Как сжечь калории. 33 способа избавиться от 100 кКал

Четверть жизни мы проводим в офисе, приклеив задницы к стулу? Как сжечь калории? Вот 33 способа избавиться от 100 кКал. Будем двигаться!

Как сжечь калории. 33 способа избавиться от 100 кКал

Известно, что сидение приводит к увеличению веса. Нужно тратить полученную энергию, чтобы похудеть или хотя бы не набирать лишние килограммы. Как же это сделать, если четверть жизни мы проводим в офисе, приклеив задницы к стулу? Как сжечь калории? Вот 33 простых способа. Нужно больше двигаться! Двигаться там, где мы привыкли лежать или сидеть.

Нет необходимости ходить в фитнес-зал. Всего два с половиной часа еженедельных физических упражнений помогут продлить жизнь и снизить риск сердечных заболеваний!

Не имеет значения, как вы решите проводить эти 150 еженедельных минут. Независимо от того, тренируетесь ли вы в спортзале или просто гуляете по окрестностям, любая физическая активность имеет значение.

А если вам нравится посещение тренажерного зала, — это только приветствуется.

Вот самые простые советы, которые можно начать применять уже сейчас.

ᐉ Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях? Как сжечь 1000 килокалорий в домашних условиях Даже при учёте того, что мы на поддержание жизнедеятельности и

Продукты способствующие сжиганию калорий

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то необходимо следить за сочетанием съедаемых продуктов, их количеством и составом.

Обязательно читайте: Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?

Овощи

Большинство овощей имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство насыщенности.

Фрукты

Они нормализуют работу обменных процессов. На первом месте по сжиганию калорий стоят цитрусовые: апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон.

Дальше идут: яблоки, груши, ананас, инжир.

Ягоды: малина, клубника, черника, ежевика.

Крупы

В них масса витаминов, аминокислот, железа и минеральных веществ. Они имеют низкую калорийность и большое содержание клетчатки, которая способствует выведению шлаков из организма.

Как сжечь 500-2500 калорий: 5 работающих способов. Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий. Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий.

Продукты способствующие сжиганию калорий

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то необходимо следить за сочетанием съедаемых продуктов, их количеством и составом.

Обязательно читайте: Полезные упражнения для избавления от «спасательного круга» вокруг талии

Овощи

Большинство овощей имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство насыщенности.

Фрукты

Они нормализуют работу обменных процессов. На первом месте по сжиганию калорий стоят цитрусовые: апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон.

Дальше идут: яблоки, груши, ананас, инжир.

Ягоды: малина, клубника, черника, ежевика.

Крупы

В них масса витаминов, аминокислот, железа и минеральных веществ. Они имеют низкую калорийность и большое содержание клетчатки, которая способствует выведению шлаков из организма.

3 метода, как быстро сжечь калории для эффектного похудения Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть Борьба с лишними сантиметрами нелегка, для

Придерживаться диеты не всем под силу, а на посещение фитнес-центров часто нет времени. Но всё же похудеть вполне реально, просто нужно считать калории — потрeблять меньше, а тратить больше. Многие женщины в преддверии какого-то особого дня (праздника, важной деловой встречи и т. п.) ищут быстрый способ сжечь калории. Всё довольно просто: если следить за потрeблением калорий, то можно легко похудеть и оставаться стройной многие годы.

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Переpaбатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.

Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

Особенно калорийные продукты

ᐉ Как быстро сжечь калории в домашних условиях? Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения По примерным подсчетам диетологов,

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

• Встать прямо.
• Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
• Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки вытянуть вперед.
3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
2. Завести руки за голову в замок.
3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Как быстро сжечь 100 калорий за 5-10 минут, игры с детьми в домашних условиях, уборка, танцы, подъём по лестнице, фитнес, бёрпи, упражнения с гантелями, занятия йогой, велотренажёр. Прыжки на скакалке требуется выполнять без заминок, пауз и достаточно интенсивно. Если прыжки в быстром темпе трудно выполнять, его можно замедлить. В итоге будет затрачено приблизительно 105 калорий. Тренировка может проходить интервалами: в течение 10 мин. необходимо чередовать 50 прыжков на скакалке с отдыхом на протяжении 20 сек.

Физические упражнения

В домашних условиях кардиотренировка под названием «Взрыв» выполняется без пауз. Для этого будет достаточно всего 10 мин. времени, чтобы сжечь 100 калорий. Для неопытного атлета упражнение будет невыполнимым, поэтому между занятиями следует делать небольшие паузы приблизительно по 30 сек. или 1 мин.

Программа для проведения упражнений описана в следующей таблице:

Прыжки «Звезда»: руки прижаты к корпусу, ноги вместе, прыжок с одновременным поднятием рук через бок и ноги в стороны, а после прыжок и принятие первоначальной позиции.

Занятия указаны не в количественном интервале, а во временном. За отведенный промежуток времени требуется сделать как можно больше подходов. Интервальная, высокоинтенсивная тренировка станет отличной альтернативой тем, кому не хочется заниматься обычной пробежкой.

Она состоит из сетов ускоренного бега, которые повторяются через конкретный промежуток времени:

Данная тренировка забирает много энергии и сжигает калории. После выполнения упражнений прием пищи рекомендуется отложить на 2 ч, чтобы организм мог убрать как можно больший объем калорий. Выделяются несколько тренировочных занятий, которые способны помочь сбросить лишний вес. Калории сжигаются за счет того, что все занятия обладают большой амплитудой движения.

Каждое упражнение нужно выполнять на протяжении 1 мин.:

• Махи руками с шагами в стороны. Для начала потребуется произвести шаг в сторону и сразу поднять 2 руки, а после подвинуть вторую ногу и опустить руки вниз.
• Махи с медболом. Над головой нужно приподнять мяч, удерживая его руками. После необходимо приподнять колено и одновременно резким движением опустить руки с мячом к колену. Махи следует делать по очереди.
• Приседания с медболом. Мяч понадобится приподнять над головой, а после присесть, опустив его на напольное покрытие. Далее вновь необходимо приподнять медбол, вернувшись в первоначальную позицию.
• Приседания с ударом. Для этого следует производить стандартные приседания, а в конце добавить махи ногой вперед. Требуется имитировать удары ногами в конце каждого приседания.
• Выпады с ударом. Ногой понадобится произвести шаг в бок и перенести на нее массу туловища, присев на нее. Далее понадобится произвести рукой удар в бок и занять исходное положение.
• Прыжки «Звезда». В данном случае потребуется приподнимать правую руку и ногу в бок, а после произвести аналогичное занятие с левой стороной.
• Удары ровными ногами. Руки необходимо установить перед собой и, по очереди приподнимая ноги, совершать ими касания.
• Прыжки в стороны. Левой ногой требуется оттолкнуться и присесть на правую. Нужно выполнять прыжки из стороны в сторону.
• Махи коленями в бок. Левое колено необходимо отвести в бок, опустив к нему локоть. После левую ногу понадобится опустить, а затем перенести массу на левую ногу, откидывая ее в бок.
• Медвежьи ползанья. Для этого нужно занять упор лежа, прижать колени, а после произвести шаги, передвигая руку и ногу другой стороны. Занятие напоминает ходьбу на четвереньках, но колени не прикасаются к полу.
• Ходьба.

Для уменьшения калорий в домашних условиях можно задействовать вспомогательный инвентарь: гантели, скакалку, велотренажер либо эллипсоид. Также можно заняться йогой. Потратив примерно 10 мин. свободного времени, можно запросто убрать 100 и больше лишних калорий.

Бёрпи

Сжечь 100 калорий в домашних условиях можно с помощью выполнения бёрпи в количестве 5 раз.

Для выполнения упражнения необходимо соблюдать следующие этапы:

1. Стоя на ногах, требуется опуститься на корточки, а после поставить перед собой на пол руки.
2. Далее следует выпрямить ноги и напрячь спинные, ножные и мышцы пресса. В конце нужно отжаться.
3. После отжимания ноги понадобится подтянуть, чтобы вновь оказаться на корточках.
4. На данном этапе потребуется подтянуться вверх, выпрямиться и по возможности подпрыгнуть.

После выполнения всех пунктов нужно быстро опуститься вниз и сделать 5 бёрпи. Занимаясь в течение 10 мин., можно сжечь 100 ккал.

Со скакалкой

Прыжки на скакалке в течение 10 мин. позволят сжечь примерно 100 – 150 калорий. Упражнение требуется выполнять без заминок, пауз и достаточно интенсивно. Если прыжки в быстром темпе трудно выполнять, его можно замедлить. В итоге будет затрачено приблизительно 105 калорий.

Тренировка может проходить интервалами: в течение 10 мин. необходимо чередовать 50 прыжков на скакалке с отдыхом на протяжении 20 сек.

Упражнения с гантелями

Тренировка с применением гантелей позволяет убрать за 10 мин. примерно 100 калорий.

Наиболее эффективным занятием считается выпад с гантелями:

1. Для этого понадобится задействовать 2 гантели и занять прямое положение, разместив руки вдоль корпуса.
2. После следует выполнить шаг левой ногой и присесть. Голень правой ноги обязательно должна быть параллельна полу. Колено должно сформировать прямой угол.
3. В таком положении необходимо задержаться примерно на 1 сек., а после вернуться в первоначальную позицию. Далее упражнение следует повторить с другой ногой.
4. За 10 мин. требуется чередовать по 12 повторов с небольшим перерывом между сетами.
5. Во время приседания следует делать вдох, при подъеме выдох.

Занятия йогой

Сжечь 100 калорий в домашних условиях можно с помощью занятий йогой. Она дает возможность улучшить качество сна, убрать перенапряжение и стрессовое состояние, повысить диапазон движений в суставах, а также хорошо растянуть все мышцы.

За 10-30 мин. гимнастики можно без труда сжечь 100 калорий. При этом для занятий йогой можно не посещать спортивный зал либо заниматься с профессиональным инструктором. Достаточно будет задействовать видеоуроки и программы, которые позволят освоить все позы йоги.

Велотренажёр

В процессе тренировочного занятия на велотренажере можно укрепить спинную область и накачать ноги. За счет этого походка становится более легкой, а осанка ровной. При работе на велотренажере в течение 10 мин. можно запросто убрать приблизительно 100 калорий. Для этого рекомендуется чередовать резкий спринт с обычной ездой. Дыхание обязательно должно быть равномерным и через нос. Альтернативой такой тренировке выступает обычное катание на велосипеде.

Тренировка на эллипсоиде

При тренировке на эллипсоиде в работе активное участие принимают руки, что в разы увеличивает количество расходуемых калорий. При наличии проблем с суставами тренажер обеспечит им безопасную тренировку, поскольку отсутствует ударная нагрузка.

Современные модели снабжены разными степенями нагрузки, которые подойдут людям разных возрастов, а также для любителей и профессионалов.

Чтобы ускорить сброс калорий, понадобится чередовать темп с максимальным ускорением, который рассчитан на 3 мин. с обычным, выполняемым в течение 5 мин. Максимальных и обычных темпов может быть от 3 и до 15, на что очень влияет выносливость организма.

Быстрая ходьба

При отсутствии нормальных погодных условий, быструю ходьбу можно совершать на беговой дорожке, увеличив угол наклона бегового полотна. Если этого покажется недостаточно, можно воспользоваться утяжелителями для ног и рук. Рекомендуется надеть рюкзак с дополнительным весом.

В домашних условиях в течение 5-10 мин. можно сжечь небольшой объем калорий, примерно 100 ккал. Для этого можно заняться уборкой, фитнесом с выполнением простых упражнений, танцами. Главное активно делать все движения, чтобы можно было достичь видимого результата.