Лечение хронического ринита и гайморита дыхательной гимнастикой по Стрельниковой

Видео, как выполняется. В каких случаях дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает при хронических ринитах и гайморитах.

Лечение хронического ринита и гайморита дыхательной гимнастикой по Стрельниковой

Примечание: скидка действует только на стационарные операции под общим наркозом.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой известна далеко за пределами страны благодаря своей эффективности в лечении и профилактике многих заболеваний. Первоначально упражнения были разработаны для оперных певцов, вокалистов, в дальнейшем гимнастику стали внедрять в медицинскую практику.

В кислороде нуждаются все клетки нашего тела, поэтому с помощью дыхательной гимнастики можно улучшить работу практически каждого нашего органа.

Врачи рассказали, какие болезни можно вылечить с помощью правильного дыхания

Мало кто знает, как нужно дышать правильно. А между тем это очень важный навык, потому что благодаря сознательной работе с дыханием можно изменить свое настроение, здоровье и состояние ума. В кислороде нуждаются все клетки нашего тела, поэтому с помощью дыхательной гимнастики можно улучшить работу практически каждого нашего органа. И, как утверждают сторонники этих методов, позволяют вылечить многие болезни.

Какие? И как правильно делать дыхательную гимнастику? Мы попытались разобраться.

Желудок и кишечник

Благодаря этой методике вы проведёте внутренний массаж желудочно-кишечного тракта, кишечника, прямой кишки, печени, поджелудочной железы, сможете наладить обмен веществ в организме.

Как делать?
Медленно втяните воздух через нос, максимально надувая брюшную полость (как воздушный шар), затем сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно выдохните, пытаясь полностью втянуть живот, и снова задержите дыхание на 1-2 секунды. Дыхательный рисунок должен выглядеть примерно следующим образом: вдох 2 секунды, пауза 2 секунды, выдох – 4 секунды и пауза в течение 2 секунд.

В первую неделю выполняйте 10 повторений дважды в день, следующие 7 дней – 15 повторений, затем дойдите до 20 повторений. Через месяц вы должны ежедневно делать от 30 до 60 повторений, в зависимости от настроения.

Астма и заболевания лёгких

Идеальной считается знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой. Это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации государственным Институтом патентной экспертизы.

Обычно это движения, требующие сжатия грудной клетки во время вдоха. Используя такую методику, пациентам удаётся приостанавливать приступы удушья. А регулярное выполнение гимнастики лечит не только астму, но и хронический бронхит.

Как делать?
«Насос». Упражнение под таким названием выполняется сидя или стоя. В первом случае обеими руками следует упереться в колени. Выполняют упражнение в виде серии 2–4 коротких и резких носовых вдохов. При этом в руках должен находиться какой-либо продолговатый предмет или свернутая в трубку газета. Все действия должны имитировать движения, производимые при накачивании насосом автомобильной шины. Вдох пациенту необходимо делать при наклоне. Выдох же производится при разгибании.

Наклоны выполняют, слегка наклонившись вперед и опустив при этом голову. Руки немного сгибают в локте. Выполняется короткий и шумный вдох. Во время медленного выпрямления производится выдох. Такой алгоритм следует повторить от 2 до 3 раз, делая перерывы в 5–7 секунд.

Бессонница

Дыхательные упражнения от бессонницы помогают расслабиться, отключиться от тревожных мыслей, настроить тело на сон. Поэтому делайте только те из них, при которых вы будете себя комфортно чувствовать. Ограничений по времени выполнения нет, в идеале вы уснёте прямо в процессе гимнастики. Рекомендуется выполнять упражнения непосредственно перед сном, лёжа на спине или сидя. Но не ждите моментальных результатов. Обычно бессонница отступает, если вы делаете упражнения ежевечерне в течение 2–3 недель и более.

Дыхание «10» – самое простое упражнение. Про себя медленно считайте до 10, при этом на нечётный счёт делайте вдох носом, на чётный – полный выдох им же. Сосредоточьтесь на движениях рёбер, нижнее дыхание использовать не обязательно. Представляйте, как воздух через нос спускается в горло, в лёгкие и выходит из них обратно. Для начала рекомендуется сделать 3–4 цикла.

«4–7–8». Лёжа на спине, глубоко выдохните. Теперь вдохните носом, неспешно считая про себя до 4. Задержите дыхание, досчитав до 7 (если некомфортно, выдохните раньше). Выдохните ртом на счёт 8. Отдохните и сделайте ещё раз.

Рекомендуется начинать с 2–3 повторений, прибавляя по 1 разу в неделю, и довести до 7–9 циклов.

Лишний вес

Подходит дыхательная гимнастика Стрельниковой и для похудения. Это связано с тем, что предлагаемые ею упражнения способствуют ускорению обмена веществ. При выполнении резких и коротких вдохов воздух максимально проникает в глубь лёгких. Организм начинает потреблять больше кислорода. Следствием этого становится активизация процесса сгорания жировых клеток, что и позволяет избавиться от лишних килограммов.

Упражнение «Ладошки». Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).

Упражнение «Погончики». Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

«Кошка». Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

…Если следовать простым правилам, заниматься спортом и гимнастикой, чередовать физические нагрузки с правильным отдыхом и сном – здоровье не подведёт вас долгие годы.

Общие правила по дыхательным упражнениям:

1. Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.
2. Для тренировок выбирайте время либо перед едой, либо спустя час после неё.
3. Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабьте мышцы в области шеи. Для этого в произвольном виде несколько раз поворачивайте голову в разные стороны.
4. Во время упражнений руки и плечи должны быть полностью расслабленными (не поднимайте плечевой сустав вверх).
5. Также не нужно откидывать голову назад. Наоборот, ее следует слегка наклонить вперед.
6. Не набирайте полные лёгкие воздуха.

Интересные факты
– Когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании
– Спокойное, глубокое дыхание улучшает работу лимфатической системы более чем на 70 процентов
– Многие ненужные вещества и токсины удаляются во время выдоха
– Мозг потребляет 80 процентов кислорода, который поступает при вдохе
– Сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения

Разбираем виды дыхательной гимнастики. Оцениваем достоинства и недостатки. Подбираем оптимальные варианты.

Виды дыхательной гимнастики и их особенности

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Что это?

Техника, созданная в 30-х годах ХХ века, изначально предназначалась для певцов, но приобрела популярность, так как эффективно оздоровляет организм.

• Улучшение обменных процессов
• Устранение отклонений в бронхо-легочной системе
• Восстановление носового дыхания
• Повышение тонуса организма, иммунитета
• Укрепление сердечно-сосудистой системы

Необходимо каждую секунду коротко, активно и напряженно вдыхать воздух носом в самую глубь легких. О выдохе задумываться не стоит, он происходит сам собой. Начинают с 4-16 вдохов с небольшими перерывами, постепенно доводя их количество до 1200-2000 за одну тренировку.

2. Дыхательная гимнастика Бутейко

Сам создатель называл свою гимнастику, разработанную в 1952 году, «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». Причиной многих болезней Константин Бутейко считал недостаток углекислого газа в крови. Чтобы насытить организм СО2, он разработал технику поверхностного дыхания, включающую задержки, замедления.

• Бронхиальная астма, бронхит.
• Пневмосклероз.
• Пневмония.
• Аллергия.
• Эмфизема легких.
• Стенокардия.
• Гипертония.
• Нарушения мозгового кровообращения.

Одно из основных упражнений состоит в задержке вдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Нужно как можно дольше находиться в этом состоянии, подпитывая легкие лишь мелкими неглубокими вдохами. Как только появляется потребность в большем количестве воздуха, нужно начать упражнение снова.

3. Дыхательная гимнастика Мюллера

Книга немецкого естествоиспытателя Иоганнеса Мюллера «Моя система», выпущенная в 1904 году стала бестселлером. Система предполагает глубокое дыхание в определенном ритме без пауз, задержек, коротких вдохов. Автор утверждает, что достаточно уделять упражнениям 5-10 минут в день.

• Проработка суставов, позвоночника
• Проработка суставов, позвоночника
• Укрепление функции легких
• Нормализацию процессов пищеварения
• Улучшение кровообращения

Все упражнения Мюллер делит на две группы. Естественное медленное дыхание вместе с наклонами вперед на выдохе и назад при вдохе. И быстрое дыхание, при котором на каждый вдох/выдох необходимо совершить несколько наклонов/выпрямлений.

4. Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Система разработана американской спортсменкой Чайлдерс Грир на основе упражнений йоги. Идея в увеличении количества углекислого газа в организме для дальнейшего улучшения поступления кислорода.

• Снижение веса
• Ускорение процесса метаболизма
• Усиление лимфотока
• Общее омоложение организма
• Ускорение очистительных процессов

Особое внимание уделяется диафрагмальному дыханию: полный выдох через рот, быстрый, полный и резкий вдох носом, чтобы легкие наполнились кислородом, резкий выдох ртом, задержка дыхания и полный вдох.

5. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Традиционная китайская система, проверенная на практике столетиями. Считается одним из самых эффективных способов похудеть за счет очистки организма от вредных веществ.

• Улучшение метаболизма
• Улучшение газообмена в тканях
• Нормализация кислотно-щелочного баланса
• Укрепление иммунитета
• Снижение веса

Всего 3 упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Например, последнее выполняют в позе лотоса, сложив руки на животе и закрыв глаза. В течение 5 минут нужно дышать концентрированно. Затем 5 минут – свободно и расслабленно. Еще 10 минут – в вашем обычном ритме.

6. Дыхательный тренажер «Самоздрав»

Аппарат для профилактики многочисленных заболеваний создан в 1998 году дуэтом талантливых ученых – инженером Юрием Мишустиным и физиологом Николаем Агаджаняном.

Объединяет принципы дыхательных гимнастик Стрельниковой, Бутейко. Также построен на принципе насыщения организма углекислым газом. Зарекомендовал себя как прекрасная альтернатива занятиям любой дыхательной гимнастикой и спортивным нагрузкам.

• Снятие сосудистых спазмов
• Улучшение кровотока во всех органах (особенно сердце и головном мозге)
• Лечение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем
• Восстановление после инфарктов и инсультов
• Повышение физической выносливости
• Устранение последствий стрессов
• Нормализация уровня СО2 в организме

Достаточно уделить занятиям 20-30 минут в день в любое удобное для вас время. Занятия начинают с 3-10-минутных сеансов. Методика чрезвычайно проста – необходимо всего лишь в спокойном ритме дышать через капникатор тренажера, расположившись за столом или на диване.

При этом в камерах «Самоздрава» образуется дыхательная смесь с определенной концентрацией кислорода и СО2. Ее вдыхание целиком аналогично воздействию физических нагрузок в спортзале и занятиям дыхательной гимнастикой.

В отличие от других видов дыхательной гимнастики, здесь не нужно действовать по специальной технике, самостоятельно подсчитывать секунды или принимать необычное положение. Достаточно просто засечь время занятия и дышать в привычном режиме.

Дыхательная гимнастика – это простой способ укрепить организм, избавиться от мигрени, бессонницы и предотвратить ряд заболеваний. Выберите удобный для вас вид дыхательной гимнастики и начните улучшать свое здоровье.

Дыхательная гимнастика рекомендована для укрепления организма, похудения и реабилитации после коронавирусной инфекции. Рассказываем о противопоказаниях и приводим примеры упражнений

Виды гимнастики

Существует множество авторских методик и древних техник, мы расскажем о наиболее популярных. Сразу поясним, эффективного комплекса дыхательной гимнастики от коронавируса, пневмонии и других заболеваний не существует. Предотвратить попадание инфекции в организм правильная техника не сможет, хотя может использоваться с другими мерами профилактики для укрепления иммунитета, также способствует улучшению состояния во время болезни и ускоренной реабилитации.

Методика Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова разработала уникальную технику вместе с мамой, чтобы восстановить оперный голос. В итоге была обнаружена польза не только для восстановления голоса, но и для лечения заикания, облегчения течения бронхита, бронхиальной астмы, болезней мочеполовой, сердечно-сосудистой и прочих систем. Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована после коронавируса больным всех возрастов, но требуется предварительная консультация врача.

Методику считают провокационной, потому что физические упражнения выполняются на вдохе, из-за чего мышцам приходится работать усерднее. Дыхание по Стрельниковой предполагает соблюдение главных правил:

• вдох активный, шумный, короткий, напоминает «нюханье воздуха». На выдох нельзя обращать внимание, он происходит рефлекторно;
• при вдохе ноздри должны смыкаться, а плечи нельзя поднимать;
• нельзя проводить занятия сразу после еды и непосредственно перед сном;
• помещение для тренировки должно быть светлым, в воздухе не должно быть пыли, аллергенов и других загрязнителей, курить в процессе занятий категорически запрещено.

В комплекс Стрельниковой входят упражнения «Ладошки», «Погончики», «Насос» и прочие. Ученик и последователь Александры Николаевны, Михаил Щетинин рекомендует использовать технику после коронавируса с осторожностью — не стоит осваивать сразу все. Чтобы самостоятельно восстановиться в домашних условиях после перенесенной коронавирусной инфекции, нужно начать с «Ладошек» и обязательно соблюдать заданный темп. Сядьте на стул с прямой спинкой (если тяжело, можно лежать, если состояние позволяет, лучше стоять), руки согните в локтях, тыльная сторона ладоней обращена к Вам. Начинайте считать от 1 до 8, на счет раз, два, три и четыре резко вдыхайте и сжимайте кулаки, во время выдоха их необходимо разжимать, далее отдых. Как только счет заканчивается, повторяете заново и вновь на 1–4 вдох и сжатие, на 5–8 отдых. Повторите шесть раз, то есть шесть раз посчитайте до восьми. Рекомендуется делать по три подхода утром и вечером каждый день, перерыв между подходами — 2–4 секунды.

Только через 3–4 дня выполнения «Ладошек» без отдыха можно приступить к освоению остальных упражнений. Правильно подобранная программа способствует отхождению мокроты, тренировке дыхательной мускулатуры, улучшению газообмена, снижению риска появления фиброза и других негативных последствий.

Методика не рекомендована при внутреннем кровотечении, острой стадии развития заболевания, температуре выше 37,2 градуса и ряде других проблем со здоровьем. Согласно временным методическим рекомендациям Минздрава РФ, стрельниковская дыхательная гимнастика при коронавирусе может быть назначена через неделю после появления первых симптомов или через восемь дней после госпитализации при положительной динамике изменений по данным КТ (компьютерной томографии). Длительность курса подбирают с учетом состояния пациента, наличия кашля и других сопутствующих симптомов.

Методика Бутейко

Техника, разработанная Константином Павловичем Бутейко, основывается на принципе насыщения организма углекислым газом, поэтому особое внимание уделяется задержке и поверхностному дыханию (чем меньше дышим, тем больше углекислоты остается в крови). Эксперименты показали, что методика помогает при более чем 90 заболеваниях, может назначаться медицинскими специалистами при бронхите, ожирениях, кожных патологиях и прочих болезнях.

Простая дыхательная гимнастика для легких заключается во вдыхании в течение двух секунд, выдыхании в течение четырех секунд и задержке на четыре секунды. Ощущение нехватки кислорода во время тренировки считается нормальным из-за избытка углекислоты, но если Вы почувствовали себя плохо, следует прекратить занятие, если плохое самочувствие сохраняется, обратитесь к лечащему врачу. В отличие от большинства других техник по Бутейко нужно дышать легко и практически бесшумно.

Техника противопоказана при расстройстве центральной нервной системы, психических заболеваниях, инфекционных болезнях в остром периоде и при ряде других недугов.

Йога для начинающих

Дыхательная практика предполагает полное дыхание и последовательное напряжение мышц. Согласно рекомендациям Минздрава, это эффективная дыхательная гимнастика при ковиде и пневмонии. Порядок выполнения:

• встаньте прямо (можно сидеть, выпрямив спину и расправив грудь, или лежать на ровной твердой поверхности);
• резко выдохните через нос, втянув низ живота;
• медленно вдыхайте, постепенно заполняя воздухом нижнюю часть живота, ребра и грудь;
• втяните живот, выдохните, грудь при этом должна автоматически опуститься.

Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность.

При похудении используют более сложное упражнение:

• делается глубокий вдох через нос, после чего дыхание задерживается;
• через несколько секунд выполняется сильный резкий выдох через рот с сомкнутыми губами;
• вновь задержка и выдох оставшейся порции воздуха. Если чувствуете, что выдохнули не весь воздух, сделайте дополнительный подход.

Цигун для оздоровления

Дыхание в этой оздоровительной практике неотделимо от физических тренировок. Практикуется естественное, прямое брюшное, обратное диафрагмальное, прерывистое, тайное, подлинное и «Малый небесный круговорот Ци». При ковиде в комплексе реабилитационных мероприятий Минздравом РФ рекомендовано прямое брюшное дыхание:

• вдох — диафрагма опускается, живот надувается;
• выдох — диафрагма поднимается, живот втягивается.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендуется медиками при коронавирусных пневмониях. Чем эффективны такие упражнения и как правильно заниматься дома?

«Кошки» и «ушки» для легких

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает 11 упражнений, которые могут выполняться в произвольном порядке. У некоторых забавные названия, закрепившиеся за ними исторически.

«Ладошки»

Человек стоит прямо, руки согнуты в локтях, ладони вперед. Нужно делать шумные вдохи и сжимать ладони в кулаки. При выдохе кулаки разжимать.

«Погончики»

Человек стоит прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкать вниз, на выдохе возвращать обратно.

«Насос»

Человек немного наклоняется, руки расслаблены. Нужно наклониться с резким вдохом, как будто происходит накачивание шины. С выдохом подняться в исходное положение.

«Кошка»

Нужно сделать поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент происходит вдох, а руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение следует выдох.

«Обними плечи»

Человек поднимает руки на уровень груди и сгибает. Затем делает вдох, во время него резко обнимает себя ладонями.

«Большой маятник»

Человек при наклоне вниз делает вдох, затем поднимается и обнимает себя за плечи. Выдохи нужно делать между наклонами.

«Повороты головы»

Человек поворачивает голову в сторону и делает резкий вдох, затем в другую сторону и тоже делает вдох. Упражнение можно делать стоя или лежа.

Человек максимально наклоняет голову вбок и пытается коснуться ухом своего плеча. В момент движения выполняется вдох носом, затем следует выдох. Голова медленно возвращается в исходное положение, движение повторяется к противоположному плечу.

«Маятник головой»

Человек наклоняет голову вниз, делает резкий вдох, затем поднимает голову и запрокидывает назад, делая еще один вдох. Между двумя положениями головы он выдыхает воздух.

«Перекаты»

Человек ставит правую ногу позади, левую впереди. Нужно присесть, опираясь на левую ногу, одновременно сделав вдох. Затем упражнение повторяется на правой ноге.

Для этого упражнение человек поднимает левую согнутую ногу до уровня груди и делает резкий вдох. Затем упражнение проделывается с правой ногой.

Статья о том, как правильно дышать при панических атаках.

Почему это эффективно?

Когда возникает паническая атака, дыхание сбивается и начинает учащаться. В состоянии покоя дыхание замедленное. Выполняя вышеперечисленные техники упражнений, человек активизирует участки мозга, которые ответственны за сон, отдых и расслабление организма. Это помогает успокоиться и обрести контроль над своим телом.

А чтобы избежать появления панических атак в будущем, стоит посетить опытного врача. Лучший психотерапевт И.Г. Гернет поможет вам в любое время!