Оптические иллюзии: 5 способов сделать талию уже

Есть множество способов подчеркнуть женственность, но осиная талия определенно в числе фаворитов!

Оптические иллюзии: 5 способов сделать талию уже

Есть множество способов подчеркнуть женственность , но осиная талия определенно в числе фаворитов!

Есть один старый ироничный анекдот, который многие наверняка знают. Портной снимает мерки с клиентки: «120 сантиметров, 120 сантиметров, 120 сантиметров… Мадам, где будем делать талию?». Шутки шутками, но проблема ускользающе незаметной талии касается очень многих и далеко не только «плюсиков», потому что при абсолютно любом весе талия может быть широкой просто в силу анатомических особенностей фигуры.

Если вы в числе тех, кто хотел бы сделать талию визуально уже и стройнее, предлагаем вашему вниманию пятерку лучших, действительно работающих способов!

1. Объем в плечах и бедрах

Фото: Dior (2), Polyvore

Если мы не можем сделать что-то уже, мы можем сделать шире и объемнее что-то другое! Крайне важная оговорка: этот способ годится только для стройных дам, потому что при крупной фигуре цель совершенно не оправдает средства, и вы будете выглядеть полнее, чем на самом деле (даже если при этом и подчеркнете талию).

Что же поможет добавить нужный объем для создания иллюзии фигуры типа «Песочные часы»? Совсем немногое! Кристиан Диор и его New Look — прекрасный пример этого приема. Верх — лиф или топ с необычным объемным воротом или, к примеру, пышным рукавчиком, низ — юбка расклешенного силуэта.

С верхом вы всегда можете поэкспериментировать — «утяжелить» его помогут болеро, декоративные элементы, вроде бантов, накидки, шарфики, рукава-фонарики.

2. Баска

Фото: Net-a-porte, Asos, Georges Hobeika

Отличное оружие в умелых руках! Подойдет как для худышек, так и для «плюсиков», главное, подобрать подходящий именно вам вариант.

Как выбрать правильную баску для каждого типа фигуры, мы подробно разбирали в статье «Как и с чем носить баску?», поэтому непременно ознакомьтесь с ней, если решите воспользоваться этим способом!

3. Сложная геометрия

Фото: Paule Ka, Vestildos, Victoria Beckham

Талию можно в буквальном смысле «нарисовать» с помощью кроя и цвета. В этом случае на вас работают боковые вставки, которые визуально снимают внимание с бочков, подчеркивая то, что вы хотите подчеркнуть, и вытягивая силуэт.

4. Правильное белье

Фото: Spanx, Asos, Net-a-porte

Огромное количество женщин неправильно подбирают белье, сами не зная, что совершают ошибки. Главным образом, это касается именно бюстгальтеров, которые, при грамотном выборе, могут придать совершенно иную форму вашей груди, правильно приподняв ее.

Кроме того, существует большой выбор специального корректирующего белья, которое, к слову, не обязательно утягивает вас в корсеты. Одна из важных функций такого белья — разглаживание силуэта, а это значит, что вы сможете скорректировать все бугорки и складочки, что мгновенно создаст совершенно иное впечатление, даже если ваши параметры останутся прежними.

5. Кроп-топ

Фото: Asos, Celine, J. Crew

Вопреки распространенному образу кроп-топ далеко не всегда про голый живот. Прежде всего это укороченный топ, а уж открывать с его помощью сокровенное или нет, решать только вам, Нас же в данном случае интересует лишь способность кроп-топа акцентировать талию.
Для этого вам нужно скомбинировать его с юбками или брюками с завышенной талией.

Работает этот способ практически магическим, необъяснимым образом, но именно в такой комбинации кроп-топ идеально «прорезает» талию, притягивая к ней взгляды.

Хотите убрать лишние сантиметры с талии? В нашей подборке — несколько хитрых способов это сделать. Начнем с того, что будем жевать сок.

3. Выполнять скручивания на пресс

Убрать жир и складки на боках можно специальными упражнениями на скручивания. Русское скручивание выполняется лежа на степ-платформе.

• Согните ноги в коленях под углом 90°. Усложненный вариант: положите нога на ногу и приподнимите их над полом.
• Возьмите в руки нетяжелые гантели.
• Отклоните спину немного назад, чтобы ощутить напряжение мышц живота.
• Делайте скручивания вправо и влево так долго, как сможете.

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: 5 самых эффективных упражнений!Эта тренировка для дома хороша тем, что прорабатывает основные проблемные зоны девушки! Это 5 наиболее эффективных упражнений в погоне за стройным телом! Сжигай жир, качай мышцы — и будешь в форме!Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ! 1. Приседания Сумо с гантельюИсходное положение: возьмите одну гантель двумя руками (можно начать … Читать далееКак накачать большую попу и узкую талию

как сделать ягодицы большими, а живот плоским

Всем привет! Пишу от имени своей девушки (не захотелось ей самой регистрироваться и самой писать). В общем вроде как убедил я ее подготовиться если уж не к текущему, то хотя бы к следующему пляжному сезону. Но вот столкнулись с одной проблемой.

И ей, и мне нравится, когда ягодицы и бедра большие и объемные (пускай и с жирком — да не вопрос!), а талия узкая, живот плоский. Знаю, что многие девушки приходят в ужас, заметив рост пятой точки, но это не наш случай. Как говорится, «нам бы ваши проблемы». У нас ситуация другая — если она набирает вес, то жир идет в руки и главным образом в живот и бока.

Попа при этом остается плоской, а бедра — узкими. Если худеет — то опять же живот и бока остаются, а попа попадает «под удар» и становится еще более плоской и еще более узкой…

в общем, все наоборот! И вот решила она заняться фитнесом, я даже готов был помочь в плане тренинга, но тут непонятно в итоге, какую программу тренировок и какую диету выбрать? Если бегать на дорожке, то уйдут остатки и без того «небогатой» попы, а живот еще неизвестно уйдет или нет.

Если набирать массу, делать силовые упражнения, то надо будет много кушать, и опять же все пойдет в руки и живот. Опять же если садиться на углеводы, чтобы попа подросла, вместе с тем и будет расти живот…. в общем, что тут делать — не ясно. Как правильно подобрать питание и как спланировать тренировки? Быстрый результат нам не нужен, лучше то, что в долгосрочной перспективе сработает. Будем рады выслушать советы!

чем это бег с утра отличается от бега не с утра интересно?да еще и глобально

Miller88, передай своей лентяйки пусть сама таки зарегистрируются если не хочешь пачку глумежа получить

Denis Chernyaev, Вообще совершенно разные вещи, ставя на этом эксперименты на личных опытах например в армии я это понял. т.к. бегал раньше вечером, в обед и т.д., а попав в армию начал бегать по утрам. Во первых больше веса не нужного скидываеш, а во вторых ты знаешь что такое утренняя физическая зарядка и для чего она?!

Denis Chernyaev, отличается запасом гликогена в печени, с утра его нет а в течении дня печенка возьмет свое. вот по этому с утра бегать эффективнее)

Ок, спасибо!) В общем, получается все же сначала максимально возможный сброс веса легкий тренинг без больших весов на целевую группу мышц. Потом добавлять веса. Ок! Бег тогда натощак.

Хотя вот раньше слышал, что он не очень полезен, но это видимо при наборе массы.

P.S> поводов для глумежа не вижу абсолютно)) Это ведь профильный форум и вопрос вполне адекватный.

Но по поводу «лентяйки» верно подмечено, у всех свои минусы)

Denis Chernyaev, Даже при всем при том что утром дохрена картизола, мышечная масса ни теряется, а отлично подчеркивается. Это даже научно доказано насчет утренней пробежки. Можно и БСАА принять перед бегом, в этом случае будет только лучше.

Спасиб!) начинать будем аккуратно, чтобы ничего не сломать) Бег для начала 4-5 дней в неделю. Ну и тренировки 2 раза. Потом постепенно добавим. Ну и с питанием разберемся.

Чтобы порции были поменьше, здоровее, да почаще.

А насчет бега по утрам сам подумываю. Ибо работа изматывает, часто клонит в сон, энергия частно «на нуле», надо бы зарядку организму давать.

Не думаю тоже, что сильно в мышцах будет потеря от такой разминки.

Miller88, Какая потеря?! Пробежка после нее богатырский завтрак и все ок! Не заморачивайся даже!

Denis Chernyaev, и это правильный ответ)))

Miller88, пусть втягивает живот и выпячивает жопу, эффэкт 100% )))

На самом деле лучший вариант — это хорошо поспать, выспаться, затем пробежка и богатырский завтрак, который после бега уж точно полезет, ибо организм включится в работу.

а насчет втягивания живота и выпячивания попы — возможно, но ходить так проблематично) Просто были сомнения реально насчет того, с чего лучше начать и как поступить.

Выходит, что все же первый главный этап — это все же общая подготовка сброс жира. Все остальное уже потом.

А как насчет того чтобы с утра на джине бегать на голодный желудок, не крякнет у меня инсулиновый вброс ? джин с утра у меня

Скажите, пожалуйста, а сколько нужно бегать с утра? я бегаю в среднем 20-30 минут в среднем темпе, 4 раза в неделю. больше не получается-создается ощущение забитости мышц. причем на 4 ый день ноги еле тащатся.

но учитывая , что общее состояние после пробежку супер все равно бегу. иногда сил больше и бегаю минут 40 — но потом дня 3 не могу выйти на пробежку.

и еще надо ли сразу после пробежки тянуть мышцы? и через какое время лучше поступить к завтраку и что лучше кушать? спасибо.

Анюта Свищёва, для жиросжигания эффективно бегать 45-60 мин. Кушать можно сразу после кардио, т.к. процесс жиросжигания происходит только непосредственно во время кардио (в отличии от силовых). Растяжка всегда уместна.

Гляньте от Кати Усмановой видяшки, она отлично про попу рассказывает. И бедра у нее конечно не большие, но по мне так просто огонь.

Статья на тему Как тонко подчеркнуть осиную талию: модные советы. Интернет-магазин берндовой польской одежды "Характер Модной Дамы". Онлайн заказ, доставка по России

3. Поработайте с силуэтом

Ваша задача при помощи одежды создать иллюзию стройной фигуры. Но этот прием можно обыграть и по-другому: создать контраст. Для этого нужно только сделать акцент на линии плеч и бедрах. Тогда визуально талия будет казаться меньше, потому что фоном для нее послужит объемный верх и пышный низ.

Чтобы убедиться в том, что этот трюк работает, примерьте:

• Платье с пышной юбкой и приспущенной линией плеч;
• Приталенный блейзер с акцентом на плечах.

Еще один вариант — перенести линию талии выше или ниже, а также примерить наряды с баской.

Из этой статьи вы узнаете, как сделать бразильскую попу. Разберем теоретическую сторону вопроса и дадим практические рекомендации, а также готовую программу

Как сделать бразильскую попу: основы построения

Недавно я провел небольшой опрос среди мужского населения на предмет того, как они оценивают попен-гагены своих избранниц. Так вот, решил спалить некоторые ответы (хочется надеяться, что парни не найдут эту заметку, и что я не получу за разглашение конфиденциальных сведений по шапке :)) . Итак, вот что было сказано или, так сказать, записано со слов респондентов на вопрос: “нравится ли Вам две половинки своей второй половинки?”:

• явно не хватает объема и выпуклостей, а так порой хочется, чтобы она даже в ладонь не помещалась;
• немного плосковата, можно было бы и добавить округлости и массы;
• аккуратная, но бразильская попка выглядит сочнее и смотрится эффектнее.

Вот такие ответы были получены.

Барышням может показаться, что их молодые люди просто зажрались…возможно. Однако, как минимум, прислушаться к точке зрения или хотелке своего кавалера стоит, ну а как максимум, заняться своей «женей» (не имя) по полной и узнать, как сделать бразильскую попу. Собственно, последним мы сегодня и займемся.

Ну а начать (а вверху что было, просто мысли в слух?) хотелось бы с того, что Бразилия славится не только футболом и своими карнавалами, там также обитают самые вкусные “задницы” именно в глазах мужчин, да и вообще женщины этих территорий славятся именно своей филейной частью. И первое, что приходит на ум при словосочетании «бразильская девушка», так это ее попа. Надо сказать, что мужчины далеко не профаны в деле оценки женских форм, и их наметанный взгляд позволяет за 8 секунд определить, стоит ли подкатывать к этой дамочке.

Теперь скажу, может быть, обидную для многих наших девушек вещь. Российские пятые точки заметно проигрывают своим визави из Бразилии, ну а т.к. мужчины любят формы и объемы (чтобы было за что подержаться) , то немудрено, что они косятся на попы зарубежного производства и забывают о местном производителе. Чтобы не быть голословным, проведем сравнительный анализ ягодиц представительниц России и Бразилии. Собственно, вот, что мы имеем.

Думаю, картинка очень показательна, и понятно, кто тут фаворит.

В чем же секрет бразильских задниц, и возможно ли лично мне обзавестись такой «женей»? Хороший вопрос, давайте на него ответим и начнем как обычно с теории.

Если Вы следите за статьями на проекте (а для этого необходимо подписаться на рассылку) , то в курсе, что существуют различные типы женских фигур. Отсюда можно логично предположить, что существуют различные типы форм женских ягодиц. Давайте с ними познакомимся поближе, дабы лучше понимать, обладательницей какой «жени» являетесь лично Вы.

Как сделать бразильскую попу: формы женских ягодиц

№1. Bubble Butt (пузырь)

Идеально круглая попа, которая по форме напоминает мыльный пузырь. Она обладает хорошей массой и практически идеально круглой формой.

№2. Coke bottle (бутылка)

Фигура женщины напоминает бутылку. Она имеет прямой узкий торс и широкие и пышные бедра.

№3. Heart-shaped Butt (форма сердца)

Одна из наиболее желанных форм ягодиц – форма в виде перевернутого сердца. Обладательница имеет небольшую талию и большие бедра.

№4. Hourglass (песочные часы)

Обладательница имеет большую грудь, тонкую талию, широкие бедра и большие ягодицы.

№5. Shelf Butt (полочка)

Термин используется для описания очень большой попы, которая имитирует полочку. Женщина обычно имеет плоский живот, тонкую талию и очень массивный задний остов. Примером является селебрити Ким Кардашьян.

Это далеко не все формы, просто те, которые мы мало затрагивали в статье по типам фигуры, и которые хотелось бы осветить именно в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Тест-карандаш

Это довольно древний тест (применялся аж в 70-х годах), с которым я познакомился в одной зарубежной книге по фитнесу. Он позволяет определить, а собственно нуждается ли Ваша «женя» в подтяжке. Смысл его заключается в том, что Вы берете карандаш и помещаете его под складкой попы. Если карандаш там чувствует себя вольготно (задерживается) , то ягодицы требуют работы над ними. Также этот тест можно провести на груди, дабы определить, провисла ли она.

Как сделать бразильскую попу: три секрета

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечно, генетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется их попенгаген :).

Итак, предположим, Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Наиболее эффективной стратегией построить крепкий и объемный зад (а не плоский, как у фитнес-моделей) является выбор правильного типа нагрузки. Многие женщины думают, что легкие веса и множественные повторения это то, что надо, однако такое предположение неверно.

Вы увидите гораздо лучшие результаты (и в более короткий срок) , если станете проводить так называемые weight lifting workouts, т.е. тренировки с использованием умеренно-тяжелых отягощений и правильных “докрученных” упражнений. К таковым можно отнести.

№1. Полные приседания

Часто можно услышать, что приседать нужно только до параллели. Скажите это бразильским девушкам, которые приседают в полный сед или, как говорится, “попа в пол”. Именно неполный путь (короткий диапазон движения) отнимает у Ваших ягодиц округлые формы. Поэтому если Вы имеете здоровые колени (а у девушек обычно с этим проблем меньше, чем у мужчин) , то выполняйте полный сед с приличным весом.

Начать разминаться нужно с пустого грифа, и по мере тренировки загружать штангу. Если хотите снять нагрузку с позвоночника, то выполняйте полные приседания в тренажере Смита. В среднем за тренировку одних приседаний нужно выполнить 3-5 подхода по 8-10 повторений.

№2. Сплит-приседания/выпады

Один из самых действенных способов “закругления” ягодиц, который заставит просто гореть бицепсы бедра. Такие приседания можно выполнять как со штангой, так и с гантелями (см. изображение) .

Здесь также важно глубоко уходить вниз и показывать “хороший шаг” в положении выпада. Удлинение шага позволит сосредоточить больше внимания на бицепсе бедра, а не квадрицепсе, что и является целью этого движения. Отличным вариантом выполнения сплит-приседаний может стать их вариация в тренажере Смита.

№3. Заход на платформу

Еще одна фишка из так называемой бразильской тренировки попы — заход на платформу (step-ups) . В этом упражнении основная “соль” – шаг, чем он выше, тем больше ориентация на ягодицы. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой (бодибаром) .

В процессе выполнения, помимо прокачки низа тела, происходит отличный поджог калорий.

Примечание:

В этой заметке мы не будем рассматривать вопросы питания и аэробной активности, разумеется, все это должно присутствовать. Наша цель — уделить внимание именно главным “строительным компонентам” бразильской попки.

Итак, это мы рассмотрели цветочки, т.е. какие коррективы стоит внести в текущий тренинг, теперь давайте займемся непосредственно ягодками и перейдем к…

Как сделать бразильскую попу: практическая сторона вопроса

Многие барышни недоумевают, почему у бразильянок такие задницы)?Может быть есть секрет? Да, он есть! Заключается он в понимании вопросов анатомии и специальной системе тренинга под названием метод треугольника (triangle training method) . Заинтригованы? Тогда поехали.

На просторах интернета и во многих популярных группах в контакте можно увидеть следующие рисунки, поясняющие как (чем) правильно тренировать ягодицы для придания им тотальной округлости. Вот эти рисунки.

Казалось бы, раз гуляют в интернете, значит проверенная информация? Нифига подобного, это сфабрикованная ягодичная анатомия, и в ней перечислены упражнения, основанные на этой фальсифицированной анатомии. Кому это выгодно?

Ну, например, тем, кто активно пиарит свои диски под названием Brazilian Butt Lift и заколачивает бабосики на барышнях, готовых все отдать, лишь бы сделать бразильскую попку. Конечно, это не преступление, однако подобная графика заполонила весь интернет и прочно засела в умы многих дам. На самом же деле, подобный метод тренинга – треугольник, существует, и существует единственно верная анатомическая карта ягодиц, и собственно этим двум вещам и будет посвящено наше дальнейшее повествование.

Настоящая анатомия ягодичной мышцы представляет собой следующую картину.

Большая ягодичная весит (и занимает по площади) в два раза больше, чем средняя и малая вместе взятые. Малая ягодичная расположена под средней в верхнем наружном квадранте. Она не позиционируется как нижняя часть (область/отдел) ягодиц.

Другими словами, нет разделения мышц по положению, как, например, у тех же грудных (у которых верх – это пучки вверху, низ – пучки внизу) .

Картинки выше нам говорят, что лучшее упражнение для воздействия на средний регион ягодиц являются прыжки с разведением рук jumping jacks. На самом деле есть упражнения, которые активизируют мышцу gluteus medius в 10 раз больше, в частности — отведение ноги в сторону лежа на боку и разведение ног лежа на боку эластичной лентой. Т.е. получается, с точки зрения анатомии, что как такового метода треугольника (когда три упражнения воздействуют на разные части ягодиц) , нет. Просто это название прижилось, оно красиво подано в виде картинки и посему сделало себе имя. Поэтому мы для удобства словоформы будем называть наш тренинг как triangle training method или Brazil butt workout.

Основная фишка этого тренинга — воздействие на разные ягодичные мышцы под разными углами. Высокая интенсивность и насыщенность программы позволяет решать сразу несколько задач по формированию объемно-упругого зада:

• поднятие ягодиц;
• уменьшение объема бедер;
• уменьшение проблемных зон;
• сжигание лишнего слоя подкожно-жировой клетчатки.

Как сделать бразильскую попу: 8 главных упражнений

Примечание:

Все упражнения наглядны и поэтому техника их выполнения не требует пояснений.

№1. Отведение ноги назад

Выполните 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 12 повторений.

№2. Приседания с гантелью м/у ног

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

№3. Приводящие приседания (сумо) с гирькой

Выполните 3 подход по 10 повторений.

№4. Поднятие корпуса мостиком

Выполните 2 подхода по 10 повторений.

№5. Восхождение к гире

Выполните 2 подхода (по 1 для каждой ноги) по 12 повторений.

№6. Перекрестные выпады

Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

№7. Приседания с выпрыгиванием

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

№8. Сплит-выпады с прыжком

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Эту же программу тренировок можно закруглить, т.е. сделать круговой. Для этого необходимо выполнять все упражнения друг за другом паровозиком с минимальным (лучше вообще без него) количеством отдыха м/у упражнениями. Кругов в таком случае необходимо выполнить 3-4.

Для домоседок приведу программу тренировок по созданию бразильской попки в домашних условиях.

Используйте эти две программы, и уже в скором времени Вы получите самые аппетитные булочки :).

У меня на этом все, давайте подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы досконально изучили вопрос, как сделать бразильскую попу. Надо сказать, что такого подробного материала на эту тему Вы больше нигде не найдете. Посему прочитайте все еще раз и сделайте самое главное – оторвите свою пятую точку от стула, и уже сейчас, без отлагательств на завтра, начните выполнять упражнения. Уверяю, уже через несколько месяцев у Вас будет лучшая «женя» в зале, ну а на пляже за Вами будет тянуться самый длинный шлейф из мужчин. Желаю успехов, мои красавицы, до связи!

PS. Каждый комментарий – это +1 к объему, поэтому отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Опубликовано в рубрике Идеальная фигура: руководства по фитнесу, Фитнес Метки: фитнес