Как избавиться от жира на боках: упражнения, чтобы уменьшить бока, советы тренера

А некоторые упражнения могут и вовсе ухудшить состояние.

Как избавиться от жира на боках: упражнения, чтобы уменьшить бока, советы тренера

Близится тёплый сезон, люди понемногу меняют объёмные пуховики на более лёгкую одежду, и всем хочется вернуться к своей лучшей форме. Набрать пару кило за зиму не страшно и даже естественно. У некоторых такие «запасы» превращаются в «ручки любви». Love handles — именно так в английском называют складки, появляющиеся на боках.

Как известно, локальное жиросжигание — лишь миф. Поэтому, если вы хотите избавиться от жировых отложений на поясе, одних упражнений на пресс будет недостаточно. Вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым разбираемся, как уменьшить «ручки любви».

Что такое люмбаго, симптомы и причины возникновения, лечение и профилактика сильных болей и прострелов в спине и пояснице.

Симптомы люмбаго

Главный симптом люмбаго – это сильная резкая боль в пояснице (прострел). Боль может быть ноющей, жгучей, сжимающей, или распирающей. Любые движения, в том числе чихание и кашель, смех, разговор усиливают болевые ощущения. Вначале боль трудно локализовать, она захватывает всю поясницу, может отдавать в грудную клетку, вниз живота, ягодицы. Нередко люмбаго сочетается с ишиасом. Ишиас проявляется болью в ноге, как правило ноющего, тянущего характера. Часто бывает так, что если боль появляется в вертикальном или согнутом положении, то больной даже не может самостоятельно сесть. Возникает ощущение «кола» в позвоночнике. Уменьшается боль в положении лёжа. Положение в постели при этом чаще всего вынужденное: лёжа на спине с согнутыми ногами или на животе, что приводит к небольшому расслаблению мышц спины. Так может продолжаться от 20-30 минут до нескольких часов, затем интенсивность боли постепенно уменьшается. Иногда боль нарастает постепенно и достигает максимума к концу первых или вторых суток. Люди, у которых случился поясничный прострел, очень щадят поясницу. Например, чтобы встать с постели больной проделывает целый комплекс этапных телодвижений для максимального предохранения поясницы от напряжения.

При люмбаго возникает выраженный спазм мышц поясницы

Кроме болей в пояснице при люмбаго постоянно наблюдается резко выраженное рефлекторное напряжение мышц поясницы. Мышцы нередко выступают как валики, расположенные с обеих сторон от остистых отростков позвоночника (середины спины). Вследствие выраженного напряжения мышц может отмечаться уплощение физиологического поясничного изгиба (лордоза) или наоборот его усиление (гиперлордоз). В некоторых случаях определяется искривление позвоночника в одну сторону – анталгический сколиоз.

Пальпация (ощупывание) поясничных мышц и позвонков в зоне поражения вызывает резкую болезненность.

Жировые отложения на этих проблемных местах сразу бросаются в глаза, к тому же могут вызвать проблемы со здоровьем. Комплекс упражнений против лишнего жира.

Что включить в комплекс занятий

Первый вопрос, который задает себе новичок, какие надо использовать упражнения, чтоб прокачать спину? Существует большой перечень необходимых движений, но самыми эффективными признаны:

• Подтягивания. Необходимо ухватиться за перекладину наружным хватом. Если использовать обратный хват, вся нагрузка уйдет на бицепс. Используйте среднюю постановку рук. За счет усилия мышц подтяните корпус максимально вверх так, чтобы подбородок оказался выше линии турника, затем опуститесь. На первых занятиях выполните такое количество повторений, которое сможете. Постепенно увеличивайте нагрузку. Освоившись, выполняйте 2-3 подхода по 10-15 раз (женщинам) и 15-20 (мужчинам).

• Отжимания. В основном они задействуют грудь, но при правильной технике спина также косвенно работает. Принимаем ИП – упор лежа. Плавно опускаем и поднимаем тело за счет сгибания и разгибания рук. Чтобы задействовать мышцы спины, поставьте ладони по шире. Выполняйте 2-3 сета по 10 раз.

• Тяга гантели. Необходимо стать коленом правой ноги на скамью, одноименной рукой также упереться в лавку. Левая нога стоит на земле, в левой руке – гантель на 2-4 кг. Следует сгибать и разгибать руку с отягощением, чувствуя напряжение в области спины. Выполнять упражнение надо 12 раз, затем меняем руку. Достаточно сделать 3 подхода.

• «Лодочка». Лягте на живот, ноги слегка расставлены, упираются на носки, руки вытянуты вперед. Необходимо одновременно оторвать от пола руки и ноги, прогнув спину. Зафиксируйте положение на 1 минуту. Когда сможете выдержать в таком положении 2 минуты без перерыва, используйте для утяжеления килограммовые гантели.

• Тяга к груди и за голову. Это упражнение не выполнить в домашних условиях, т. к. для него нужен тренажер. Если вы ходите в зал, обязательно обратите внимание на него. Отзывы свидетельствуют, что именно тяга позволяет достичь заметных результатов в короткий срок. Для тяги к груди, нужно сесть на скамью, упереться ногами в подставку и взять нижнюю рукоять тренажера. За счет сгибания и разгибания рук подтягивайте рукоять к животу чуть ниже груди. Для тяги за голову используется рукоять, прикрепленную в верхней части.

Не забывайте крутить хула-хуп. Можно выполнять упражнение «планка», т. к. оно является общеукрепляющим для всех мышечных групп. Чтобы не допускать ошибок при выполнении движений, нужно заранее изучить упражнения с картинками. Не лишним станет консультация тренера.

Также смотрите видео с Анной Куркуриной:

Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе.

2. Применение ультразвука –

Существует 2 типа ультразвуковых устройств, которые позволят вам сжечь жир на животе, боках и других частях тела. Первый вариант – аппараты на основе низкочастотного ультразвука. Эти аппараты работают по принципу ультразвуковой кавитации, а ультразвуковое излучение в них может быть сфокусированным или несфокусированным (но обычно – второе). Вторая большая группа устройств – это аппараты на основе высокочастотного сфокусированного ультразвука (HIFU).

Все это мы пишем потому, что все эти аппараты имеют разную эффективность, а в большинстве клиник и салонов вы как раз встретите дешевые и малоэффективные устройства. Поэтому очень важно иметь базовые знания и разбираться в устройствах, в противном случае – ваши время и деньги будут потрачены практически напрасно. Итак, перейдем к тому – как убрать жир внизу живота и бедрах при помощи ультразвука…

а) Низкочастотный ультразвук (ультразвуковая кавитация) –

Воздействие ультразвуком низкой частоты (примерно в 200 КГц) – вызывает в тканях явление ультразвуковой кавитации. Дело в том, что в межклеточной жидкости растворены микроскопические частицы газа, а воздействие ультразвука превращает их в микропузырьки заполненные газом и паром. Расширяясь, эти пузырьки лопаются, что приводит к повреждению мембран жировых клеток и выходу содержащихся в них липидов – в межклеточное пространство. Далее липиды выводятся посредством лимфатической системы в печень, и там уничтожаются.

Большинство аппаратов низкочастотного ультразвука испускают рассеянные волны, что дает очень низкий уровень кавитации в межклеточной жидкости. Это приводит к тому, что процент поврежденных жировых клеток будет очень низким. Эти устройства малоэффективны, но зато они обладают важным преимуществом – их стоимость всего около 15 000 рублей, т.е. они легко окупаются, и позволяют держать низкую цену на услугу. На сегодняшний день существует только 1 аппарат на основе низкочастотного ультразвука, который рекомендован FDA для коррекции жировых отложений (24stoma.ru).

Это аппарат UltraShape (производитель «Syneron Candela»). FDA является федеральным бюро по контролю за качеством медпрепаратов и методик лечения в США, являясь самой авторитетной подобной структурой в мире. Если FDA что-то рекомендует, то это действительно работает. Этот аппарат имеет главное отличие от всех остальных – в нем реализована технология сфокусированного низкочастотного ультразвука. Т.е. это устройство испускает не расходящиеся ультразвуковые волны, а наоборот – сходящиеся (сфокусированные) в одной или нескольких точках волны. Это значительно увеличивает уровень кавитации, и в результате в точках воздействия повреждается до 70% жировых клеток.

И да, у этого аппарата есть минус. Он стоит около 3 000 000 рублей, что означает высокую стоимость процедур. Но результат уже после 3 процедур на этом аппарате – просто не достижим для аппаратов на основе сфокусированного низкочастотного ультразвука (даже если вы пройдете на них 7-10 процедур). Клиническое исследование Moreno-Moraga J., Valero-Altes T. «Body contouring by non-invasive transdermal focused ultrasound», показывает следующие результаты. За 3 сеанса лечения на аппарате UltraShape толщина жировой клетчатки уменьшилась в среднем на 2,28 см.

Фото до после лечения на аппарате UltraShape –

b) Высокочастотный сфокусированный ультразвук (HIFU) –

Аппараты HIFU работают за счет сфокусированного высокочастотного ультразвука, который вызывает фокальное повышение температуры тканей в точке воздействия до 56 ° Цельсия. Разрушение жировых клеток в данном случае происходит не за счет ультразвуковой кавитации, а преимущественно за счет их термического повреждения. Т.е. возникает коагуляционный некроз и гибель клеток (при этом окружающие ткани, сосуды и нервы не повреждаются). У аппаратов этого типа также может присутствовать и небольшой кавитационный эффект, но он лишь вторичен и не представляет особой значимости.

Данный класс ультразвуковых аппаратов вполне эффективен для коррекции жировых отложений, но такие процедуры достаточно болезненны и поэтому требуют эффективного обезболивания. После лечения с использованием аппаратов HIFU пациенты жалуются на следующие побочные эффекты – боль во время лечения, боль после лечения, покраснение и отек тканей, кровоизлияния на поверхности кожи. Пример эффективного HIFU-устройства для коррекции жировых отложений – аппарат «Liposonix» (компании Solta Medical). Одна часовая процедура на таком аппарате убирает 1 размер. Существует много аналогичных китайских и корейских HIFU-устройств, которые взяли аналогичное название, но не имеют и близко подобной эффективности.

Выводы : если вы хотите добиться выраженного результата, то это либо аппарат «UltraShape», либо опять же одно из немногочисленных HIFU-устройств. Причем, если у вас на животе или других локальных зонах (которые вы хотите подтянуть) – есть дряблая кожа или целлюлит, то по нашему мнению тут стоит выбрать описанные выше RF-устройства, а не ультразвуковую терапию. Кроме того нужно отметить, что ультразвуковая кавитация не особенно эффективна у пациентов азиатского типа – из-за особенностей строения жировой клетчатки.

Как проводится ручная липосакция живота, в чем ее преимущество перед хирургическим методом, противопоказания и рекомендации после массажа — читайте в данной статье

Как проводится ручная липосакция?

Ручная липосакция проводится поэтапно. Первые 2-3 сеанса специалист будет прорабатывать только одну конкретную зону, например, правый или левый бок.

Процедура включает в себя несколько этапов:

• Специалист осмотрит пациента, его кожные покровы, спросит о наличии противопоказаний. Он подберет определенные приемы массажа, учитывая индивидуальные особенности организма пациента.
• Начало массажа безболезненное. Врач просто разогревает кожу интенсивными движениями, но не надавливает сильно на проблемную зону. Пациент ощущает, как постепенно нарастет тепло в конкретном участке.
• Затем врач начинает разминать более глубокие подкожные слои. Он прикладывает усилия, чтобы размять проблемный участок, использует мнущие и растирающие движения, но ни в коем случае не щипает.

Количество сеансов определяется индивидуально. Это зависит от объема жировых отложений и скорости метаболизма.

Между первым и вторым сеансом проходит не менее месяца на одну зону. Общее количество сеансов – от 1 до 3. Если соблюдать правила здорового питания и не забывать про физическую активность, будет достаточно 1 — 3 сеансов.

Это не самая простая процедура и она требует определенных навыков. Нужно выбирать только проверенных специалистов. Студия массажа Shafran предлагает свои услуги по проведению ручной липосакции живота по цене 14 000 за 1 сеанс (2-3 часа),

Боль под лопаткой может быть вызвана различными причинами. Что делать, если болит под лопаткой или между лопатками. К какому врачу обращаться с жалобой на боль в лопатках

Болит под лопаткой: к какому врачу обращаться?

С жалобой на боль под лопаткой рекомендуется обращаться к врачу общей практики (терапевту или семейному врачу). Именно врач общей практики должен определить, обследование у каких специалистов следует пройти.

Если боль под лопаткой связана с приемом пищи, сопровождается изжогой, отрыжкой, ощущением горечи во рту, вероятно, потребуется обратиться к врачу-гастроэнтерологу.

Если есть основания предполагать, что боль связана позвоночником, например, если боль усиливается при движении торса или плеча, то Вас направят к неврологу, вертеброневрологу или мануальному терапевту.

Надо быть готовым, что Вам может потребоваться консультация кардиолога или уролога.

Боль в межреберье можно спутать с сердечной болью. Когда надо обращаться к врачу-неврологу.

Методы диагностики межреберной невралгии

При подозрении на межреберную невралгию следует обращаться к врачу-неврологу.

В большинстве случаев диагноз устанавливается на основе жалоб пациента, анамнеза заболевания и осмотра больного непосредственно на приёме. Врач обращает внимание на позу пациента: стремясь снизить боль, уменьшив давление на пораженный нерв, больной наклоняет корпус в противоположную сторону. Проводится пальпация межреберных промежутков в области локализации боли. Устанавливается потеря чувствительности и побледнение кожных покровов.