Лента эспандер для фитнеса как выбрать

Содержание

Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях. Комплекс упражнений с лентой для похудения в домашних условиях. Эспандер бабочка упражнения

Как выбрать эспандер ленту. Что такое эспандер и как выбрать модель для фитнеса

Простой эспандер имеет одни плюсы, минусы у этого тренажера практически отсутствуют. Он противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью материала, из которого сделан. Стоит отметить огромное количество его положительных сторон:

безопасен;
изначально у него нулевая нагрузка, наше тело само подсказывает оптимальную амплитуду для тренировок;
не требует много пространства для занятий;
можно подобрать оптимальную длину под рост человека;
компактный и не занимает много места;
удобно носить с собой;
развивает силу хвата и удара;
стимулирует кровообращение и приводит в порядок центральную-нервную систему;
повышает выносливость;
упражнения с эспандером помогает быстро восстановиться после травм;
укрепляет мышцы позвоночника и грудной клетки;
защищает позвоночник от лишней нагрузки;
легко заменяет гантели;
увеличивает массу мышц;
выступает в роли антистресса;
отсутствуют возрастные и весовые ограничения.

Успешно применяется для домашних тренировок: он легкий, компактный, занимает мало места.

Упражнения с эспандером относятся к изолирующим, позволяют хорошо проработать небольшие группы мышц.

Занятия с эспандером подходят как для мужчин, так и для женщин.

С его помощью можно усложнить любое привычное упражнение и увеличить нагрузку.

Можно иметь несколько эспандеров для тренировки разных групп мышц.

Несомненная польза снаряда в том, что с его помощью можно привести в тонус все мышцы тела, сжечь лишние калории и получить красивый рельеф.

Перед тем, как выбрать эспандер для ног и ягодиц, необходимо изучить все плюсы и минусы тренажеров.

Возможность получения травм сведена к минимуму. Заниматься с эспандером свободно могут беременные женщины, пожилые люди и дети.
Достигается постоянное напряжение мышц без резких перепадов.
Прорабатываются все основные группы мышц (ноги, ягодицы, плечевая группа, живот, руки, спина).
Легкая возможность регулировки нагрузки.
Простота в эксплуатации и хранении.

Из минусов пользователи отмечают невозможность накачивания объемных мышц, как с железными утяжелителями. Однозначно, резиновый эспандер для фитнеса не причисляется к силовым снарядам, и направлен на корректировку тела и частичное его развитие, в плане упругости, эластичности и подтяжки.

Эспандер для ног – простой, но в тоже время эффективный фитнес-снаряд. С ним можно выполнять множество упражнений, он прост в использовании и по цене доступен каждому. Надо только правильно выбрать этот функциональный тренажер.

Выберите тип эспандера. Самый простой вариант – резиновый эспандер в виде ленты. Плюсы – универсальность и экономичность, но из-за отсутствия ручек пользоваться лентой не всегда удобно. Более удобен в этом плане трубчатый эспандер и эспандер «восьмерка», но спектр упражнений, какие возможно выполнять с их помощью, значительно уже.

Если вы любите упражнения в статике, обратите внимание на амортизатор-кольцо с широкими мягкими манжетами на липучках. Такой тренажер не позволяет делать упражнения с большой амплитудой движений, зато прекрасно укрепляет мышцы ног. Тем, кому нужна максимальная нагрузка, стоит выбрать пружинный металлический эспандер.

Определитесь, эспандер какой жесткости вам необходим. От этого зависит то, какую нагрузку будет давать тренажер. Как правило, эспандеры имеют цветовую маркировку. Желтые и

– самые простые, они предназначены

и людей с очень слабой физической подготовкой. Зеленые – оптимальный вариант для большинства взрослых женщин. Красные – рекомендованы для подготовленных женщин и неспортивных

. Синие эспандеры используются мужчинами для проведения силовых тренировок. Жесткость тренажера также может обозначаться словами: light, medium, hard и extra hard. Встречаются и числовые обозначения: от одного до трех, чем больше цифра, тем выше жесткость.

Проверьте, соответствует ли выбранный эспандер вашей физической подготовке. Перед покупкой тренажер стоит опробовать. Вы должны натягивать или сжимать снаряд с силой, но при этом комфортно и уверенно. При выборе трезво оценивайте свои физические возможности. Слишком жесткий эспандер не позволит вам правильно выполнять упражнения, слишком мягкий – сделает тренировки менее эффективными.

Проверьте качество деталей. Для этого просто растяните эспандер. Если вы видите белые полоски и микротрещины

, это говорит о низком качестве каучука, используемого при производстве. Такой тренажер не прослужит вам долго. Старайтесь выбирать эспандер с дополнительным резиновым покрытием. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от травм даже в случае, если внутренняя резиновая лента лопнет.

Если эспандер имеет ручки, проверьте их удобство. В идеале поверхность ручек должна быть шероховатой и повторять форму ладони. В этом случае ниже вероятность, что тренажер выскользнет из влажных рук во время интенсивной тренировки.

Как выбрать эспандер для ног

Каждый хотел бы иметь идеальные стройные ноги и всегда быть в форме, но у нас часто не хватает времени или финансов на тренажерный зал. Однако не стоит сдаваться на пути к своей мечте. Можно приобрести эспандер для ног, стоит он недорого, а заниматься с ним удобно, не покидая пределы своей комнаты. Можете купить его, и уже после нескольких недель упорных тренировок вы увидите результат!

Степперы с эспандерами:рейтинг лучших моделей 2020 на основе отзывов ,какой выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен

Виды и типы

Мало кто не слышал о тренировках с кистевым эспандером. Но среди людей, далеких от спорта, название этого снаряда часто стойко ассоциируется с резиновым «бубликом». Однако спорту тоже свойственно двигаться по пути прогресса.

Зайдя в специализированный магазин легко растеряться при виде ассортимента кистевых тренажеров, среди которых различают:

со сжимающейся пружиной;
с растягиваемой пружиной;
с параллельным сжатием;
резиновые кольца или мячи;
гироскопы.

Последнее, кстати, не эспандер вовсе — в эту категорию спортивного инвентаря его отнесли рекламодатели, а не спортсмены. Этот тренажер предполагает длительное удержание или раскручивание, поэтому силу не качает.

Самая мягкая резинка для фитнеса имеет желтую окраску. Она подойдет начинающим спортсменам, которые только вступили на путь здорового образа жизни.

Как выбрать резинку для подтягивания

Каждый цвет имеет индивидуальную способность компенсировать вес нагрузки спортсмену, в зависимости от его веса и физической силы. Стандартные цвета в линейках производителей резиновых лент:

Оранжевый, при растяжении компенсирует от 2 до 15 кг.
Красный – от 5 до 22 кг.
Фиолетовый – от 12 до 36 кг.
Зеленый – 17-54 кг.
Синий – 23-68 кг.
Черный – 32-77 кг.

Как подобрать резиновую петлю для подтягиваний индивидуально по весу

Нумерация в таблице соответствует нумерации списка цветов.

Количество подтягиваний без резинки	40-50 кг	50-60 кг	60-70 кг	70-80 кг	80-90 кг	93 – 113 кг	113 – 136 кг	136 + кг
0-2 раза	4	4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4	4, 4	4, 4
2-5 раз	4	4	2, 4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4	4, 4
5-8 раз	2, 3	4	4	1, 4	2, 4	2, 4	3, 4	3, 4
8-10 раз	3	2, 3	4	1, 4	1, 4	2, 4	2, 4	3, 4
10-12 раз	3	3	2, 3	4	1, 4	1, 4	2, 4	2, 4
12-15 раз	2	3	3	4	4	1, 4	1, 4	2, 4

Выбор фитнес резинки по размеру

От толщины резинки зависит ее сила сопротивления. Чем толще резинка, тем сложнее ее растянуть.
Длина — чаще всего встречаются резинки длиной 25 или 30 см (50 и 60 см в окружности, соответственно). Резинки длиной 30 см лучше растягиваются и легче выдерживают высокие нагрузки. Преимуществом резинок длиной 25 см можно назвать их относительно низкую цену.
Ширина большинства фитнес резинок — 5 см, также у нас в ассортименте присутствуют резинки шириной 7,5 см. Широкие фитнес резинки обладают рядом преимуществ:

Не так сильно жмут при растяжении
В полтора раза большая нагрузка по сравнению с резинками стандартной ширины при той же толщине
Не скручиваются во время выполнения упражнений

Какими бывают эспандеры — список всех разновидностей и моделей, а также наиболее эффективные упражнения.

Какие бывают резинки для фитнеса

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:

Эластичная лента. Делается в виде рулонов, позволяющих купить отрезок нужного размера. Обычно она составляет 2-2,5 метра, из которых 50-70 см наматывается на руки. Такая лента увеличивает результативность упражнений и дает возможность сжечь больше калорий. Их продают в наборах из 3-5 изделий, имеющих различную жесткость.
Мини-петля. Это круглый многослойный эспандер, имеющий окружность в 50-60 см и ширину 5-10 см. Продаются в комплектах из 3-5 штук разной жесткости. Его удобно применять без травмирования рук.
Длинная петля. Это круговая эластичная лента с шириной в 1-9 см и окружностью примерно в два метра. Ленты продаются как отдельно, так и в наборах 2-7 см различного уровня жесткости. Длина дает возможность тренироваться со сложенной в несколько раз лентой.
Трубчатый эспандер с рукояткой. Изделие, которое не закольцовывается, а имеет рукоятки на концах. На вид похоже на скакалку, но действует по-другому.

Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.

Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.

Рейтинг качественных петель и резинок для тренировок на 2021 год. Их основные достоинства, недостатки, и характеристики. Критерии выбора.

Критерии выбора

Советы, на что обратить внимание при покупке:

Вид тренировок. При покупке нужно понимать, какую группу мышц вы собираетесь тренировать, какой уровень напряжения для вас приемлем. Можно выбрать наборы из нескольких резинок, постепенно увеличивая сопротивление. Однако, тренировочные петли смогут проработать гораздо больше групп мышц.
Уровень подготовки. Профессионалам стоит выбирать инвентарь, обеспечивающий максимальное сопротивление, дающий высокий уровень нагрузки. Новичкам будет сложно работать на таких тренажерах, поэтому при покупке нужно учитывать уровень подготовки.
Функционал. Петли бывают разной комплектации, некоторые идут с функцией дополнительной страховки и различных приспособлений, стоять такие модели будут дороже, но комплекс упражнений значительно расширится.
Где купить. Приобрести можно в спортивных магазинах или заказать онлайн в интернет-магазине. Стоимость может разниться на разных ресурсах, поэтому какой лучше купить выбирайте после просмотра нескольких вариантов.
Лучшие производители. Продукция известных брендов стоит несколько дороже, чем малоизвестные фирмы, но при этом производители гарантируют высокое качество своих товаров, их надежность и эффективность. При покупке исходите из своих потребностей и возможностей. Недорогие (бюджетные) петли и резинки скорее всего выполнены из дешевого материала, который может вызывать аллергию или быстро выйти из строя.

В статье дан обзор лучших спортивных резинок. Рассказано об основных видах и особенностях применения, как выбрать идеальный вариант для занятий дома и в спортзале с учетом всех достоинств и недостатков.

7 упражнений с фитнес-резинкой для новичков

Для достижения результата, занятия должны проходить регулярно. Рекомендованная кратность для новичков — три раза в неделю через день отдыха. Сразу загружать себя ежедневными тренировками не стоит. Уставшие, забитые молочной кислотой мышцы будут медленно прогрессировать, а болевые ощущения не позволят получать удовольствие от процесса. Начинать лучше с резинок минимальной жесткости. Такой подход даст возможность подготовить организм к более серьезным нагрузкам, избежать травм и не свернуть с выбранного пути из-за сильной боли в мышцах.

Перед упражнениями с тренажером обязательно выполните небольшую разминку. Первые два-три месяца рекомендуют проводить круговую тренировку на все группы мышц по три подхода. Каждое упражнение нужно выполнять в едином темпе, не торопясь.

Период	Количество кругов	Упражнение	Кратность	Какие мышцы работают
1 — 2 неделя	3	Махи	20	ягодичные и отводящие мышцы бедра
	Тяга	12 -15	мышцы спины
	Скручивание	15	пресс
	Крыша	20	плечевой пояс
	Растяжка	15	мышцы груди
	Разгибание	15	трицепс
	Сгибание	15	бицепс
3-4 неделя	3	Махи	30	ягодичные и отводящие мышцы бедра
	Тяга	12-15	мышцы спины
	Скручивание	20	пресс
	Крыша	20	плечевой пояс
	Растяжка	20	мышцы груди
	Разгибание	20	трицепс
	Сгибание	20	бицепс
5-6 неделя	3	Махи	40	ягодичные и отводящие мышцы бедра
	Тяга	15-20	мышцы спины
	Скручивание	20	пресс
	Крыша	25	плечевой пояс
	Растяжка	20	мышцы груди
	Разгибание	25	трицепс
	Сгибание	25	бицепс

Махи ногами с нагрузкой

Первое упражнение прорабатывает ягодичные и отводящие мышцы бедра, корректирует зону «галифе». Для работы понадобится гимнастический коврик, петля или лента, связанная в кольцо и сложенная пополам. Обвяжите голени в средней трети резинкой так, что бы приподнимая ногу, ощущалось натяжение. Порядок действий:

Ложитесь на правый бок, нижняя рука согнута в локте под головой, вторая перед собой на полу с упором на кисть.
Мышцы пресса и ягодиц напряжены, чтобы удержать баланс, тело вытянуто по одной прямой, ноги выпрямлены.
На выдохе поднимаем ногу до ощущения стойкого напряжения. Не старайтесь взять максимальную высоту, следите за напряжением ленты.
Медленный вдох — опустите ногу.

Начинайте с 20 махов каждой ногой, постепенно увеличивая нагрузку до 50 раз.

Тяга для укрепления мышц спины

Это упражнение позволяет укрепить мышечный каркас вокруг позвоночника и сформировать красивую осанку. Старайтесь держать спину ровно, не округляя. Потребуется лента или длинная петля:

Поставьте ноги на ширину плеч, наступив на середину резинки. Обхватите натянутые края ленты так, чтобы при тяге к поясу был максимум натяжения.
Согните колени и отведите таз назад, наклонив тело вперёд. При этом подбородок должен быть поднят, спина прямая.
На выдохе выполните тягу к пояснице, сводя лопатки друг к другу. Локти направлены вверх. Напрягаться должны мышцы спины.
Медленный вдох — опустите руки.

Мужчины делают 12 раз с самой плотной лентой, а женщины 15 повторений, с резинкой средней жесткости.

Упражнение на пресс. Скручивание

Для этого упражнения прикрепите снаряд к ножке стола или дивана. Проверьте надежность крепления. Методика:

Сядьте на пол так, что бы при подъёме тела, держась за края ленты, ощущалось сильное натяжение и усилие, выполняемое прессом.
Примите положение лежа на спине. Ноги выпрямлены. На выдохе скручиваемся мышцами пресса, нужно коснуться грудью коленей. Сначала в одну, затем в другую сторону
Вдох — медленно опускаемся на пол.

Начинаете с 15 раз, постепенно увеличивая до 30.

Упражнение «Крыша»

Это упражнение прорабатывает мышечный комплекс плечевого пояса. Возьмите мини петлю или завяжите ленту в кольцо и сложите пополам.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Наденьте петлю на запястья, поднимите руки над головой.
На выдохе растягивайте резинку, сгибая руки в локтях. При этом лопатки сводятся вместе. В точке максимального напряжения плечи и локти должны быть параллельно полу.
Медленный вдох — выпрямите руки.

Горизонтальная растяжка

Идеально подойдет для работы с мышцами груди. Оборудование: короткая петля. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Наденьте резинку на запястья.
Вытяните руки вперед ладонями вниз.
На выдохе разведите руки в стороны, растягивая эспандер.
Вернитесь в исходное положение.

При выполнении этого задания, важно после достижения точки максимального напряжения резко не сбрасывать нагрузку. Это приведет к снижению эффективности и микроразрывам мышечных волокон. Повторить 15-20 раз.

Разгибание для прокачки трицепса

Универсальным упражнением для прокачки трицепса является разгибание рук от груди с нагрузкой. Потребуется мини-бенд. Лучше контролировать выполнение с помощью зеркала.

Встаньте в пол-оборота к зеркалу.
Верхний край резинки зафиксируйте правой рукой, чуть ниже левого плеча.
Захватите нижний край резинки ладонью.
На выдохе максимально разгибайте в локтевом суставе руку, растягивая петлю.
На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Повторяем упражнение 15-20 раз, после чего нужно сменить рабочую руку.

Работаем с бицепсом

Простое упражнение для работы с бицепсом. Потребуется мини-петля и небольшая подставка.

Встаньте прямо, наденьте петлю на правую ногу и поставьте её на подставку. Колено согнуто под углом в 90 градусов.
Поправьте резинку, что бы она располагалась на бедре чуть выше колена.
Возьмите свободный край петли правой ладонью.
На выдохе максимально согните руку в локте.
На вдохе медленно разогните.

Количество повторов 15-20. Затем поменяйте руку.

Теперь вы смело можете идти в магазин за спортивной резинкой или заказывать её через интернет. Новичкам лучше приобрести пару эспандеров небольшой жесткости, и строго придерживаться режима занятий. Приятных и эффективных тренировок!

Источники