Гимнастика по Кегелю

Гимнастика по Кегелю: что представляют собой занятия, польза для здоровья мужчин и женщин, показания к началу выполнения упражнений, какие специалисты назначают, запись к врачу.

Гимнастика по Кегелю

Для улучшения репродуктивных возможностей женщин и мужчин сегодня активно используются упражнения Кегеля, представляющие собой специальный комплекс, направленный на укрепление мышц тазового дна.

Разработал эту технику еще в 50 годах прошлого столетия известный американский врач-гинеколог Арнольд Кегель. Доктор Кегель преподавал гинекологию студентам Университета в Южной Калифорнии. Но разочаровавшись в хирургических методиках лечения такой распространенной урологической проблемы, как недержание мочи, он в 1948 году впервые в истории мировой медицины решил заняться укреплением мышц тазового дна с помощью специальных упражнений.

Впоследствии методика Кегеля была детально изучена и внедрена в медицинскую практику. Список показаний очень обширный, как для мужчин, так и для женщин. Причем упражнения Кегеля для женщин идентичны той системе, которую врачи рекомендуют представителям сильного пола.

Комплекс основан на сжатии мышц, их сокращении и расслаблении, которые выполняет пациент в определенной последовательности. Подобная тренировка позволяет восстановить нормальный мышечный тонус и естественное положение органов малого таза.

Упражнения Кегеля: показания

Как уже говорилось, комплекс Кегеля уникален тем, что он способен помочь в решении деликатной проблемы представителям обоих полов.

Основные показания для его назначения следующие:

• пролапс органов малого таза;
• недержание мочи;
• геморрой;
• опущение либо выпадение органов малого таза у женщин;
• недержание кала;
• сексуальные расстройства;
• различные патологии прямой кишки;
• фригидность (у женщин);
• простатит, патологии предстательной железы у мужчин и др.

Гинекологи рекомендуют женщинам после родов и гинекологических операций выполнять комплекс упражнений Кегеля. Эффективна данная гимнастика и при нарушениях менструального цикла.

Важно: во время менструаций такую гимнастику выполнять не следует.

Упражнения Кегеля: польза

Принципиальных различий в анатомическом строении мышц тазового дна женщин и мужчин нет. Основная мышца, на которую направлены упражнения Кегеля – это лобково – крестцовая мышца. Она соединяет основание позвоночника с лобковой костью. Эта мышца по внешнему виду напоминает гамак, который поддерживает все расположенные в малом тазу органы. Поскольку основная задача гимнастического комплекса Кегеля заключается в укреплении именно этой мышцы, то выполнение упражнений помогает устранить многие проблемы мочеполовой системы, включая расстройства сексуального характера. Отметим полезные действия, которые наблюдаются при выполнении гимнастики у женщин:

• улучшается кровообращение;
• восстанавливается мышечный тонус;
• повышается эластичность тканей и др.

Такая тренировка мышц помогает женщинам легче переносить беременность и рожать. Они намного быстрее восстанавливаются после родов, испытывая с той же остротой сексуальные ощущения, как это было до наступления беременности. Женщинам зрелого возраста комплекс Кегеля может стать надежной профилактикой таких серьезных проблем, как выпадение матки, прямой кишки, недержания кала и мочи. Помимо этого женщины даже пожилого возраста, выполняя упражнения Кегеля, могут также укрепить сексуальное и общее здоровье, потому что такая тренировка стимулирует выработку половых гормонов.

Не менее полезны упражнения Кегеля для мужчин, поскольку улучшение кровотока восстанавливает нормальную эрекцию, усиливает либидо. Но самое главное: такой комплекс восстанавливает нормальную работу мочевыводящей системы и предстательной железы. Очень полезно выполнять гимнастику мужчинам пожилого возраста для продления срока сексуальной активности и профилактики патологий мочеполовой системы.

Особенность упражнений Кегеля – это правильное дыхание. Во время тренировки не должны быть задействованы внутренние мышцы бедра и брюшной пресс. Для определения нужных мышц используются специальные позы.

Противопоказания

Комплекс Кегеля назначается врачом гинекологом или урологом по медицинским показаниям. Специалист перед назначением гимнастики обязательно учтет наличие таких противопоказаний:

• острый период любых воспалительных процессов;
• геморроидальные кровотечения;
• сосудистые заболевания;
• онкология;
• послеоперационный период;
• опущение матки и ряд других заболеваний.

Гимнастика Кегеля требует системного подхода и контроля специалиста. В клинике «Гарантия» опытный инструктор по ЛФК подберет для вас индивидуальный комплекс с учетом основной проблемы и проследит за правильным выполнением упражнений.

Консультация врача (гинеколога, невролога, педиатра, терапевта, уролога, детского кардиолога, ревматолога, онколога, хирурга, аллерголога-иммунолога, гастроэнтеролога, офтальмолога, дермато-венеролога, оториноларинголога, травматолога-ортопеда, физиотерапевта) первичная	1200 руб.	Заказать
Гимнастика по Кегелю	500 руб.	Заказать

Записаться на прием

Центр Современных Медицинских Технологий с высоким интеллектуальным потенциалом кадров и современным материально-техническим оснащением, позволяющим оказывать квалифицированную медицинскую помощь

Что такое мышцы Кегеля? Зачем их тренировать женщине? Упражнения от MediaBrest.by.

8 упражнений Кегеля для женщин

Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом во время беременности, недавнего выкидыша, при диагностировании опухоли и т.д.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля?

Тренируются мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

• Удерживают и не допускают опущения внутренних органов: мочевой пузырь, матка, прямая и тонкая кишка.
• Защищают от случайного недержания мочи при напряжении, например, во бега.
• И тонус влагалища: оно становится более узким и упругим — влияет на чувствительность во время секса.

Мышцы Кегеля с возрастом слабеют. Если не затрагивать удовольствие от интимной жизни, то существует аспект здоровья: опущение внутренних органов чревато серьезным проблемам.

Как найти нужные мышцы?

Представляем, что очень хочется в туалет по маленькому. Теперь сжимаем мышцы, чтобы сдержать мочеиспускание. Напряженные мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение?

Упражнение нужно повторять около 12 раз:

Как разнообразить тренировку?

За 70 с лишним лет с момента появления классического упражнения, появились и продвинутые варианты. Они быстрее подтягивают мышцы, и считаются более эффективными.

На нижеприведённые 7 упражнений нужно 10 минут. Но достаточно выбрать три и выполнять их хотя бы один раз в день.

1. Динамика

Это упражнение мало чем отличается от классического, но сокращать и расслаблять мышцы нужно с максимальной скоростью. Перерыв 10 секунд, еще один подход.

Смысл: увеличивается выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

• Делаем глубокий вдох. И с ним постепенно сжимаем мышцы до максимума.
• Оставляем мышцы в напряжении на 5 секунд.
• Медленно выдыхаем и плавно расслабляем мышцы. 5 повторов.

Смысл: сможете прочувствовать мускулы и увеличить эффективность упражнение.

3. Выталкивание

Упражнение аналогично второму пункту, но

Смысл: концентрация на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

• Сжимаем мышцы Кегеля максимально сильно и удерживаем в течение 10 секунд.
• 7 повторов, но с каждым разом увеличиваем удержание на 2 секунды.

Смысл: происходит статическая нагрузка.

5. Лифт

• Представьте себе какой-то этаж и "поднимайтесь" на него: до достижения нужного этажа плавно напрягайте мышцы всё сильнее.
• И также плавно расслабляйте. 4 повтора.

Смысл: тоже статическая нагрузка.

6. Ягодичный мостик

• Лягте на спину, согните ноги в коленях.
• Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше.
• В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Смысл: в таз поступает больше крови — улучшаются ощущения во время секса. Плюс укрепляются ягодицы.

7. Танцы для бёдер

• Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах.
• Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. Рисуем восьмёрку.
• В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы так сильно, как сможете.
• Расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. 30 танцевальных движений.

Смысл: улучшается кровообращение тазовых мышц и половых органов. Плюс низ живота делается плоским и укрепляются ягодицы.

Также во время тренировок можно использовать вагинальные шарики или смарт -тренажеры Кегеля. Благодаря вибрации мышцы будут работать эффективнее.

Когда появится результат?

Результат вы должны заметить примерно через 4-6 недель. А упражнение лучше выполнять в течение всей жизни.

Упражнение Кегеля для женщин — это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживают маткуююю.

Упражнение Кегеля для женщин

Упражнение Кегеля для женщин — это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник.

Почему это важно?

Методику разработал и описал известный в 20-м веке гинеколог Арнольд Кегель, после чего группу мышц тазового начали называть мышцы Кегеля.

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем они теряют свою эластичность👆.

Это может привести к тому что мышцы перестанут справляться с основной функцией поддержания органов малого таза. Могут возникнуть различные заболевания, а также ухудшение сексуальной жизни💏, но этих проблем можно избежать регулярно выполняя комплекс упражнений Гегеля для женщин в домашних условиях.

Для современной женщины, чаще всего занятой делами на сидячей малоподвижной работе, критически важно следить за тонусом мышц тазового дна, поскольку от этого зависит здоровье мочеполовых органов и насыщенности сексуальной жизни.

Мышцы тазового дна у женщин выполняет несколько функций.

➡️ Во-первых, они помогают удерживать на своем анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться.
➡️ Во-вторых, они позволяют контролировать процесс мочеиспускания и газоиспускания, а также участвует в опорожнения прямой кишки.

➡️ И в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.

Укрепить ослабленные мышцы тазового дна можно укрепить с помощью упражнений Кегеля.

Противопоказания для тренировки мышц тазового дна:

• наличие любых новообразований,
• любые воспалительные заболевания мочеполовой системы,
• менструации или риск развития кровотечения,
• послеоперационный период,
• период после прерывания беременности независимо от причины.

Тренировка мышц тазового дна как и любая другая тренировка должна осуществляться по конкретным показаниям — только тогда она принесёт здоровью женщины реальную пользу.

Уважаемые женщины❗❗❗
Посетив гинеколога в медицинском центре Medi-art, вы получите грамотное консультирование и информацию о полезных для женского организма упражнениях.

<p> Виды физической нагрузки, специально разработанные для деликатных мышц, способствуют улучшению здоровья мочеполовой сферы человека.  </p>

«Фитнес» для мочевого пузыря: упражнения Кегеля и другие виды тренировки

Виды физической нагрузки, специально разработанные для деликатных мышц, способствуют улучшению здоровья мочеполовой сферы человека.

Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика). Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни. Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.

Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна

Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.

Когда мочевому пузырю требуются тренировки?

Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.

Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?

Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.

Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.

Как тренировать мочевой пузырь

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц. Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов. Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.

Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.

Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).

Польза тренировок мочевого пузыря и мышц тазового дна

Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний. Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни. Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.

Статья будет полезна для женщин, занимающихся своим здоровьем. Интимное здоровье — очень важная составляющая гармоничных отношений между мужчиной и женщиной. Упражнения Кегеля помогут Вам не только вернуть и поддерживать здоровье органов малого таза, но и уже через месяц произвести впечатление на своего мужчину в постели. А в нашем интернет — магазине можно выбрать из большого разнообразия подходящие именно Вам тренажеры Кегеля и сопутствующие товары.

Упражнения Кегеля

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы — упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.

Первая группа упражнений Кегеля

Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.

• Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.

• Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.

Вторая группа упражнений Кегеля

(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

• Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.

• Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.

• С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.

Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

1. Выполняйте занятия в удобной позе — лежа на кровати или сидя в кресле.

2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.

3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.

4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7-10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3-5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4-5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4-5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5-7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1-2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10-15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3-4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5-10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15-20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бедер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20-30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Главный секрет при выполнении упражнений Кегеля раскрывает врач-гинеколог в следующем кратком ролике:

Ведь все упражнения совсем не сложные для их выполнения. Не требуют сложного инвентаря и много времени. Большинство из них можно выполнять дома, на работе, в отеле. да где угодно!

Главная задача — побороть лень и выполнять упражнения регулярно! Именно регулярность выполнения этих упражнений В РАЗЫ (. ) увеличивает их эффективность.

Существует несколько видов тренажеров для укрепления мышц таза:

• Простые монолитные вагинальные шарики, нефритовые яйца. Представляют собой мини-гирьки, которые необходимо удерживать внутри напряжением интимных мышц. Например вагинальные шарики (Тренажер Кегеля) Бен Ва
• Удобство этой модели заключается в том, что шарики можно использовать как по отдельности, так и в силиконовой оправе. По этой ссылке можно прейти на страницу товара и почитать о нем подробнее.

• Пневматические устройства — надувные камеры. Применяются для «Вумбилдинга» — повышения тонуса мышц паха. Прибор вводится внутрь и накачивается насосом. Воздействует на стенки изнутри.
• Электронные устройства: Миостимуляторы, перинеометры. Оборудование оснащено монитором обратной связи. Выбирается режим и метод воздействия.
• Вибрирующие силиконовые шарики, силиконовые яйца и подушки.

Западные гинекологи рекомендуют шары Кегеля для улучшения кровообращения стенок влагалища. Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно, и Вам даже не понадобится визуализировать ощущения.

У всех нас грандиозные планы к лету: похудеть, накачать ноги и добиться плоского живота. А вот о чем мы редко вспоминаем — это об интимных мышцах. Далеко не все знают, что

Как тренировать МТД

Существует несколько основных способов добавить себе в секс еще больше наслаждения.

Вагинальные шарики. Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс-шопах и доступны всем. Стоят они недорого, выполнены из медицинского силикона и обычно снабжены инструкцией и силиконовым шнуром для удобного извлечения.

Более продвинутый и эффективный вариант — тренажер с обратной связью. Это интерактивный тренажер, который синхронизируется с приложением и сам «говорит» тебе, когда нужно напрячь мышцы, а когда — расслабить. Это удобно, потому что такой тренажер самостоятельно регулирует твою нагрузку и анализирует, насколько правильно ты выполняешь упражнение.