Шевелим ушами и улыбаемся. 5 упражнений по фейс-фитнесу для бодрого утра

Тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли показала 5 упражнений, которые точно сделают ваше утро бодрым, а лицо — подтянутым.

Шевелим ушами и улыбаемся. 5 упражнений по фейс-фитнесу для бодрого утра

Зимой, когда за окном снег, а на улице темно, проснуться крайне сложно. Как помочь своему организму взбодриться за несколько минут без литра кофе и контрастного душа, АиФ.ru рассказала тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли.

Лоб без морщин, широкий взгляд, пухлые губы, упругие щёки, чёткий овал лица. Как добиться всего этого без инъекций и хирургического вмешательства, рассказывает тренер по фейс-фитнесу Елена Каркукли.

1. Осевое вытяжение позвоночника

Эффект: корректирует второй подбородок, восстанавливает овал лица, шею и здоровый позвоночник, уменьшает гравитационный птоз, делает вашу шею длиннее и изящнее.

Как выполнять: представьте, будто вы подвешены за макушку, как «ёлочный шарик», и невидимая ниточка тянет вас вверх. Раскройте грудной отдел, лопатки направьте в центр, к позвоночнику и немного вниз. От ежедневного выполнения упражнения постепенно восстановится статика вашего тела, положение головы и шеи. Вытяжение должно быть очень комфортным, без напряжения в мышцах, выполнять его необходимо постоянно.

По заданию «Афиши Daily» три женщины 29, 38 и 56 лет в течение месяца делали специальную гимнастику для лица. Мы сфотографировали результат и узнали у них, что изменилось.

Madadi School

Красота и молодость лица своими руками за 15 минут в день

Это 5-ти недельный пошаговый онлайн-курс, который поможет разобраться в главных возрастных изменениях и методах борьбы с ними. Вы научитесь быстро и эффективно приводить лицо в порядок, освоите метод омоложения, которым будете пользоваться всю жизнь. Вы получите четкую систему, проверенную годами и сотнями учениц. Результат будет заметен Вам и всем окружающим.

Изучаете. Закрепляете .Применяете

• Подробные видеоуроки
• Пошаговые домашние задания
• Авторская рабочая тетрадь
• Призы ученицам с лучшим результатом
• Занятия онлайн в любое время и в любом удобном месте
• Проверка домашних заданий и поддержка куратором

Фитнес для лица — это комплекс упражнений, выполняя которые, можно получить эффект, как от салонной процедуры. Освоить гимнастику может любая женщина, главное — уделять этому 15 минут в день.

Гимнастика для лица

Перед выполнением основного комплекса упражнений сделайте легкую разминку: кончиками пальцев, начиная от кожи головы, слегка массируйте кожу. Растирайте её от периферии к центру. Далее разотрите ушные раковины. Вы должны почувствовать прилив сил, ведь на ушах расположено множество активных точек. Сделайте легкие похлопывающие движения кончиками пальцев по массажным линиям лица и приступайте к упражнениям.

Тренировка лба:

• Прижмите брови пальцами к костям черепа и попытайтесь нахмуриться. Полученное сопротивление хорошо тренирует мышцы лба и помогает от продольных морщин. Удерживайте сопротивление в течение 10-15 секунд и после расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.

• Поставьте пальцы на брови и слегка надавите вниз, при этом постарайтесь поднять брови вверх, как будто вы удивлены. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполните 20 повторений.

Упражнение для устранения морщин вокруг глаз:

• Прижмите два пальца (указательный и средний) к внешним уголкам глаз. Попытайтесь зажмуриться на 10 секунд. Вы почувствуете напряжение в области «гусиных лапок». Именно эта зона прорабатывается в упражнении особенно активно. Повторите 15-20 раз.

Упражнение для щек и контура лица:

• Наберите в рот воздух, максимально надув щеки. Вы почувствуете сильное напряжение и даже жжение в данной области. Задержите воздух на 15-20 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 10 раз.

От носогубных складок:

• Сложите губы в «уточку» и прижмите щёки ладонями. Создав сильное напряжение в области вокруг губ, попытайтесь открыть рот и улыбнуться. Повторите 15 раз.

Как без врачей и инъекций моделировать форму лица и избавляться от морщин

На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются две методики — Кэрол Мэджио и Бениты Кантиени. Первая основана на том, что мышцы лица нужно качать, увеличивая их объем (он и будет поддерживать кожу), но важно не перестараться, иначе велик риск нарушить гармоничное строение лица. Кантиени же учит сначала привести в порядок осанку, а только потом браться за лицо, и не качать мышцы, а детально прорабатывать их массажем.

Существует несколько противопоказаний к занятиям фейс-фитнесом:

• кожные заболевания;
• острые заболевания лицевых нервов;
• нейропатия;
• вирусные и острые ЛОР-заболевания;
• нарушение мозгового кровообращения;
• гипертония 3-й степени.

Остальные могут приступать к занятиям вне зависимости от возраста и состояния лицевых мышц.

Секрет, который поможет избавиться от лишних килограммов в щеках, морщин и уставшего вида.

От первого лица: редакция делится впечатлениями

Как говорится, лучше один раз увидеть, а точнее — прочувствовать. Сотрудник редакции «Чемпионата» Дмитрий Капущак опробовал на себе процедуру прокачки мышц и поделился с нами впечатлениями.

Дмитрий: Массаж лица — очень необычный опыт, особенно для молодого бородатого мужчины. Если изначально процесс представляется как разновидность релакса, то в моем случае были скорее тонизирующее ощущения.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

За часовой сеанс я почувствовал каждый мускул на лице. Мастер определённо добилась моментального «спортивного» эффекта уже после первой процедуры. Хотя специалисты говорят, что для лучшего результата нужно пройти как минимум 10 тренировок, небольшие изменения всё равно видны сразу. Тренировки — очень точное определение всего процесса. Приятная усталость как бы говорит, что ты сегодня хорошо поработал. Нечто подобное ощущается после выхода из спортзала.

Не секрет, что и мужчин, и у женщин при не самом здоровом рационе щёки растут активно. Если искать быстрый способ, как от них избавиться, то тренировка лица точно станет одним из вариантов.