Ходьба босиком — это охлаждение ступней, что рефлекторно воздействует на слизистую оболочку носа, приводит к резкому снижению её температуры и может вызвать простуду. Поэтому приучать себя к ходьбе босиком надо постепенно, ежедневно увеличивая время процедуры.
19.05.2017 Закаливаемся: ходим босиком
Здоровый образ жизни включает в себя такую составляющую, как закаливание. Закаливаются разными способами. Например, можно ходить босиком.
Ходьба босиком — это охлаждение ступней, что рефлекторно воздействует на слизистую оболочку носа, приводит к резкому снижению её температуры и может вызвать простуду. Поэтому приучать себя к ходьбе босиком надо постепенно, ежедневно увеличивая время процедуры.
Зачем ходить босиком?
Если сделаете всё правильно, то получите оздоравливающий эффект: слизистая носоглотки постепенно адаптируется к подобного рода воздействиям, её температура перестанет снижаться, поэтому и признаков простуды не появится, а будет только польза.
На одном сантиметре кожи ступни располагается гораздо большее количество рецепторов, чем на любом другом участке тела. Поэтому местное закаливание ног способствует общему укреплению организма, повышению иммунитета и сопротивляемости перед вирусами и простудными заболеваниями. Ходьба босиком может предупредить развитие болезней сердца. При хождении босыми ногами стабилизируется нервная система. Кроме того, при соприкосновении босой ступни с поверхностью происходит интенсивный массаж всей стопы. Также хождение босыми ногами — это профилактика заболеваний венозной системы, поэтому ходить босиком полезно для женщин, которые много времени проводят в узкой обуви на каблуке. Ещё х одьба босиком — способ снизить риск такого заболевания, как грибок стопы, который живёт только во влажной среде.
Для детей ходить босиком по траве полезно с целью профилактики не только простуды, но и плоскостопия , так как стопа не зажата со всех сторон. Поэтому ходьба босиком рекомендована детям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Как правильно и где ходить?
Приучать себя к ходьбе босиком необходимо постепенно. Особенно это важно для детей и людей с ослабленным иммунитетом. Лучше всего начинать закаливание летом с ходьбы по полу в помещении. Сначала можно надевать хлопчатобумажные носки и ходить не более 10-15 минут. Потом время процедуры следует постепенно увеличивать на пять минут ежедневно и довести до одного часа. Дома можно ходить на специально подготовленной площадке с галькой, песком, использовать для тренировок воду с добавлением морской соли. После домашней подготовки можно отправляться на прогулку на свежий воздух. Лучше всего — летом.
Но не стоит ходить без обуви по асфальту. Это не лучший вариант для воздействия на рецепторы стоп. Можно отправиться в парк, в лес, в любую зелёную зону города, на приусадебный участок или на пляж. Неровная поверхность отлично тренирует и укрепляет ноги . Не следует ходить по высокой траве, так как это излюбленное место клещей, к тому же там не видно острых предметов. Также не стоит гулять босиком поздно вечером и по осенним листьям. После прогулки можно устроить ногам контрастный душ, завершив процедуру тёплой водой. Обязательно после прогулки надо хорошо вымыть ноги со щёткой и нанести питательный крем. Это нужно для того, чтобы стопа не сохла, предотвратить появление трещин. В холодное время года можно продолжить хождение босиком дома.
Как и при любом другом методе закаливания, прежде чем начинать ходить босиком, проконсультируйтесь с врачом. Есть заболевания, при которых закаливание ног не рекомендуется.
И соблюдайте основные правила оздоровления: систематичность тренировок и постепенное увеличение нагрузки .
— Хождение босиком крайне полезно, — рассказывает основатель Дома йоги в Самаре Наталья Московских. — Во-первых, происходит массаж стоп, в них находится огромное количество точек, которые отвечают за работу внутренних органов. Во-вторых, это практика против плоскостопия. В-третьих, хождение босиком улучшает кровообращение. После него вы почувствуете себя отдохнувшим, нормализуются сон и общее самочувствие.
Плюсы и минусы
Хождение босиком одновременно связано и с пользой для здоровья, и с рисками для него же. Обувь — это защита от порезов, ссадин, опасных предметов на земле, а также от ожогов, обморожения и паразитов. Однако неправильная подошва может ограничить гибкость и подвижность стопы, что ведет к атрофии мышц, к возникновению плоскостопия.
Прогулки босиком приводят к более естественной походке с мягкими движениями. Это особенно важно для детей. Хождение по неровной поверхности способствует формированию у них координации движений и улучшению осанки. Также малышам полезно преодолевать расстояния по песку. Это довольно сложно и требует напряжения мышц. Такие упражнения их укрепляют.
Взрослые тоже могут использовать эту практику. Современный человек сильно отдалился от природы, он забывает о том, как приятно пройтись ранним утром по прохладной траве. Такие занятия помогают бороться со стрессом, плохим сном и синдромом хронической усталости. Если есть возможность погулять босиком, не упускайте ее. Всего 20-30 минут на даче, на пляже, в городском парке могут зарядить энергией, поднять настроение и расслабить.
— Хождение босиком крайне полезно, — рассказывает основатель Дома йоги в Самаре Наталья Московских. — Во-первых, происходит массаж стоп, в них находится огромное количество точек, которые отвечают за работу внутренних органов. Во-вторых, это практика против плоскостопия. В-третьих, хождение босиком улучшает кровообращение. После него вы почувствуете себя отдохнувшим, нормализуются сон и общее самочувствие.
Кроме того, босохождение поможет сделать кожу пяток мягче. Благодаря соприкосновению с поверхностью земли происходит удаление омертвевших клеток стопы. Правда, после прогулки ступни стоит увлажнить питательным кремом. Еще на дышащих и ухоженных ногах реже возникает грибок. Босая стопа высыхает естественным образом. На ней не скапливается пот.
Дать ногам отдохнуть от обуви полезно и мужчинам, особенно летом. Вынужденные ходить в закрытой обуви, они часто сталкиваются с неприятным запахом. Тепло и влага способствуют развитию грибка ногтей. Хождение босиком – самая доступная методика улучшения здоровья наших малышей. Оно является первым шагом на пути закаливания, становится мощной профилактикой плоскостопия. Лучше всего для детских ножек подходят песок, газонная травка, искусственное покрытие, паркет. Выпуская малыша побегать босиком, убедитесь в безопасности его пути – отсутствии осколков, камней. Регулярное хождение босыми ножками с целью закаливания лучше начинать дозировано, в летний период. Оптимальное время – утро, когда делаете зарядку. Десяти минут для первого раза будет вполне достаточно. Стимулирование активных точек на стопе, так же как и развитие мелкой моторики, когда ваш юный исследователь собирает мозаику или нанизывает бусинки, способствует быстрому развитию речевого аппарата.
Ходьба босиком – польза и вред
Каждый шаг босиком – лишняя минута жизни, считали древние. По мнению Сократа, хождение без обуви – это своеобразная гимнастика для ума. Медики доказали, ступня – мощнейшая рефлекторная зона организма человека, на одном квадратном сантиметре ее поверхности в десятки раз больше рецепторов, чем на любом другом участке кожи. Хождение босиком, не только приносит удовольствие, но и дает мощный импульс для укрепления иммунитета.
В процессе жизнедеятельности человеческое тело производит положительные заряды, которые окисляются и нарушают целостность оболочки клеток. Это часто становится причиной патологических изменений. С ходьбы босиком начинается закаливание. Снижение уровня стресса происходит через 30-40 минут хождения босиком. Ходьба дома без тапочек позволяет ноге расслабиться и «подышать». Особенно важна такая процедура для женщин, которые на протяжении всего рабочего дня носят высокие каблуки. Восстановить нормальное кровообращение и разгрузить позвоночник, вынужденный обеспечивать равновесие, чрезвычайно важно.
Дать ногам отдохнуть от обуви полезно и мужчинам, особенно летом. Вынужденные ходить в закрытой обуви, они часто сталкиваются с неприятным запахом. Тепло и влага способствуют развитию грибка ногтей. Хождение босиком – самая доступная методика улучшения здоровья наших малышей. Оно является первым шагом на пути закаливания, становится мощной профилактикой плоскостопия. Лучше всего для детских ножек подходят песок, газонная травка, искусственное покрытие, паркет. Выпуская малыша побегать босиком, убедитесь в безопасности его пути – отсутствии осколков, камней. Регулярное хождение босыми ножками с целью закаливания лучше начинать дозировано, в летний период. Оптимальное время – утро, когда делаете зарядку. Десяти минут для первого раза будет вполне достаточно. Стимулирование активных точек на стопе, так же как и развитие мелкой моторики, когда ваш юный исследователь собирает мозаику или нанизывает бусинки, способствует быстрому развитию речевого аппарата.
Почему еще малышам полезно ходить босиком? Хождение по неровной поверхности способствует совершенствованию координации движений и улучшению осанки. Преодолевать маленькими ножками большие расстояния по песку довольно сложно, это требует напряжения мышц и связок, что укрепляет мышечный корсет. Учит внимательности. Ребенок смотрит, куда ступает. Расслабляет мышцы ног. Хождение по неровной поверхности босыми ногами полезно не только для физического, но и для психического здоровья. Это естественный массаж ног. Рефлекторное влияние на мышцы стопы улучшает кровообращение и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Хождение по траве, мелкой гальке пляжа, песку, ковровому покрытию улучшает циркуляцию крови и отток лимфы в конечностях, доставляет приятные ощущения и способствует расслаблению.
Прогулки босиком по городу давно не редкость в Европе. В скверах многих европейских столиц можно наблюдать босых людей, и многие из них далеко не молоды. Современный человек настолько удален от природы, что слабо себе представляет, какое удовольствие пройтись ранним утром по росе или пробежаться по согретой солнцем тропинке. Ходьба босиком также естественна и важна, как чистая вода и солнечный свет. Это экологическая стратегия здоровья против хронического стресса, которому подвержены вечно спешащие люди, плохого сна и синдрома хронической усталости. Не упускайте возможности погулять босиком хотя бы 20-30 минут в выходной – на даче, пляже, в городском парке. Единение с природой всегда благотворно влияет на настроение и физическое состояние. Терморецепторы, находящиеся на стопе, напрямую связаны со слизистой оболочкой носоглотки. Умение приспосабливаться к снижению температуры называется саморегуляцией.
Чем лучше тренирована система, тем больше у нее запас прочности. Вы забудете о простудах. Хождение босиком можно смело внести в перечень самых полезных для человека действий.
Большая Берестовица, 231778, ул. Ленина, 10
Специалисты советуют ходить босиком при любой возможности. Но кто же захочет идти по грязным улицам города. Асфальт и плитка — далеко не лучший вариант. Куда более приятным и полезным будет прогулка в парке, лесу, на пляже. Именно здесь вы сможете действительно расслабиться и получить истинное удовольствие от самого процесса.
Где нужно ходить босиком?
Специалисты советуют ходить босиком при любой возможности. Но кто же захочет идти по грязным улицам города. Асфальт и плитка — далеко не лучший вариант. Куда более приятным и полезным будет прогулка в парке, лесу, на пляже. Именно здесь вы сможете действительно расслабиться и получить истинное удовольствие от самого процесса.
Если же у вас нет возможности посещать парк или лес, тогда можно создать оптимальные условия для закаливания просто у себя дома. Для этого насыпьте гальку в тазик, добавьте немного морской соли, залейте это всё водой. В день будет достаточно делать около 100 шагов в тазике. Это отличный способ оздоровления и закаливания организма.
Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку
