Как научиться балету в домашних условиях

Содержание

Как научиться балету дома?

Как научиться балету дома?

Вы хотите заниматься балетом? Это очень достойное увлечение. В идеале, балетом необходимо заниматься в специальной группе под руководством профессионала. Но не у всех есть такая возможность. В таком случае можно заниматься дома.

При этом необходимо понимать, что даже если Вы основательно подойдете к процессу подготовки, прочитаете гору специальной литературы, пересмотрите множество полезных видео, вряд ли у Вас получится научиться балету на таком уровне, чтобы выступать на сцене. А для себя, для общего тонуса или для того чтобы выступить на празднике перед друзьями, заниматься дома балетом вполне реально.

Как научиться удерживать ногу выше 90 градусов? Как развить красивую стопу? Как "раскрыть" тазобедренный сустав? Ответы в этой статье!

Комплекс балетной гимнастики

Как научиться удерживать ногу выше 90 градусов? Как развить красивую стопу? Как «раскрыть» тазобедренный сустав? Балетная гимнастика — универсальный ключ ко всем этим и многим другим вопросам! Главное в гимнастике танцора — это детали, на которых я всегда обращаю внимание в описании. Просто бери коврик и следуй за мной! Статья содержит серию последовательных упражнений гимнастики танцора, которые помогут тебе развить гибкость, выворотность и силу мышц! Исполняя все рекомендации, ты избежишь травм и сделаешь занятие эффективным! С каждой неделей можно увеличивать нагрузку, усиливая степень растяжки и увеличивая количество повторений. Дерзай!

Начало занятия

Приступать к занятию следует с выравнивания. Основное положение — сидя, руки во II позиции, спина максимально вытянута, подбородок приподнят, плечи опущены вниз, живот подтянут, ребра опущены.
Во время занятия следует в первую очередь уделять внимание правильному положению корпуса. Перед выполнением любого упражнения необходимо контролировать свое «выравнивание».

Упражнение 1

Разогрев стоп. Сокращение и вытягивание подъема в 2 приема.

1. И.П.: сидя на полу, стопа полностью вытянута (и подъем и пальцы);

2. Пальцы сокращаем на себя, подъем вытянут;

3. Полностью сокращаем подъем (стопу «на себя»).

И так же в три этапа в обратном порядке: сперва натягиваем только подъемы, затем и пальцы. Проделать 8-16 подходов

Упражнение 2

Складочка из положения лежа. Растяжка подколенных сухожилий.

И.П.: лечь на пол, руки вытянуты над головой.

1. Подняться с прямой спиной в положение «сидя»;

2. Сделать складочку, прижавшись животом к прямым натянутым ногам;

Нужно следить за тем, чтобы ноги были напряжены и вытянуты, а спина оставалась прямой (нельзя «горбится» в складочке и поднимать плечи)

Упражнение 3

Плавное подтягивание колена к груди. На укрепление мышц пресса и спины.

И.П.: сесть на пол, ноги вытянуть, подъемы натянуты, руки упираются в пол.

1. Привести одну ногу на носок, согнув колено. Пола должен касаться только большой палец, стопа предельно натянута;

2. Плавно подтягиваем колено к груди, при этом скользим большим пальцем по полу. Спина вытягивается еще сильнее, живот подтянут;

3. Так же плавно возвращаем ногу в исходное положение и повторяем с другой ноги.

Всего выполняем по 8 подходов для каждой ноги. Следи за осанкой и сохранением II позиции.

Упражнение 4

«Бабочка». Развитие верхней выворотности.

И.П.: сидя, ноги подтянуть пятками к себе, колени раскрыты, руки в III позиции.

Мягко опускаем колени вниз и ложимся животом на пол. Руки должны сохранять III позицию, спину нельзя округлять. Колени тянем к полу.

Лежать в этом положении 1-2 мин. Будет здорово, если есть партнер, который слегка надавит на колени.

Упражнение 5

Растяжка и укрепление мышц ноги.

1. И.П.: сидя, взять ногу двумя руками за пятку (стопы натянуты);

2. Открыть ногу, выпрямив колено. Чем ближе нога окажется к груди и чем прямее она будет, тем лучше. Удерживаем 8 счетов, затем снова сгибаем колено. Проделав несколько повторений (4-8), вытягиваем ногу, руки отводим в стороны и удерживаем ногу на высоте до 16 счетов;

3. Повторяем с другой ноги.

Упражнение 6

«Лягушка» на спине с упором. Развитие верхней выворотности.

1. И.П. Лечь на пол, стопа к стопе, колени раскрыты.

2. Стараемся положить колени на пол, поясницу прижимаем к полу. Продержать «лягушку» 2-3 мин. Если есть партнер, то он кладет руки на колени и старается прижать колени к полу.

Упражнение 7

Plie по полу. Развитие верхней и нижней выворотности.

1. И.П.: сидя, ноги вытянуты, I позиция, стопы «на себя»

2. Медленно подтягивать пятки к паху, стараясь прижимать колени к полу.

3. Тем же скользящим медленным движением прийти в И.П. Если проделывать упражнение быстро, то эффект снизится.

Упражнение 8

Широкое разведение ног. Раскрытие тазобедренных суставов.

1. И.П.: сидя, спина вытянута, руки упираются в пол, ноги соединены;

2. Одним движением развести ноги в самое широкое положение;

Проделать от 16 до 32 раз. Следите за тем, чтобы большой палец ни в коем случае не заваливался на пол. Стопы должны сохранять выворотное положение.

Упражнение 9

1. И.П.: стоя на коленях, вытянуть одну ногу вперед в выворотном положении (пяткой вперед), выпрямить колено передней ноги;

2. С прямой спиной сложиться к ноге. Положить живот на бедро. Замереть в этой позе на 30 сек. Обязательно выворачивать стопу передней ноги и прижимать мизинец к полу

3. Медленно разъехаться передней ногой вперед до шпагата. Ни в коем случае не заваливать большой палец передней ноги на пол, сохранять выворотное положение.

Сидеть на шпагате следует не менее 3-х мин. Затем меняем ногу.

Упражнение 10

Махи ногами. Разрабатываем шаг вперед.

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль тела;

2. Выполняем резкий мах одной ногой и удерживаем ногу на высоте;

3. Аккуратно и медленно опускаем ногу на пол. Нужно следить, чтобы опорная нога была вытянута и лежала на полу. Копчик во время маха не должен отрываться от пола. Рабочая нога тоже должна быть вытянута.

Повторить 16 раз, затем меняем ногу.

Эти 10 несложных упражнений помогут развить силу мышц, сделают тебя гибче, а тело станет более послушным. Не ленись и увидишь результаты уже через пару недель! Если статья была для тебя полезна, поделись с друзьями! А в следующей части жди комплекс балетной гимнастики для мышц спины!

Как разработать подъем? 7 лучших упражнений

56 комментариев к “ 7 лучших упражнений для подъема ”

Спасибо большое))Надеюсь ,всё получится)

Безусловно! Расскажите о результатах

Здравствуйте, 10 лет. Я занимаюсь танцами 2 года . Раньше у меня был хороший подъём,но сейчас уже нет. Подскажите пожалуйста сейчас его ещё можно развить?

Здравствуйте, мне 11. Можно ли разрабатывать подъем и пытатся встать на пуанты если у меня рост 157 вес 58? ( у меня есть средний подъем и я стою на пальцах😑)

ты жирная до немогу, какие тут ещё пуанты? забудь

У меня получилось сделать очень красивый носок

Добрый день. подскажите пожалуйста, можно ли разработать подъем при плоскостопии и уже после 20 лет? заранее спасибо)

Алена, разработать подъем можно в любом случае, вопрос лишь в том насколько. Если до 20 лет не было хореографической или гимнастической подготовки, то и результат не будет так заметен, и времени займет больше. Однако плоскостопие является серьезной причиной трудностей в выполнении многих упражнений. Необходимо, насколько это возможно, формировать свод стопы (прежде всего, медицинскими методами). И все же мне знакомы танцоры с такой же проблемой, но при этом обладающие развитым и красивым подъемом.

Скажите пожалуйста. очень нужен ваш совет, если мне 13 лет, стопа реально не гнётся, она деревянная, пробую сейчас ваши упражнения, пока результат в течении 10 дней не виден. Скажите пожалуйста, возможно ли развить подъём вообще? Хотя бы за месяц — два? Или если от природы деревянная не гнущаяся стопа, то сделать уже ничего невозможно? С нетерпением жду ответа, заранее спасибо!

Ирина,как долго вы занимаетесь балетом? Если вы начали недавно, то данные развить значительно сложнее. Бывает, что природных балетных данных нет,тогда с помощью этих упражнений вы разовьете эластичность стопы, сделаете ее более «воспитанной», но, к сожалению, изменить строение стопы не сможете (это невозможно). Недаром так тщательно отбирают в училище будущих балерин — от данных многое зависит. Однако я знаю танцовщиц без «балетной стопы», которые научились с помощью большого труда и техники выстраивать максимально красивые линии тела.

Да конечно можно. Я сама балерина Большого Театра то лько нужно делать это регулярно

Всё возможно развить? мне тоже 13

Юлия,подскажите,что делать. Я 3 года занимаюсь классическим танцем. У меня нет хорошего подъема,но натигивать ногу я умею. Так вот,уже под конец занятий или даже после первого упражнения у меня начинает очень сильно сводить стопу,я ее не чувствую и не могу больше натягивать!! У меня это с первого класса (первого года ) занятий классическим танцем!! И это не проходит. Что мне делать?

Здравствуйте! Все ли в порядке у Вас с позвоночником, в особенности с крестцовым отделом? Возможны зажимы нервов, из-за чего возникает подобный дискомфорт и боль.

Здравствуйте я занимаюсь бальными танцами и в них очень нужен подъём эти упражнения очень помагают??

Юлия, здравствуйте!
У меня несколько многословный вопрос, но очень хотелось бы услышать от Вас комментарий и совет, если можно 🙂
Дочка (7 лет) занимается танцами несколько лет, второй год — более серьёзно. Занятия 3 раза в неделю по 2 часа, куда входят джаз (3ч), степ (1ч) и растяжка (2ч) — чтобы примерно понимать направления и объём.
Занятия растяжкой ведёт преподаватель, профессионал высокого уровня, которая занимается преподаванием в хореографических училищах, а также имет опыт длительной работы в лечебном учреждении — это я к тому, что не человек с улицы, который может навредить, вроде бы.
Но наверное как раз из-за высокого уровня и спортивного прошлого педагога постоянно слышу от дочки жалобы на то, что очень сложно. В частности, меня немного сбивает с толку одно из упражнений — держась за станок они становятся на пальцы, подгибая пальцы под стопу, ну как мужчины танцуют, в восточных танцах. При этом переносить вес на станок, разумеется, запрещается.
Как Вы считаете с какой подготовкой можно делать это упражнение и как его делать правильно? Дочка всё время жалуется, что ей очень больно. И мне тоже кажется, что не настолько высок у детей уровень подготовки, чтобы делать это упражнения, но это исключительно мой субъективный взгляд со стороны.
Спасибо большое заранее!

Здравствуйте, Антонина. То упражнение, о котором Вы говорите, действительно очень сложное и требует определенного подведения к нему, так как может являться причиной травмы. На своих занятиях, в зависимости от уровня подготовки, я могу давать или не давать такое или подобное этому упражнение в группе. Редко все дети находятся в одинаковой физической форме с равными данными, и некоторым ученицам, на самом деле, лучше делать поблажку во избежание травм. Более интересно для каких целей преподаватель дает это упражнение? Для развития подъема стопы существует и более простые, но не менее эффективные. Попробуйте задать вопрос педагогу, возможно, ребенок просто не доносит свои ощущения ему во время занятия, особенно если на уроке «авторитарный режим) Если танцы Вас во всем устраивают, а причиной боли является только это упражнение, то лучше родителю обратиться на прямую к преподавателю и объяснить, что оно дается через большую боль и ребенок уже давно жалуется на это. Любой адекватный преподаватель в состоянии заменить одно задание на другое. Не нужно боятся взаимодействовать с хореографом, то как он чутко отреагирует на Вашу просьбу — так же показатель профессионализма, ничуть не меньше, чем дипломы и регалии) А насчет описания техники выполнения — это давольно-таки сложно — необходимо иллюстрировать, попробую в дальнейшем написать новую статью с этим и подобными упражнениями)

Юлия, спасибо большое за Ваше мнение!
Да, я давно собираюсь поговорить с преподавателем, в том числе об этом упражнении, хотела как раз услышать мнение профессионала для подкрепления своего 🙂
Дочка говорит, что на жалобы учениц о том, что больно им отвечают, что надо терпеть.
Действительно ведь при растяжке бывают моменты, когда немного неприятно, но без терпения не будет прогресса, но тут речь не идёт о боли..
В общем, будем разбираться. Спасибо ещё раз за Ваш комментарий и советы!

Здравствуйте ,мне 13 , мне очень нужно развить подъем ,от природы он мне дан ,но совсем небольшой ! Можно ли развить подъем в 13 лет

Как учат маленьких балерин: «Выпрямляешь спину – выпрямляешь душу». Как научиться танцевать балет в домашних условиях Балет — это танцевальное искусство высокого уровня, которому уже несколько

Как танцевать балет: основные упражнения

Учиться танцевать балет можно даже тем, кто не планирует сделать балетную карьеру. Ведь даже любительские занятия балетными танцами помогут развить мышечную силу и гибкость, улучшить осанку и координацию движений. Научиться балету невозможно без ежедневного повторения следующих упражнений:

Растяжки. Их нужно делать для того, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, уменьшить риск получения травм позже. Упражнения на растяжку необходимо делать как в самом начале занятия, так и в конце.
Разучивание шести основных балетных позиций ног — на них основано большинство упражнений.
Приседания. Начинающим танцорам их следует делать в первой и второй позиции, а более опытным также в четвертой и пятой.
Выполнение у станка основного комплекса балетных движений.

К таким основным движениям относятся:

деми-плие — полуприседание и подъем;
батман — движение (вперед, назад или в сторону) работающей ноги;
батман тандю — вытягивание работающей ноги;
батман жете — мах ногой с броском на 45°;
гранд батман жете — мах ногой с большим броском на 90°;
релеве — подъем на полупальцы или пальцы.

Выполнять упражнения следует под музыку, которая соответствует движениям по темпу и ритму.

Не становитесь сразу на пуанты — это может привести к травам стоп. Для того чтобы встать на пуанты, нужно иметь сильное, тренированное тело, а главное, хорошо овладеть техникой танца.
Занимайтесь в спокойном расположении духа: стресс будет сказываться на теле, заметно сковывая движения.
Занимайтесь балетом, только если вы физически здоровы: балет противопоказан при заболеваниях костей, мышц, сердечно-сосудистой системы.

Зная о том, как танцевать балет, и научившись этому прекрасному искусству, вы без особого труда сможете освоить многие другие виды танца, ведь людям с балетной подготовкой большинство движений даются очень легко. О том, как научиться различным видам танца можно прочитать в статьях нашего сайта в разделе .

Быстро становится вашей страстью, и вы готовы практиковать часами, то это может сказать вам, что вы готовы стремиться к карьере в области балета. Балет можно изучать в любом возрасте. Девочки, которые учатся балету развивают сильные тела, пространственное и временное осведомление и улучшение координации в их деятельности.

Это доказано научно, долгосрочными бонусами являются те, которые показали, что девушки сохраняют гибкость, вызванную занятиями балетом в течение всей своей взрослой жизни. Балетная техника считается основой подготовки для всех видов танцев. Балет начался с королевских времён в начале 1600-х годов. Ранние формы использовали длинные юбки и деревянные башмаки. С тех пор он изменился, чтобы подогнать изображение балета, которое люди видят сегодня. Балет требует усидчивости и трудолюбия. Вы не должны ожидать, чтобы стать танцовщицей в одночасье, и вы не станете хорошей танцовщицей просто посещая занятия и не пробуя тяжелый труд. Правильное обучение и время — это то, что делает великих танцоров .

1.Sign Up for a Класс — есть много школ танцев вокруг — просто сделайте ваши исследования !

До Вашего класса

1.Делайте растяжки вашего тела лучше, как только вы можете . Проверьте с инструктором, если вы занимаетесь в классе. Растяжение важно, чтобы ослабить мышцы, укрепить мыщцы и, чтобы продлить вашу позу. Важно, что это делается в начале каждой балетной сессии, в том числе перед performance. Иногда важно, чтобы разминатся ежедневно в течение по крайней мере 5 минут. Ваше тело станет использоваться для растягивания, а это будет, естественно, уменьшать риск травм позже в классе. Вы должны растянуться, чтобы «успокоиться» в конце упражнений в классе (хотя и не все учителя делают это в классе).

2.Изучить имена шагов . Узнайте имена шагов, прежде чем вы придёте в первый Ваш класс, так что вы не чувствовать себя подавленными. Даже если это просто посмотрите на словах, чтобы вы чувствовать себя с ними знакомыми. Большинство из них-французские, так что не удивляйтесь, если они не звучат так, как они выглядят. Посмотрите, может в вашем местном магазине есть балетный словарь, который поможет вам в изучении названий шагов. Не пробуйте что-нибудь новое, если рядом нет учителя в настоящее время, потому что вы можете научиться этому неправильному пути и развить дурные привычки. Хороший класс будет вас учить, медленно и осторожно в течение первых нескольких месяцев, так что не будьте слишком обеспокоены, не зная, куда двигаться. Энтузиазм и готовность — есть ключ к успеху!

3. Выберите балетную обувь, что бы она была уютной, но не слишком сильно сидела на ноге (она должна соответствовать, как перчатка) . Существуют различные стили и виды обуви, поэтому попросите примерить обувь, которая будет работать лучше для вас. Не приобретайте ботинки на вырост, потому что ваши ноги будут казаться едва шевелящимися, когда вы одеваете пойнты и будут выглядеть плоско. Вы должны подогнать их к месту, где drawstring привязан и слегка свободный (завязки просто заполняют форму, они ничего не делают, чтобы затянуть слишком просторную обувь).

4.Знайте, что вы начнете каждый класс в балете с Барре. Здесь вы изучите основы балета и что будет важно, как будет идти прогресс. Вы можете потратить весь класс в начале на Барре обучения шагов и позиций. Это необходимо для формирования вашей силы, ловкости и гибкости, так что, вы увидите, что время потрачено не зря. Если вы пропустите это, вы не сможете танцевать. Даже профессиональные танцоры начинают каждый класс с Барре.

5.Проверьте с вашим инструктором школьный дресс-код; некоторые школы могут заставлять студентов, носить то же, что и другие, могут просто требовать любого типа купальника и колготки, а иногда и балетную юбку .Mostly они требуют обтягивающие одежды, чтобы они видели, что ваши мышцы работают нормально и так далее. Наиболее важным является то, что вам удобно, и учитель видит, что вы делаете. Если вы не можете найти нужный дресс-код, черный купальник и розовые колготки, как правило, безопасны для размещения в классе. также должны розовые балетные тапочки.

6.Слушать и уважать вашего учителя . Уважение-это большая часть балета. Лучше не пообщайтесь с друзьями в классе. Если вы не повинуетесь прекрасному этикету балета, вас очень даже может быть выгонят из класса.

Основы балета Барре

Знаете, ваши 6 позиций :
- Первое Положение: Ваши ноги вместе на каблуках.
- Второе Положение: Как и в первой позиции, за исключением ваши ноги находятся примерно в футе в сторону.
- Третье место: Как и первое, за исключением пятки перекрытия.(Пятки наступают рядом с ремешок вашей обуви)
- Четвертая позиция Как-третья, за исключением ваши ноги находятся около шести дюймов в футе devant (передней).
- Пятое место: Как-четвертое, за исключением случаев, пятки-в верхней части вашего большого пальца.
- Шестой позиции (также называемых Параллельные): Обе ноги вместе, бок о бок.
Делать приседания . Новичкам в первой и второй позиции. Средний и продвинутый делают все должности, за исключением третьей и шестой.
Делать tendus . Типичные tendu комбинации,tendu ru, как я считаю (в виде «Креста»- спереди, сбоку, сзади, сбоку) с пятой позиции между tendu и обратный с согнутой ногой.
Начать либо лицом к Барре или с левой рукой на Барре . Начинать, как правило, нужно лицом к Барре, и intermediate или advanced обычно начинают с левой руки на Барре.

Разгибание

Стоять прямо, как в первой или пятой позици . Вы можете столкнуться с Барре или быть к нему боком. Как только вы увидите прогресс, вы получите стать достаточно сильным, чтобы сделать это в центре.
Поднимите одну ногу в сторону, или спереди, держа её вертикально, так высоко, как только вы можете . Точка ноги, как только ваша нога становится на пол. Держите колени очень прямо и поддерживайте правильную осанку. Важно, чтобы не поднимать бедра, чтобы получить вашу ногу выше. Всегда выключайте вашу ногу.
Убедитесь, что вы уравновешены тестированием, чтобы увидеть, если вы можете позволить уйти в Барре . Держите туда ногу. Это делает тебя сильнее. Убедитесь, что вы не влезли или прислонились к вашей основной или же ноге.
Держать правильную технику, медленно опуская ногу, стоя в положение (Первой или Пятой), с которой вы начали .

Чтобы быть успешным в балете, никогда не сдавайтесь. Это может занять время, чтобы узнать, как выполнять шаги, и, чтобы чувствовать себя комфортно выступать перед аудиторией.
Балет предназначен для очень красивого и изящного танца. Если вы чувствуете себя более комфортно с резкими движениями, попробуйте неоклассическую или Баланчина школы.
Балетная обувь (тапочки) можно приобрести у специалистов балета или часто непосредственно в вашей школк танцев; спросите об этом, когда вы регистрируетесь. Балетная школа часто предпочтительнее поставщиков.
Держите энергию, идущую сквозь пальцы и toes. Это поможет вам держать текучесть всего танца, а также удерживает внимание аудитории.
Если вы не можете позволить себе новый костюм, проверьте доску объявлений школы о подержанных костюмах на продажу. Некоторые магазины продают также пассивные костюмы на условиях консигнации. Для балета если никто в вашей семье не умеет шить, чтобы сделать ваши пачки и другие наряды. Это может быть очень разумной ценой, если вам забронировать заранее.
Когда приходит время идти в пуантах, существует два ключевых фактора: во-первых, вы должны иметь достаточно сильное тело, чтобы поддерживать свой вес (который исходит из упражнений укрепления и много и много практики) и, во-вторых, вы должны иметь хорошую технику. Это может занять годы, чтобы разработать, но с упорством большинство людей могут получить пуанты быстрее. И пока вы не сделаете этого, не отчаивайтесь, так как вы всё равно можете делать современный балет (плоские туфли), джаз-балет и другие формы танца. Если ничего, продолжайте в том же балете, чтобы обеспечить жизненную гибкость.
Держите себя непринужденно-стресс будет показываться на вашем теле. Расслабляющий может освободить напряженные плечи, которые в противном случае могли бы сделать вы, видимо неловко и предотвратить вас от изящества.

Предупреждения

Не приучайте себя!Если вы сделаете это, вы узнаете неправильный путь, и тогда придется заново учиться этому.
Это напряженная деятельность, которая может привести к повышению частоты сердечных сокращений. Если вы чувствительны к проблемам сердца, вы можете в конечном итоге столкнутся с серьезными и опасными для жизни травмами. Проверьтесь у вашего врача, прежде чем начинать.
Разминка перед танцем, каждый раз. Это поможет предотвратить мышечные травмы.
Никогда не применяйте силу. Это может повредить колени. Что в свою очередь, исходит из вашей внутренней части бедра и задней стороны.
Если вы не можете сделать шпагат, попросите учителя, чтобы он вам помог.
Не заставляйте его — учитель будет иметь методы, чтобы показать вам, или может даже решить, что ваш организм не в состоянии справиться с этим на определенном этапе.
Всегда выбирайте квалифицированную балетную школу. Если ваш класс не включает растяжки, это может быть одним из показателей, что учитель подготовлен не надлежащим образом, или что балетная школа не является надлежащей. Обратитесь за консультацией в другую школу танцев, или, ещё лучше, измените в школе/классе с, по общему признанию квалификаций.
Не ходите в пуантах (носок туфли), чтобы ваш балетный инструктор не говорил, что вы ещё не готовы! Вы можете сделать серьезные повреждения ваших ног и кости, если вы ещё не готовы.
Никогда не начинайте с пуант, и будьте очень осторожны в школе, которая ставит безоговорочно студентов в пуанты. Они предназначены для опытных танцоров, которые, вероятно, занимались танцами несколько лет.
Измените преподавателя сразу, если:
- Ваш учитель не подчеркивает важность правильного размещения бедра и туловища.
- Ваш учитель пришел в класс подготовленный и постоянно импровизирует.
- Ваш учитель учит, подражая, и всегда танцует в то время как вы делаете класс, вместо того, чтобы просматривать и делать корректировку студентам.
- Вы находитесь в классе и смотрите влево, чтобы «следить» за остальными студентами, которые имеют более продвинутый уровень.
- Ваш учитель не работает с pointe, пока вы не можете поддерживать правильное размещение основных шагов в relevé или вы слишком молоды, или, если вы не приобрели силы для поддержания позиции.
Нужные Вам вещи
- Балетные туфли (квартира для начала); бледно-розовые-обычного цвета, но можно и черные или белые (спросите в школе для своих предпочтений или требований).
- Купальник или другой костюм, требуемый в школе
- Волосы должны быть связаны, скрепкой или булавкой — большинство школ требуют, чтобы ваши волосы были заплетены вверх, или даже завернуты в пучок.
- Балетное трико — обычно бледно-розовый цвет/цвет кожи; эти колготки были разные по фактуре от большинства основных колготки.
- Лента — многие балетные туфли бывают без прикрепленной ленты, в этом случае вам нужно, сшить собственные ленты;они должны быть светло-розовыми, черными или белыми, чтобы соответствовать цвету.
- Пространство на практике — вы не нуждаетесь в специальном Барре; спинки кресла, будет достаточно, но вам необходимо достаточное пространство (очистить от нежелательных вещей!) .
Хореографию считают высшим видом танцевальной деятельности. Лучшие французские и хореографы балетные движения, которые помогают почувствовать свое тело, прекрасно понимать музыку и двигаться в ритм с ней. Занятия балетом помогают развивать координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат. Помимо этого помогает подкорректировать фигуру и быстро сбросить лишние килограммы. Также благодаря занятиям хореографией вы можете исправить осанку, удлинить ноги и шею. Балет предусматривает очень серьезные физические нагрузки, но и результат себя не заставит ждать.

Построение уроков практически всегда одинаковое. Вначале идет приветствие друг друга поклоном, а затем все становятся к станку и начинают разминать мышцы. После разминки идут более сложные упражнения, потом идет растяжка и в самом конце — отработка упражнений на середине зала. Сюда обязательно входят различного рода прыжки и вращения. И как заключение занятия – поклон.

Заниматься хореографией необходимо как минимум два раза в неделю, но лучше три. При регулярных занятиях через месяц-другой вы почувствуете результат. Ваши ноги и шея заметно удлинятся, станет более грациозной и женственной, уйдет лишний вес. Если занятия балетом не помогут вам стать профессиональной балериной, не расстраивайтесь, они помогут вам стать обладательницей идеальной фигуры.

Балет — это особая форма классического танца. Танцоры, занимающиеся балетом, выглядят стройными, и порой кажется, что в случае сильного ветра их просто может унести куда-нибудь далеко. На самом деле, за всей этой стройностью скрываются годы труда, тренировок и немалая сила рук, ног, спины. Ноги у танцоров, как правило, бывают даже более сильные, чем у спортсменов, ведь они работают на выносливость, а не на рекорды. Танцевать на пуантах балерины начинают не сразу. Сначала проходят годы упорных тренировок. Танцоры привыкают к постоянным мозолям, болям в ногах. При постоянной работе на пуантах неизбежна деформация стопы и пальцев. Это профессиональные болезни балетных танцоров.

Научиться на можно практически в любом . Для того, чтобы начать, вам нужно освоить основные позиции без пуантов. Основных позиций всего пять, но на их основе строятся все последующие шаги. Итак, для начала освойте азы хореографии. Одновременно займитесь дополнительной тренировкой ног. Подкачайте мышцы спины, так как основная нагрузка во время будет ложиться именно на спину.

После того, как основы хореографии вам подчинились, и вы достаточно натренировали ноги и спину, приступайте непосредственно к подготовке на пуантах . Для этого займитесь тренировкой равновесия. Научитесь сохранять баланс на кончиках пальцев. Делайте это по 2-3 такта для начала. Пробуйте балансировать в разных позах.

В качестве еще одного упражнения для подготовки к танцам на пуантах сядьте, вытянув перед собой ноги вместе. Попробуйте двигать ступнями ног, затем пальцами, не напрягая другие части ноги. Работать должны только стопы.

Перед танцами на пуантах очень хорошо разомните ступни и всегда следите, чтобы нога была строго перпендикулярна полу. В противном случае у вас возникнут проблемы с равновесием, спиной и ступнями.

Не спешите, помните, что чем лучше вы подготовитесь к следующему шагу, тем проще вы его пройдете и быстрее сможете приступить к освоению следующего. Спешка неминуемо приведет к травмам, разочарованию. Поэтому, нацеливайтесь на результат, а не на скорость его достижения.

При просмотре балета кажется, что танцовщицы с легкостью порхают в воздухе и выделывают сложные па. Однако, за всем этим стоит тяжелый труд. Известные балерины танцуют по нескольку часов в день и посвящают своему мастерству практически всю жизнь.
Источники