппетит и так снижается, 1 раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Продолжительность разгрузки не должна быть больше одного дня подряд.
Старайтесь сохранить активность, гуляя на свежем воздухе рано утром или в вечернее время, не отказывайтесь от купания в водоемах.
Питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, если этого недостаточно – специалисты DietCenter всегда готовы помочь Вам сохранить хорошее самочувствие и нормализовать вес.
Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев — самые эффективные советы. Диеты, спорт и массажи, которые помогут преобразиться в кратчайшие сроки
Мотивация – мои размышления на этот счет
Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».
Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не набрать лишний вес снова
На сколько реально можно похудеть за месяц?
В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.
Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.
Полезного во всех этих рекордах мало.
В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.
Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.
А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.
Есть специальная методика, которой пользуются многие модели и актеры. Но особенно часто ее используют бодибилдеры перед соревнованиями и фотосессиями. Она позволяет всего за 6 дней избавиться от лишней подкожной воды и жира, и выглядеть в лучшем виде к определенной запланированной дате.
Если вам интересно, как это сделать, вы можете в подробностях узнать на нашем канале на youtube: https://youtu.be/Izd0x1w0l0U.
Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?
Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?
Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.
Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца , молочные продукты и животные жиры.
Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.
При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.
У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.
Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.
Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.
Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.
За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.
При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты . Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.
Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры , белки и углеводы.
Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.
Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.
Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).
Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.
Физические упражнения делают тоже самое!
Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.
Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.
Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.
Находите замены проблемным продуктам.
Начните считать калории .
Ограничьте употребление алкоголя. и фруктов.
Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
Делайте прогулки натощак.
Катайтесь на велосипеде.
Ходите много по лестнице.
Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.
Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.
Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.
Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.
В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)
1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.
Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.
Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора , в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.
Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.
Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.
Без голодовок и спорта.
Эффект плато
Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
shutterstock.com
В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.
Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.
Как расписать год с точки зрения питания и тренировок, чтобы он прошёл эффективно?
Август
Диетолог: прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни. Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион. Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой.
Фитнес-тренер: начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу. Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком. Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели.
Похудеть за месяц, без насилия над организмом, реально. Соблюдайте законы правильного питания, уважайте спорт и следуйте пошаговым советам статьи.
Памятка
От правильного и здорового питания зависит 70% процентов успеха в похудении
Не поддавайтесь соблазну сесть на краткосрочную жесткую диету — ее последствия могут сильно навредить организму и метаболизму
Держите в уме пропорцию БЖУ и примерный калораж вашего рациона
Выбирайте любой вид и направление в спорте, главное — не сидеть на месте и быть активным
Запишите четкую цель, отчетливо представьте себя в том теле, о котором вы мечтаете и пусть этот образ сопровождает и подстегивает вас на всем пути.
Похудение кажется сложным, когда не знаешь, с какой стороны подобраться и с чего начать. На самом деле — все просто. Хотите избавиться от лишнего веса без изнуряющих тренировок, нервов и напряга?
Источники
https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/osobennosti-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa-v-letnij-period.html
https://simple-look.com/zdorove-i-krasota/kak-ia-pokhudela-na-10-kg-za-6-mesiatcev-vdokhnovliaiushchii-opyt.html
https://nabor-massa.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya.html
https://sport24.ru/news/zozh/2021-05-20-kak-pokhudet-bystro-k-letu-diyeta-uprazhneniya-pravila
https://aif.ru/health/secrets/chto_delat_chtoby_pohudet_za_god_kalendar_pitaniya_i_trenirovok
https://lively.ru/kak-pohudet-za-mesjac/
- Уменьшить негативное влияние жары на организм помогает:
Достаточный питьевой режим.
Уменьшите употребление соли и продуктов, которые содержат ее избыток, чтобы не усиливать обезвоживание организма.
Отказ от спиртных напитков.
Уменьшите количество употребляемых сладких десертов и лакомств. При избытке сахара, особенно в жару, снижается иммунитет, в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, это увеличивает риск возникновения аллергии и заболеваний органов пищеварения.
Употребление сезонных овощей и фруктов – это источники восполнения микроэлементов и необходимых витаминов.
Регулярная еда 3-4 раза в день умеренными порциями.
Как питаться для похудения летом:
Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Красное мясо лучше заменить белым. Колбасы, сосиски, котлеты, пельмени и другие виды фаст-фуда лучше исключить вовсе, делая упор на натуральную пищу.
Кофе обладает мочегонными свойствами, стимулируя потерю влаги организмом. Лучше ограничиться одной-двумя чашками в сутки, делая выбор в пользу зеленого чая, напитка из цикория, морса, несладкого компота или натурального лимонада.
Меню должно быть сбалансированным: в среднем около 15% от общего количества пищи должно приходиться на белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), 12% — на полезные жиры (растительное и сливочное масло, продукты животноводства), и оставшиеся 73% — на углеводы.
Молочные продукты, творог и сыр желательно употреблять до ужина. На ужин выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу или морепродукты с овощами.
Пить нужно в больше, чем обычно – на каждый килограмм массы тела около 30 мл воды при отсутствии противопоказаний.
Ягоды и фрукты должны стать важной частью меню. 20-30% жидкости организм получаем не из воды и напитков, а из продуктов питания. Диетологи причисляют к «увлажняющим» продуктам клубнику, дыню, арбуз, апельсины, нектарины и абрикосы, огурцы, кабачки, цуккини, сельдерей и латук.
Помимо того, что спиртные напитки оказывают вредное влияние на печень, летом они способствуют обезвоживанию и вызывают тяжелый «туман» в голове. Поэтому их лучше совсем не пить или, по крайней мере, соблюдать меру, откладывая потребление алкоголя на прохладный вечер.
Некоторые продукты питания могут помочь организму противостоять ультрафиолетовому излучению и сыграть важную роль в профилактике рака кожи. Томаты, болгарский перец, зеленый чай, арбуз, какао, виноград, морковь, гранат, красное вино, сыр тофу, цитрусовые и фиолетовые ягоды содержат вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и помогают сохранить здоровье и молодость кожи.
Все самое свежее. Летом любой продукт, который мы приобрели в магазине, начинает портиться уже по дороге домой. В первую очередь речь идет о скоропортящейся еде — яйцах, свежем мясе и рыбе, молочной продукции, соусах и готовой пище. В жаркую погоду нужно отказаться от блюд с майонезом. Покупайте и готовьте свежее и понемногу! Не покупайте продукты, которые реализуются в близости от дорог. Такие собирают в себя пыль и грязь, выхлопы от автомобилей.
Разгрузочный день раз в неделю. В солнечное время года, когда аппетит и так снижается, 1 раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Продолжительность разгрузки не должна быть больше одного дня подряд.
Старайтесь сохранить активность, гуляя на свежем воздухе рано утром или в вечернее время, не отказывайтесь от купания в водоемах.
Питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, если этого недостаточно – специалисты DietCenter всегда готовы помочь Вам сохранить хорошее самочувствие и нормализовать вес.
Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев — самые эффективные советы. Диеты, спорт и массажи, которые помогут преобразиться в кратчайшие сроки
Мотивация – мои размышления на этот счет
Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».
Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не набрать лишний вес снова
На сколько реально можно похудеть за месяц?
В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.
Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.
Полезного во всех этих рекордах мало.
В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.
Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.
А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.
Есть специальная методика, которой пользуются многие модели и актеры. Но особенно часто ее используют бодибилдеры перед соревнованиями и фотосессиями. Она позволяет всего за 6 дней избавиться от лишней подкожной воды и жира, и выглядеть в лучшем виде к определенной запланированной дате.
Если вам интересно, как это сделать, вы можете в подробностях узнать на нашем канале на youtube: https://youtu.be/Izd0x1w0l0U.
Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?
Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?
Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.
Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца , молочные продукты и животные жиры.
Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.
При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.
У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.
Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.
Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.
Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.
За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.
При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты . Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.
Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры , белки и углеводы.
Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.
Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.
Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).
Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.
Физические упражнения делают тоже самое!
Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.
Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.
Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.
Находите замены проблемным продуктам.
Начните считать калории .
Ограничьте употребление алкоголя. и фруктов.
Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
Делайте прогулки натощак.
Катайтесь на велосипеде.
Ходите много по лестнице.
Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.
Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.
Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.
Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.
В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)
1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.
Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.
Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора , в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.
Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.
Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.
Без голодовок и спорта.
Эффект плато
Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
shutterstock.com
В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.
Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.
Как расписать год с точки зрения питания и тренировок, чтобы он прошёл эффективно?
Август
Диетолог: прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни. Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион. Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой.
Фитнес-тренер: начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу. Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком. Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели.
Похудеть за месяц, без насилия над организмом, реально. Соблюдайте законы правильного питания, уважайте спорт и следуйте пошаговым советам статьи.
Памятка
От правильного и здорового питания зависит 70% процентов успеха в похудении
Не поддавайтесь соблазну сесть на краткосрочную жесткую диету — ее последствия могут сильно навредить организму и метаболизму
Держите в уме пропорцию БЖУ и примерный калораж вашего рациона
Выбирайте любой вид и направление в спорте, главное — не сидеть на месте и быть активным
Запишите четкую цель, отчетливо представьте себя в том теле, о котором вы мечтаете и пусть этот образ сопровождает и подстегивает вас на всем пути.
Похудение кажется сложным, когда не знаешь, с какой стороны подобраться и с чего начать. На самом деле — все просто. Хотите избавиться от лишнего веса без изнуряющих тренировок, нервов и напряга?
Источники
https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/osobennosti-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa-v-letnij-period.html
https://simple-look.com/zdorove-i-krasota/kak-ia-pokhudela-na-10-kg-za-6-mesiatcev-vdokhnovliaiushchii-opyt.html
https://nabor-massa.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya.html
https://sport24.ru/news/zozh/2021-05-20-kak-pokhudet-bystro-k-letu-diyeta-uprazhneniya-pravila
https://aif.ru/health/secrets/chto_delat_chtoby_pohudet_za_god_kalendar_pitaniya_i_trenirovok
https://lively.ru/kak-pohudet-za-mesjac/
- Как питаться для похудения летом:
Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Красное мясо лучше заменить белым. Колбасы, сосиски, котлеты, пельмени и другие виды фаст-фуда лучше исключить вовсе, делая упор на натуральную пищу.
Кофе обладает мочегонными свойствами, стимулируя потерю влаги организмом. Лучше ограничиться одной-двумя чашками в сутки, делая выбор в пользу зеленого чая, напитка из цикория, морса, несладкого компота или натурального лимонада.
Меню должно быть сбалансированным: в среднем около 15% от общего количества пищи должно приходиться на белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), 12% — на полезные жиры (растительное и сливочное масло, продукты животноводства), и оставшиеся 73% — на углеводы.
Молочные продукты, творог и сыр желательно употреблять до ужина. На ужин выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу или морепродукты с овощами.
Пить нужно в больше, чем обычно – на каждый килограмм массы тела около 30 мл воды при отсутствии противопоказаний.
Ягоды и фрукты должны стать важной частью меню. 20-30% жидкости организм получаем не из воды и напитков, а из продуктов питания. Диетологи причисляют к «увлажняющим» продуктам клубнику, дыню, арбуз, апельсины, нектарины и абрикосы, огурцы, кабачки, цуккини, сельдерей и латук.
Помимо того, что спиртные напитки оказывают вредное влияние на печень, летом они способствуют обезвоживанию и вызывают тяжелый «туман» в голове. Поэтому их лучше совсем не пить или, по крайней мере, соблюдать меру, откладывая потребление алкоголя на прохладный вечер.
Некоторые продукты питания могут помочь организму противостоять ультрафиолетовому излучению и сыграть важную роль в профилактике рака кожи. Томаты, болгарский перец, зеленый чай, арбуз, какао, виноград, морковь, гранат, красное вино, сыр тофу, цитрусовые и фиолетовые ягоды содержат вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и помогают сохранить здоровье и молодость кожи.
Все самое свежее. Летом любой продукт, который мы приобрели в магазине, начинает портиться уже по дороге домой. В первую очередь речь идет о скоропортящейся еде — яйцах, свежем мясе и рыбе, молочной продукции, соусах и готовой пище. В жаркую погоду нужно отказаться от блюд с майонезом. Покупайте и готовьте свежее и понемногу! Не покупайте продукты, которые реализуются в близости от дорог. Такие собирают в себя пыль и грязь, выхлопы от автомобилей.
Разгрузочный день раз в неделю. В солнечное время года, когда аппетит и так снижается, 1 раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Продолжительность разгрузки не должна быть больше одного дня подряд.
Старайтесь сохранить активность, гуляя на свежем воздухе рано утром или в вечернее время, не отказывайтесь от купания в водоемах.
Питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, если этого недостаточно – специалисты DietCenter всегда готовы помочь Вам сохранить хорошее самочувствие и нормализовать вес.
Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев — самые эффективные советы. Диеты, спорт и массажи, которые помогут преобразиться в кратчайшие сроки
Мотивация – мои размышления на этот счет
Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».
Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не набрать лишний вес снова
На сколько реально можно похудеть за месяц?
В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.
Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.
Полезного во всех этих рекордах мало.
В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.
Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.
А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.
Есть специальная методика, которой пользуются многие модели и актеры. Но особенно часто ее используют бодибилдеры перед соревнованиями и фотосессиями. Она позволяет всего за 6 дней избавиться от лишней подкожной воды и жира, и выглядеть в лучшем виде к определенной запланированной дате.
Если вам интересно, как это сделать, вы можете в подробностях узнать на нашем канале на youtube: https://youtu.be/Izd0x1w0l0U.
Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?
Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?
Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.
Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца , молочные продукты и животные жиры.
Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.
При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.
У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.
Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.
Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.
Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.
За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.
При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты . Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.
Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры , белки и углеводы.
Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.
Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.
Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).
Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.
Физические упражнения делают тоже самое!
Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.
Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.
Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.
Находите замены проблемным продуктам.
Начните считать калории .
Ограничьте употребление алкоголя. и фруктов.
Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
Делайте прогулки натощак.
Катайтесь на велосипеде.
Ходите много по лестнице.
Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.
Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.
Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.
Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.
В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)
1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.
Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.
Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора , в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.
Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.
Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.
Без голодовок и спорта.
Эффект плато
Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
shutterstock.com
В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.
Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.
Как расписать год с точки зрения питания и тренировок, чтобы он прошёл эффективно?
Август
Диетолог: прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни. Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион. Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой.
Фитнес-тренер: начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу. Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком. Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели.
Похудеть за месяц, без насилия над организмом, реально. Соблюдайте законы правильного питания, уважайте спорт и следуйте пошаговым советам статьи.
Памятка
От правильного и здорового питания зависит 70% процентов успеха в похудении
Не поддавайтесь соблазну сесть на краткосрочную жесткую диету — ее последствия могут сильно навредить организму и метаболизму
Держите в уме пропорцию БЖУ и примерный калораж вашего рациона
Выбирайте любой вид и направление в спорте, главное — не сидеть на месте и быть активным
Запишите четкую цель, отчетливо представьте себя в том теле, о котором вы мечтаете и пусть этот образ сопровождает и подстегивает вас на всем пути.
Похудение кажется сложным, когда не знаешь, с какой стороны подобраться и с чего начать. На самом деле — все просто. Хотите избавиться от лишнего веса без изнуряющих тренировок, нервов и напряга?
Источники
https://dietcenter.com.ua/interesnye-stati/osobennosti-pitaniya-dlya-snizheniya-vesa-v-letnij-period.html
https://simple-look.com/zdorove-i-krasota/kak-ia-pokhudela-na-10-kg-za-6-mesiatcev-vdokhnovliaiushchii-opyt.html
https://nabor-massa.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats-bez-vreda-dlya-zdorovya.html
https://sport24.ru/news/zozh/2021-05-20-kak-pokhudet-bystro-k-letu-diyeta-uprazhneniya-pravila
https://aif.ru/health/secrets/chto_delat_chtoby_pohudet_za_god_kalendar_pitaniya_i_trenirovok
https://lively.ru/kak-pohudet-za-mesjac/
- Мотивация – мои размышления на этот счет
- На сколько реально можно похудеть за месяц?
- Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
- Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
- Потреблять до 1000 калорий в сутки
- 1200 калорий в день
- Эффект плато
- Август
- Памятка
Питание для снижения веса в летний период ✅ Безопасность ✅ Индивидуальный подход ✅ Качественная диагностика ✅ Стабилизация результата ✅ Результат на длительный период
Питание для снижения веса в летний период
Лето – один из лучших периодов для коррекции веса и фигуры. В летний сезон больше времени проводится на свежем воздухе, как правило, начинается более активная жизнь, сезон открытых вещей и купальников, когда особенно хочется быть стройным, выглядеть подтянуто и привлекательно.
В тоже время в летний период наиболее просто перейти на более легкий диетический рацион и снизить вес. Именно летом созревают большинство овощей и фруктов, которые помогают правильно питаться, обеспечивать организм необходимыми для здоровья веществами и микроэлементами, но при этом употреблять минимум калорий. В результате происходит не только постепенное снижение веса, но и комплексное оздоровление всего организма.
Летом улучшается настроение, появляется желание больше времени гулять, отдыхать на природе и у воды. Довольно часто, именно в результате повышения двигательной активности и теплой погоды, происходит постепенное снижение аппетита.
В холодное время года, организм тратит больше энергии на обогрев тела, поэтому в рационе присутствуют более калорийные блюда. С наступлением лета их постепенно заменяют легкие блюда: холодные супы, салаты, фрукты, овощи, ягоды. Поэтому становится намного легче расставаться с лишними килограммами.
Плюсы похудения в жаркий период:
- летом человек начинает вести более активный образ жизни;
- при высокой температуре даже привычные нагрузки требуют больше энергозатрат;
- активизируется обменные процессы организма;
- снижается аппетит и тяга к высококалорийной пище.
Желание наедаться снижается, это связано как с повышенным теплообменом, а в этом состоянии все другие процессы организма замедляются. Так и с повышенным потоотделением, если человек испытывает недостаток влаги, то получить он ее стремится из еды, а не из воды.
Однако переходить летом на голодный паек в надежде быстрее похудеть не стоит. Отказ от пищи может спровоцировать развитие ряда заболеваний. Питаться нужно сбалансированно и регулярно и в летний период; желудок и кишечник должны функционировать без сбоев, а уровень сахара в крови оставаться стабильным. С поправкой на жару можно существенно «облегчить» рацион.
Что можно и чего нельзя есть для похудения в летний период
Диета в жару – это не ограничение питания, не переход на одни только сырые овощи, ягоды и фрукты. Это сбалансированный рацион с отказом от тех блюд, которые будут перегружать организм.
В жару рекомендуется отказаться от жирного и жареного мяса. Надо отложить, например, шашлыки из более жирных видов мяса на более прохладный период. А вот постная говядина принесет намного больше пользы. Впрочем, если вам очень хочется мяса, то лучше его отварить, приготовить на пару или запечь.
Исключите острые, соленые, маринованные и жареные блюда. Потребление соленого и острого в жару способствует появлению сильного чувства жажды. При одновременном употребление соленой пищи и большого количества воды, это может привести к отекам.
В рационе должен быть суп, желательно холодный и с приятной кислинкой. Окрошка – также очень хороший вариант блюда в жаркое время года.
Обязательно включите в ежедневный рацион овощи, фрукты. Среди овощей идеальный вариант – огурцы, помидоры.
Как можно чаще включайте в рацион кефир. Он превосходно тонизирует и прогоняет чувство жажды. Натуральный йогурт с добавлением фруктов и ягод также отлично подойдет для этих целей.
Обратите внимание на то, что в жаркое время года полезно есть лимон, киви, апельсин, виноград, смородину, чернику, клюкву, крыжовник. Все они благодаря кислинке отлично утоляют жажду.
Алкоголь и жара
Это еще одно опасное сочетание, которое в жару не рекомендуется. Многие любят утолить жажду холодным пивом. Содержащийся в нем алкоголь требует для своего расщепления воду. А так как пиво обладает мочегонным эффектом, это быстро сказывается на водно-солевом обмене. В итоге человек еще больше страдает от обезвоживания.
Особенно опасны в жару крепкие алкогольные напитки. Жара приводит к сильному опьянению, а сердце вынуждено справляться с огромными нагрузками. Кроме того, в качестве закуски употребляется много жирной и калорийной еды, что также неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
Что пить?
От газировки со льдом в жару лучше отказаться. Сладкие напитки плохо утоляют жажду и к тому же заставляют стремительно подниматься и падать уровень сахара в крови. Поэтому пить лучше чистую воду, можно – минеральную, ведь вместе с потом мы теряем не только влагу, но и натрий, калий, хлор и прочие минеральные вещества. В обычную воду можно бросить щепотку соли: она помогает задержать в организме жидкость.
Помимо минералки в жару хорошо пить зеленый чай без сахара, домашние лимонады и морсы.
Cбалансированное питание поможет избежать обезвоживания и хорошо перенести жаркую погоду.
Что нужно учитывать для похудения летом
Хотя жара и уменьшает аппетит и иногда есть совсем не хочется, но отказ от регулярной еды не только может привести к ухудшению самочувствия, но и спровоцировать набор лишних килограммов.
Пропуская основные приемы пищи, Вы можете начать чаще перекусывать, выбирая для перекусов не всегда полезные и низкокалорийные продукты. Чаще всего – это быстрые углеводы: конфеты, снэки, сладкая вода или соки. К вечеру накапливается чувство голода, и когда спадает жара, начинается так называемый «вечерний жор».
Чтобы предотвратить переедание в вечернее время летом, соблюдайте следующие правила:
- Ешьте регулярно, каждые 3 часа и небольшими порциями.
- Выбирайте диетические сорта мяса: кролика, индейку, курицу, телятину.
- Ешьте рыбу и морепродукты.
- Включайте в рацион легкий белок: творог, яйца, кефир.
- В день вы должны съедать 200-300 г мяса/творога/яиц.
- В каждый прием пищи включайте свежие овощи, фрукты, ягоды: 200 громов за прием пищи – это норма. Больший объем свежих овощей будет давать чувство насыщения и сытости, но тяжести не будет.Сезонные фрукты и ягоды ешьте на второй завтрак или полдник, а не как основное блюдо. Фрукты и ягоды богаты сахарами, если увлекаться ими, могут возникнуть проблемы с лишним весом и уровнем сахара в крови.
- Сделайте акцент на холодных супах: гаспачо, щавелевый, окрошка. Но старайтесь есть их с мясом или яйцами. Это даст чувство сытости и восполнит запас белка в организме.
- Следите за питьевым режимом. В качестве источника утоления жажды выбирайте чистую питьевую воду. Необходимо увеличить свою дневную норму на 300-500 мл. Носите с собой бутылку с водой, пейте по желанию. Исключите сладкие газированные напитки, кофе и квас. Гипертоникам не стоит употреблять большое количество воды, это может привести к отечности и повышению давления.
- Исключите в жару алкоголь. Он приводит к спазмированию сосудов и повышению давления.
В жаркую погоду с нашим организмом происходит ряд изменений – увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и почки. Также увеличивается потеря важных микроэлементов с потом, и может возникнуть электролитный дисбаланс.
Уменьшить негативное влияние жары на организм помогает:
- Достаточный питьевой режим.
- Уменьшите употребление соли и продуктов, которые содержат ее избыток, чтобы не усиливать обезвоживание организма.
- Отказ от спиртных напитков.
- Уменьшите количество употребляемых сладких десертов и лакомств. При избытке сахара, особенно в жару, снижается иммунитет, в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, это увеличивает риск возникновения аллергии и заболеваний органов пищеварения.
- Употребление сезонных овощей и фруктов – это источники восполнения микроэлементов и необходимых витаминов.
- Регулярная еда 3-4 раза в день умеренными порциями.
Как питаться для похудения летом:
- Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Красное мясо лучше заменить белым. Колбасы, сосиски, котлеты, пельмени и другие виды фаст-фуда лучше исключить вовсе, делая упор на натуральную пищу.
- Кофе обладает мочегонными свойствами, стимулируя потерю влаги организмом. Лучше ограничиться одной-двумя чашками в сутки, делая выбор в пользу зеленого чая, напитка из цикория, морса, несладкого компота или натурального лимонада.
- Меню должно быть сбалансированным: в среднем около 15% от общего количества пищи должно приходиться на белки (мясо, рыба, бобы, молочные продукты), 12% — на полезные жиры (растительное и сливочное масло, продукты животноводства), и оставшиеся 73% — на углеводы.
- Молочные продукты, творог и сыр желательно употреблять до ужина. На ужин выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу или морепродукты с овощами.
- Пить нужно в больше, чем обычно – на каждый килограмм массы тела около 30 мл воды при отсутствии противопоказаний.
- Ягоды и фрукты должны стать важной частью меню. 20-30% жидкости организм получаем не из воды и напитков, а из продуктов питания. Диетологи причисляют к «увлажняющим» продуктам клубнику, дыню, арбуз, апельсины, нектарины и абрикосы, огурцы, кабачки, цуккини, сельдерей и латук.
- Помимо того, что спиртные напитки оказывают вредное влияние на печень, летом они способствуют обезвоживанию и вызывают тяжелый «туман» в голове. Поэтому их лучше совсем не пить или, по крайней мере, соблюдать меру, откладывая потребление алкоголя на прохладный вечер.
- Некоторые продукты питания могут помочь организму противостоять ультрафиолетовому излучению и сыграть важную роль в профилактике рака кожи. Томаты, болгарский перец, зеленый чай, арбуз, какао, виноград, морковь, гранат, красное вино, сыр тофу, цитрусовые и фиолетовые ягоды содержат вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и помогают сохранить здоровье и молодость кожи.
- Все самое свежее. Летом любой продукт, который мы приобрели в магазине, начинает портиться уже по дороге домой. В первую очередь речь идет о скоропортящейся еде — яйцах, свежем мясе и рыбе, молочной продукции, соусах и готовой пище. В жаркую погоду нужно отказаться от блюд с майонезом. Покупайте и готовьте свежее и понемногу! Не покупайте продукты, которые реализуются в близости от дорог. Такие собирают в себя пыль и грязь, выхлопы от автомобилей.
- Разгрузочный день раз в неделю. В солнечное время года, когда аппетит и так снижается, 1 раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. Продолжительность разгрузки не должна быть больше одного дня подряд.
Старайтесь сохранить активность, гуляя на свежем воздухе рано утром или в вечернее время, не отказывайтесь от купания в водоемах.
Питайтесь сбалансировано, прислушивайтесь к организму, если этого недостаточно – специалисты DietCenter всегда готовы помочь Вам сохранить хорошее самочувствие и нормализовать вес.
Как похудеть на 10 кг за 6 месяцев — самые эффективные советы. Диеты, спорт и массажи, которые помогут преобразиться в кратчайшие сроки
Мотивация – мои размышления на этот счет
Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».
Сколько килограмм можно сбросить за неделю, месяц, полгода? Какое похудение можно считать безопасным и как не набрать лишний вес снова
На сколько реально можно похудеть за месяц?
В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.
Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.
Полезного во всех этих рекордах мало.
В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.
Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.
А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.
Есть специальная методика, которой пользуются многие модели и актеры. Но особенно часто ее используют бодибилдеры перед соревнованиями и фотосессиями. Она позволяет всего за 6 дней избавиться от лишней подкожной воды и жира, и выглядеть в лучшем виде к определенной запланированной дате.
Если вам интересно, как это сделать, вы можете в подробностях узнать на нашем канале на youtube: https://youtu.be/Izd0x1w0l0U.
Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?
Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?
Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.
Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца , молочные продукты и животные жиры.
Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.
При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.
У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.
Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.
Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.
Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.
За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.
При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты . Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.
Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры , белки и углеводы.
Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.
Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.
Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).
Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.
Физические упражнения делают тоже самое!
Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.
Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.
Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.
- Находите замены проблемным продуктам.
- Начните считать калории .
- Ограничьте употребление алкоголя. и фруктов.
- Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
- Делайте прогулки натощак.
- Катайтесь на велосипеде.
- Ходите много по лестнице.
- Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.
- Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
- Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
- Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.
Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.
Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.
В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)
1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.
Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.
Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора , в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.
Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.
Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.
Без голодовок и спорта.
Эффект плато
Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
shutterstock.com
В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.
Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.
Как расписать год с точки зрения питания и тренировок, чтобы он прошёл эффективно?
Август
Диетолог: прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни. Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион. Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой.
Фитнес-тренер: начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу. Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком. Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели.
Похудеть за месяц, без насилия над организмом, реально. Соблюдайте законы правильного питания, уважайте спорт и следуйте пошаговым советам статьи.
Памятка
- От правильного и здорового питания зависит 70% процентов успеха в похудении
- Не поддавайтесь соблазну сесть на краткосрочную жесткую диету — ее последствия могут сильно навредить организму и метаболизму
- Держите в уме пропорцию БЖУ и примерный калораж вашего рациона
- Выбирайте любой вид и направление в спорте, главное — не сидеть на месте и быть активным
- Запишите четкую цель, отчетливо представьте себя в том теле, о котором вы мечтаете и пусть этот образ сопровождает и подстегивает вас на всем пути.
Похудение кажется сложным, когда не знаешь, с какой стороны подобраться и с чего начать. На самом деле — все просто. Хотите избавиться от лишнего веса без изнуряющих тренировок, нервов и напряга?
