Как пробежать 1 км

Бег на 1 км. Нормативы ГТО и для военных. Как подготовиться к забегу. Как правильно дышать. Техника и тактика бега. Программа тренировок. Мировые рекорды на 1000 м.

Как пробежать 1 км

Для начинающих спортсменов подходит бег на 1 км. Вы не слишком устанете на этом расстоянии, вы можете тренировать ускорение и тяжелую нагрузку. Посмотрим, как улучшить свои характеристики и подготовиться.

Студенты университета и колледжа

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
1000 метров	3 м 30 с	3 м 40 с	3 м 55 с	4 м 40 с	5 м 00 с	5 м 40 с

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
1000 метров	3 м 30 с	3 м 50 с	4 м 20 с	4 м 40 с	5 м 00 с	5 м 40 с

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
1000 метров	3 м 35 с	4 м 00 с	4 м 30 с

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
1000 метров	3 м 40 с	4 м 10 с	4 м 40 с

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
1000 метров	3 м 50 с	4 м 20 с	4 м 50 с	4 м 20 с	4 м 50 с	5 м 15 с

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
1000 метров	4 м 10 с	4 м 30 с	5 м 00 с

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
1000 метров	4 м 20 с	4 м 45 с	5 м 15 с

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
1000 метров	4 м 30 с	5 м 00 с	5 м 30 с	5 м 00 с	5 м 30 с	6 м 00 с

Норматив	Юноши			Девушки
	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3	Оценка 5	Оценка 4	Оценка 3
1000 метров	5 м 50 с	6 м 10 с	6 м 50 с	5 м 00 с	5 м 30 с	6 м 00 с

Стандарты могут варьироваться в зависимости от школы. Различия могут доходить до -10 секунд.

Для учащихся 1–3 классов общеобразовательной школы стандартом бега на 1000 метров является преодоление дистанции независимо от времени.

Дистанции бега: короткие, средние, длинные и что нужно знать о каждой из них.

Лёгкая атлетика: дистанции бега

Беговые дисциплины на легкоатлетическом стадионе включают в себя следующие виды:

Каждая из вышеперечисленных дистанций бега включает в себя определённые разновидности.

• К коротким дистанциям бега относятся спринт и барьерный бег: 60 м, 100 м, 200 м, 400 м.
• Средние дистанции бега – 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
• Длинные дистанции бега – 2 мили, 5000 м, 10000 м, 42115 м. Также к длинным дистанциям относятся следующие подвиды: часовой бег, бег с препятствиями, эстафета. Бег с препятствиями – 3000 м, эстафета – 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета».

Мини-футбольное поле не имеет стандартного размера, есть лишь минимальные и максимальные величины. Отдельно для игр под эгидой ФИФА есть свои размеры площадки.

Первые размеры баскетбольной площадки: экскурс в историю

Первое баскетбольное поле было ограничено размерами спортивного зала колледжа, в котором оно находилось. Тот зал имел размеры 54 на 35 футов (16,45×10,66 метров).

В 1891 году учитель физкультуры Джеймс Нейсмит в Спрингсфилдском колледже штата Массачусетс изобрёл новую игру, которую позже назвал — «баскетбол». На первых этапах формирования новоиспечённого вида спорта вместо колец были персиковые корзины, а в своих первых 13-и правилах создатель не указал размеры площадки. По мере роста популярности баскетбола, появилась необходимость стандартизировать размеры поля. В 1924 году правилами было установлено максимальный размер площадки — 28,65 на 15,24 м и минимальный — 18 на 9 метров. У НБА такие правила величин корта остались до сих пор (28,65 на 15,24 м), а ФИБА со временем установила свой стандарт — 28×15 метров.

Правила игры в баскетбол кратко и ясно по пунктам

Сколько шагов в 100 метрах? | Арифметически точный расчет длины шага и расстояния Чтобы узнать сколько шагов в 100 метрах — одной математики здесь будет мало. У каждого человека разные

Количество шагов в 100 метрах — арифмитически точный расчет

Кто дружит с математикой, тому в помощь пару надежных формул, для вычесления количества шагов в сто метрах, и не только. На самом деле сложно ничего нет. Для начала нужно запомнить, что скорость, время и расстояние связаны между собой, а далее мы определимся, как измеряются нужные нам величины.

Расстояние обозначается латинской буквой S.

Скорость обозначается латинской буквой v.

Время движения — маленькой буквой t.

Пройденное расстояние — маленькой буквой s.

Шаг человека — это расстояние от точки касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой. Длина шага зависит от физиологических особенностей каждого конкретного человека. При беге длина шага увеличивается с увеличением скорости движения. Формула расчета количества шагов: N = 100 * R / S, где N — количество шагов; R — пройденный путь в метрах; S — средняя длина одного шага в см.

Если известны скорость и время движения, то можно найти расстояние. Оно равно скорости, умноженной на время: s = v × t

Если известно время и расстояние, то можно найти скорость: v = s : t

Если известна скорость и расстояние, то можно найти время: t = s : v

• Скорость бега
• Темп бега
• Для спортсменов
• Для любителей
• Бесплатно
• Доступно с телефона
• + Памятка бегуна

Как быстро пробежать 3 км: тактика и план тренировок Как вы считаете, сколько взрослый человек должен готовиться к забегу на 3 км, чтобы показать время хотя бы 13 минут? Должна ли быть какая-то

Разминка перед стартом

Коротко остановимся на разминке, которая предшествует соревновательному забегу. Она играет важнейшую роль для разогрева организма.

Оптимальное время

Лучше всего приступить к разминке за 50 минут до старта. Это позволит выполнить все необходимые упражнения + отдохнуть перед забегом.

Разминка

Перед упражнениями пробегите 7—8 минут трусцой (темп очень медленный).

Разминка должна обязательно включать в себя динамическую растяжку. Вот приемлемый перечень упражнений: наклоны с доставанием руками до пола (колени прямые), наклоны к каждой ноге, выпад вперед, вращение суставов (колени, бедра, голени, плечи, шея).

Техника бега на 3 км требует выполнения стандартных беговых упражнений:

• Легкие подскоки вверх;
• Высокое поднимание бедра;
• Бег на прямых ногах;
• Приставные шаги;
• Ускорения по 30 метров + обратно шагом. Около 4 подходов.

Одежда

Важно, чтобы после разминки тело сохраняло тепло. Летом для этого естественным образом созданы все условия. Зимой позаботьтесь о теплом спортивном костюме.

Дистанция для бега 1000 метров считается достаточно сложной, так она скоротечна и требует от спортсмена высокой выносливости и хорошей скорости. Как научиться быстро бегать 1 км за 3 минуты,

Какие бывают разряды и звания?

Люди с хорошей физической формой, которые усердно тренируются и работают над повышением скоростных показателей в беге, могут претендовать на получение I, II или III разряда. Разряд подтверждается сдачей нормативов. Показатели периодически проверяются и корректируются. Действующие нормы можно найти на сайте Всероссийской федерации легкой атлетики.

Дети и подростки, не достигшие совершеннолетия, получают юношеские разряды. До 14 лет можно претендовать только на III разряд, до 16 – на II, с 16 до 18 лет – на I юношеский разряд.

В остальных возрастных группах действуют взрослые нормативы. При сдаче на спортивный разряд руководствуются беговыми нормативами для мужчин и для женщин.

К разрядам также относится КМС – кандидат в мастера спорта. Спортивных званий существует только три:

1. мастер спорта;
2. мастер спорта международного класса;
3. заслуженный мастер спорта России.

Помимо показателей, на которые равняются при проведении соревнований и фиксировании мировых рекордов, разработаны отдельные нормативы, действующие в учебных заведениях, при прохождении военной службы, а также для оценки физической формы людей среднего и пожилого возраста.