Акробатический рок-н-ролл для детей

Акробатический рок-н-ролл для детей в Новосибирске. Клуб акробатического рок-н-ролла. С какого возраста можно заниматься спортивными танцами, мнение тренера.

Акробатический рок-н-ролл для детей

В преддверии нового учебного года мы решили поискать нестандартные варианты спортивных занятий для детей, а заодно выяснить, справедливо ли считать танцы спортивным направлением. Наш сегодняшний эксперт — Юлия ОНОФРЮК, тренер новосибирского фитнес-клуба Panatta Sport и основатель танцевального клуба R-Style, стоявшая у истоков развития акробатического рок-н-ролла в Новосибирске.

Акробатический рок-н-ролл — это разновидность спортивного танца, объединившая в себе хореографию и акробатику. Это очень эффектное сочетание, делающее выступления спортсменов зрелищными и зажигательными. Танцоры выступают парой, группой из нескольких девуш…

История танца

Танец зародился в США на основе танца чернокожих американцев линди хоп, который возник в Нью-Йорке почти сто лет назад. Линди хоп в свою очередь отделился от танца свинг, эти направления развивались вместе с джазовой музыкой. Название линди хоп происходит от имени Чарльза Линдберга, который впервые перелетел Атлантику на самолете и люди, радуясь происшествию, придумали танцевальные движения, связанные с прыжками и полетами над танцполом. Линди хоп — обычный танец, который исполнялся с импровизированными элементами. Рок-н-ролл же отличается строгой постановкой, где акробатика и хореография строго регламентированы, это соревновательный спорт, где ошибкам не место.

Слово рок-н-ролл в переводе обозначает «качатся и крутиться». Начался танец с фильма «Школьные джунгли» (или «Джунгли грифельных досок», как еще это назвавние переводят), который вышел в 1955 году, в этом произведении зажигательный танец сопровождался песней Rock Around the Clock. Следуя за героями фильма, танец начали танцевать во всей Америке, но до спорта было еще далеко. Также развивался и похожий танец, буги-вуги.

Но саму песню певец Билл Хейли записал 12 апреля 1954 года, этот день считается всемирным днем рок-н-ролла, в России, кстати, совпадает с Днем космонавтики (Гагарин в космос полетел). А название стилю музыки было придумано еще раньше — в начале 50-х годов ХХ века это название озвучил диск-жокей одной из радиостанций США Аллан Фрид.

В 70-х годах ХХ столетия хореограф из Швейцарии Рене Сагарра систематизировал танцевальные движения и объединил их с акробатическими, так появился рок-н-ролл со всеми спортивными атрибутами — правилами, жюри, спортивными фестивалями. Танец перекочевал из дискотек на спортивные танцевальные площадки.

В 1974 году Францией, Италией, Германией и Швейцарией была основана Европейськая ассоциация рок-н-ролла, вскоре к ней присоединились другие страны, и организация стала всемирной, к которой присоединилась федерация джазового танца.

Некоторые фитнес-клубы завлекают своих клиентов действительно необычными программами. Вот самые оригинальные из них.

Самые необычные виды фитнеса

В последнее время в крупных городах заметно возрос интерес к здоровому образу жизни и спорту вообще. Все больше современных людей предпочитают не отдыхать в шумных ночных клубах, а хорошо поспать.

Ведь рано утром предстоит зарядка и пробежка. Вот и велосипед уже претендует на звание полноценного городского транфитнеса. Района новостроек обязательно предполагают наличие не только супермаркета, но и современного фитнес-клуба.

В итоге желающий оздоровиться человек сталкивается с довольно большим числом заведений, предлагающих возможность тренировок. Некоторые фитнес-клубы завлекают своих клиентов действительно необычными программами. Вот самые оригинальные из них.

Фитнес на шпильках (Stiletto Fitness)

Шпильки являются непременным атрибутом любой современной девушки. Есть даже соревнования по забегу в обуви с высоким каблуком. Относительно недавно появился и фитнес на каблуках. Такое спортивное занятие придумали в Италии, надо сказать, что оно быстро завоевало армию поклонниц.

Благодаря Stiletto Fitness женщины могут выработать правильную осанку и укрепить мышцы ног. Считается, что такие занятия также помогают развивать вестибулярный аппарат. Другим приятным бонусом тренировок станет сексуальная походка. Стоит отметить, что этот вид фитнеса все же предназначен женщинам, стремящимся поддержать свою форму.

Если же у дамы присутствует излишний вес, то хождение на каблуках само по себе будет сложным занятием, не говоря уже о выполнении каких-то спортивных упражнений. Так что для толстушек этот вид фитнеса не подойдет. Врачи также критически относятся к такой методике, считая ее травмоопасной. Медики напоминают, что ношение обуви со шпильками может привести к артриту и варикозному расширению вен.

Фитнесс для новобранцев

Чтобы тренировки действительно дали результат, их необходимо регулярно посещать. Именно поэтому в фитнесе так важна дисциплина. Создатели программы Fitness Boot Camp стремятся ее поддерживать всеми силами. Здесь создано нечто вроде лагеря для новобранцев.

Попасть в программу может любой желающий, пускай даже по полу и возрасту он не считается военнообязанным. Занятиями по фитнесу руководят не тренера, а бывшие офицеры. Они стремятся заставить человека перешагнуть через его физические возможности и прыгнуть выше головы. Здесь нет либеральных команд, тренеры отдают приказы, порой даже на повышенных тонах.

Чтобы проникнуться духом лагеря в полной мере, участникам выдают не форму, а камуфляж. Упражнения же выполняются не в уютных залах, а на улице, невзирая на непогоду. Зато программа Fitness Boot Camp предлагает обучиться простейшим приемам самообороны.

Калланетика

Считается, что эта гимнастика предполагает неудобные позы. Комплекс из десятков упражнений на растяжение и сокращение мышц разработала американка Каллан Пинкни. Чтобы выполнить каждое из них необходимо задействовать все тело. При этом спину, руки и ноги надо выворачивать так, что напряжение отдает звоном в уши.

Задача не ограничивается простым принятием сложной позы, надо еще попытаться остаться в ней на протяжении полутора минут. Стоит ли удивляться, что занятия калланетикой имеют множество противопоказаний, начиная с астмы и заканчивая плохим зрением. Есть мнение, что эта система фитнеса вообще подойдет только бывшим и опытным спортсменам. Правда, можно попытаться заняться калланетикой в облегченном варианте. Зато одна полная тренировка сможет заменить целых 24 часа аэробики или 7 часов шейпинга.

Фитнес на трапеции (Jukari Fit to Fly)

Эта методика появилась в результате смешения стилей компании «Рибок» и знаменитого цирка «Du Soleil». А появилась она в результате социологического опроса, проведенного среди женщин 25 стран. Оказалось, что почти все они понимают пользу фитнеса, но регулярно тренировки посещала только каждая четвертая. И причина тут вовсе не в лени, просто занятия выглядят неинтересными. Стандартные наклоны и отжимания разгоняют жир, но нагоняют скуку.

Благодаря Jukari Fit to Fly фитнес превратился в увлекательную игру. Для выполнения всех упражнений придумано специальное оборудование – прикрепленная к потолку трапеция FlySet. Она способна выдержать вес до 150 кг. Таким образом фитнес становится разновидностью цирковой гимнастики. Почему то разработчики этой программы сделали упор именно на женскую половину, неужели мужчины отказали бы себе в удовольствии похудеть, летая?

Панк-рок-аэробика

Хотите сбросить лишние килограммы? Займитесь музыкой! Профессионалы утверждают, что живые концерты занимают настолько много сил, что за один раз модно похудеть сразу на несколько килограмм. Да и зрителям в зале приходится не намного легче. Им два часа приходится прыгать под музыку на одном месте, что забирает сил не меньше, чем какая-нибудь аэробика. Такой факт заставил американок Мору Джаспер и Хилкен Манчини создать специальную спортивную программу Punk Rock Aerobics.

В ее основе лежит моделирование поведения человека на панк-рок концерте. Участники трясут головами, играют на воображаемой гитаре, толкаются и кричат. И все это происходит под музыкальное сопровождение таких групп, как The Ramones, Stiff Little Fingers, The Misfits. Создательницы такого вида фитнеса ездят по разным городам США, предлагая свою программу. Стоимость одного занятия не превышает 10 долларов. При этом заниматься такой панк-аэробикой может любой самостоятельно, для этого достаточно приобрести книгу, где указаны основы необычной спортивной программы.

Фитнес с молитвой

Нередко можно в тренажерном зале услышать воззвания к Богу, когда из последних сил осуществляется подход к уже ненавистному тренажеру. А вот поклонники системы Body Gospel с полным правом могут молиться вслух, это приветствуется во время занятий. Такая методика позволяет и сбросить лишний вес, и выплеснуть религиозные эмоции. Придумала такой необычный фитнес Донна Ричардсон Джойнер. По ее мнению для похудения достаточно веры в то, что Бог поможет осуществить человеку это. А все остальное получится само собой.

В итоге лучезарная улыбка Донна вдохновляет участников (или прихожан?) на улучшение своего тела и духа. Помогают ей в этой церковные гимны, исполняемые профессиональным хором. Такая музыка является неплохим сопровождением для тренировок. Создатели этой программы уделяют внимание психологическому аспекту занятий. Если человек измучился безрезультатной борьбой со своим весом, полезно будет дать почувствовать ему, что он не один.

Прыжковый фитнес

Кенгуру имеет связь со спортом. И это не означает выпускание животного на потеху публики на ринг в боксерских перчатках. В фитнес-центрах с целью похудения людей заставляют имитировать поведение кенгуру и прыгать часами в зале. Система Kangoo Jumping позволяет в ходе тренировок тратить в два раза больше калорий, чем при беге. А вот нагрузка на суставы из-за использования специальной обуви снижается. Именно такие ботинки и дали название самой тренировочной программе. Эта обувь внешне напоминает роликовые коньки, только тут вместо роликов на подошве присутствуют специальные пружины.

Сразу кажется, что такая конструкция довольно неудобная, однако инструкторы уверяют, что техника безопасных прыжков на таких ботинках осваивается за несколько минут. Стоимость такой чудесной обуви-кенгуру обойдутся примерно в 250-300 долларов, все зависит от модели. Производитель гарантирует, что пружины на ботинках могут работать на любой поверхности, начиная от асфальта и заканчивая песком.

Фитнес с коляской

Для молодых мамочек довольно трудно выкроить время даже для обычной зарядки, что уж там говорить о походе в тренажерный зал или на занятия по йоге. А благодаря этой методике фитнеса можно заняться, наконец, своей фигурой. При этом ребенок будет находиться рядом, пусть и не на руках, а в коляске.

Именно это детское транспортное средство предлагает использовать Stroller Fitness в качестве главного спортивного снаряда. Оперевшись на нее, можно делать приседания, наклоны, взмахи ногами и даже отжимания. Для того чтобы начать участие в этой программе, надо предварительно представить медицинскую справку о том, что ребенку уже минимум 6 недель. В противном случае тренировки могут представлять опасность здоровью женщины.

Чтобы заниматься таким фитнесом подойдет обычная коляска. Если же женщина хочет попрактиковаться в Stroller Fitness на улице, ей лучше будет заказать специальную коляску Stroller Jogger. У нее высокие мягкие колеса, которые делают устройство довольно устойчивым. В результате с такой коляской можно даже бегать и не бояться, что ребенок будет подпрыгивать на каждой кочке.

Караоке-фитнес

Этот новый вид фитнеса является смесью несовместимых, казалось бы, занятий – пения в караоке и кардиотренировок. А придумал такое занятие Билли Блэнкс-младший. Его отец в Америке являлся знаменитым гуру в области фитнеса, придумав систему тай-бо.

Билли-младший же выбрал сначала карьеру танцовщика, его можно увидеть в клипах Полы Абдул и Мадонны. Придуманная им методика со стороны выглядит довольно забавно. Несколько человек пляшет под музыку в стиле хип-хоп, пытаясь подпевать исполнителю. Но это довольно просто только на первый взгляд.

Дело в том, что точное выполнение инструкций тренера требует не только чувства ритма, но и развитой дыхательной системы. Иначе дело закончиться неудачным исполнением первого короткого куплета. Надо отметить, что такой фитнес показал себя эффективным. Обычный сеанс длится всего полчаса, и за это время танцовщик успевает довести своих подопечных до полного изнеможения.

Уличный фитнес

Приобрести билет в фитнес-клуб может далеко не каждый желающий. Если человек соблюдает режим жесткой экономии, то ему подойдет программа уличного фитнеса. Эта система тренировок предусматривает занятия на снарядах, которые есть на любой детской площадке. Для этих целей подойдут горки, лестницы и турники. Даже заборы и каркасы недостроенных зданий могут стать неплохим инструментом.

Такой фитнес может стать отличным фундаментом для подготовки будущих паркурщиков. Официальное руководство по занятиям этой методикой записали сотрудники музыкального лейбла Ruff Ryders Entertainment. Эта компания занимается раскруткой исполнителей в жанре хип-хоп и рэп. Сторонники уличного фитнеса выслушивают инструкции чернокожих инструкторов, которые разговаривают на языке гетто. Понять их порой тяжело даже англоязычным людям, поэтому лучше просто копировать их движения.

Как определиться с тренировочной зоной, если вы совсем новичок, – советы от фитнес-эксперта

Кроссфит

Фото: depositphotos/ pressmaster

Я не зря из всех видов групповых занятий вывел кроссфит в отдельный пункт, так как данное направление сейчас даже не то что популярно, а модно. И в этом нет ничего плохого, кроме одного но! Кроссфит – это силовые тренировки, одновременно сочетающие в себе работу на выносливость и большое количество упражнений, где от вас требуется хорошая координация. Даже на тренировках для новичков изначальная нагрузка бывает такой, что клиента хватает минут на 20 от занятия, чтобы тот уже не имел никакого желания заниматься дальше. Иными словами, если уровень вашей подготовки очень низкий, плюс у вас есть какие-то проблемы со здоровьем (особенно со стороны сердечно-сосудистой системы или с суставами/позвоночником), вам к кроссфит-урокам нужно отнестись максимально серьезно.

Чтобы вы понимали, одними из ключевых упражнений в кроссфите, помимо приводящего в ужас любого новичка берпи , являются такие силовые упражнения из тяжелой атлетики, как рывок и толчок штанги. Движения, которые дают колоссальную нагрузку на позвоночник, могут привести к серьезным травмам спины, а также суставов ног и рук.

Поэтому если вы хотите попробовать позаниматься именно кроссфитом, в обязательном порядке проконсультируйтесь с тренером, назвав все возможные проблемы со здоровьем. И если, зная о них, он все-таки допустит вас до занятий, то будет нести полную ответственность, в том числе и юридическую, за ваше здоровье.

Какие тренировки помогают похудеть быстрее всего и как максимально сжечь калории в фитнес-зале?

7 фактов о «горячей» тренировке, которая сжигает жир в 2 раза быстрее

В расписаниях самых модных фитнес-клубов появились занятия с приставкой «hot», что с английского переводится как горячий. Что это значит и насколько горячо на hot-тренировках мы узнали у управляющего тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING Марии Прохоровой.

7 фактов о hot-тренировках

1. Во время тренировки в помещении удерживается температуре воздуха 36 градусов. Занимаясь при такой температуре, проще избавиться от зажимов в мышцах, в том числе и от стрессовых, которые появляются, когда мы нервничаем и напрягаем мышцы — в мегаполисе такое происходит каждый день.

2. 40% — именно такой уровень влажности воздуха в зале тренировок. Это активизирует дыхание, заменяет усиленное кардио, но не перегружает сердечно-сосудистую систему.

3. За час тренировки с вас сойдет очень много пота — это настоящий детокс для всего организма. С потом выходят шлаки и токсины, замедляющие работу метаболизма.

4. Hot-тренировки дают классный лимфодренажный эффект. Обычно, 3-4 лишних килограмма — это просто задержка жидкости в организме, стоит избавиться от них и вы тут же влезете в те самые джинсы.

5. Высокая температура воздуха заменит вам горячие обертывания от целлюлита. Ведь в чем их суть? Разогреть кожу и вывести лишнюю воду. На hot-тренировках вы это получаете сполна.

6. При горячей тренировке гораздо легче сесть на шпагат и работать над гибкостью тела. Мышцы разогреты всегда, вам проще их тянуть без боли и риска получения травм.

7. Функциональные тренировки в горячем режиме могут заменить две силовых в зале. Да, вы работаете с меньшим весом гантелей, но энергии затрачивается больше, мышцы получают максимум нагрузки даже на коротких амплитудах.

Виды тренировок

На сегодня не так много направлений подстроились под жаркий режим. Но самое большое «меню с горячим» есть в студиях чемпионки по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой. Вы можете взять подход на вооружение и устраивать домашние тренировки при этой температуре, чтобы быстро похудеть к лету.

Hot barre

Программа тренировок Hot barre адаптирована под температуру и не включает в себя кардио. Вместо него более спокойный темп занятий, за счет которого мышцы ощущаются еще лучше. Все упражнения выполняются на короткой амплитуде с небольшими гантелями. В программу включены и статические упражнения, где нужно сохранить напряжение и равновесие, учитывая температуру воздуха, здесь вы сожжете гораздо больше калорий, чем на обычной силовой тренировке и довольно быстро заметите рельеф.

Hot stretching

Любое занятие растяжкой начинается с разогрева, чтобы мышцы стали эластичнее и лучше тянулись. Во время Hot stretching ваши мышцы разогреты на протяжении всего часа и вам гораздо легче дается любой шпагат, вы меньше чувствуете тянущую боль и смелее выполняете все упражнения. В программе Hot stretching собрано лучшее в растяжке: отличный разогрев мышц с помощью упражнений на все тело, спокойный темп, расслабляющая музыка и упражнения на спину, которые позволят улучшить подвижность после рабочего дня.

Hot Pilates

Это мягкая, спокойная функциональная тренировка, позволяющая почувствовать глубокие мышцы тела, а также поработать над качеством связок и подвижностью суставов. В Project By SMSTRETCHING представлен не классический пилатес, здесь взяли лучшую методику и технику пилатеса, добавили функциональную часть (работа над мышцами и рельефом), чтобы тренировки были еще эффективнее. На горячем пилатесе можно не просто проработать гибкость, но и заметно подкачать мышцы.

Как проходят тренировки

Даже перед горячими тренировками нужен разогрев — для каждого направления он разный. В пилатесе — акцент на раскрытие артикуляцию позвоночника, грудного отдела и подвижности суставов в целом.
В растяжке — классические упражнения на основные группы мышц, адаптированные под температуру. В Barre — сочетание балетной хореографии и суставной разминки. Далее ровно час вы занимаетесь исключительно по выбранному направлению — растяжка или функциональные тренировки.

Обязательно нужно брать с собой сменную одежду — из зала вы выйдете промокшими до нитки. Если иногда вы могли выбежать в леггинсах после стретчинг на улицу, здесь так не сработает. Рассчитывайте время на принятие полноценного душа.

Противопоказанием для hot-тренировок являются: дыхательная недостаточность, заболевания сосудов и сердца (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность).

Смотрите онлайн — Фитнес танцы: преимущества, занятия в студии и домаНи для кого не секрет, что фитнес приносит огромную пользу для здоровья. Но многие люди за короткий период теряют интерес к тренировкам. А психологи утверждают, что занятия должны приносить

Направления в танцевальной аэробике

У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца: — сити-джем, — фанк-аэробика, — латино-аэробика, — афро-джаз, — хип-хоп аэробика, а также ряд других.

Джаз-аэробика – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.

Фанк-аэробика. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.

Хип-хоп аэробика. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.

Рок-н-ролл аэробика. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка — основная часть — заключительная часть.

Латино-аэробика. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.

Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.