Разные ученые доказывают важность завтрака для человеческого организма. Речь идет не просто о том, чтобы поесть, а сделать это в первый час после пробуждения. Интересно, почему именно в этот промежуток времени? Тогда читай дальше. Употребление пищи в течение первого часа после пробуждения является нормальным явлением. Однако некоторые из нас завтракает во время добирания до офиса, […]
Почему нужно завтракать в течение первого часа после пробуждения
Разные ученые доказывают важность завтрака для человеческого организма. Речь идет не просто о том, чтобы поесть, а сделать это в первый час после пробуждения. Интересно, почему именно в этот промежуток времени? Тогда читай дальше.
Употребление пищи в течение первого часа после пробуждения является нормальным явлением. Однако некоторые из нас завтракает во время добирания до офиса, или даже после этого. Еще 10-30% людей вообще пропускают завтрак.
Каждый из нас имеет оправдания, почему он не завтракает сразу после пробуждения. Мы можем спешить или просто не быть голодными, но польза завтрака в течение первого часа после пробуждения очень большая. Если вы можете этого придерживаться, то каждый ваш день будет продуктивным и счастливым.
Вот что происходит с вами, когда вы завтракаете сразу после пробуждения:
1. Когда вы едите в течение первого часа после пробуждения, происходит регулирование уровня сахара и инсулина в крови, а также “запускается” обмен веществ.
Это важно, если вы хотите потерять вес или даже сохранить ее. Ведь когда эти процессы происходят в организме, вы получаете необходимые энергетические ресурсы, которые будут обеспечивать производительность в течение всего дня.
Когда вы спите, обмен веществ замедляется, потому что ваше тело имеет немного требований. Съедая завтрак в течение первого часа после просыпания, вы запускаете термогенез (метаболический процесс переваривания пищи и транспортировке питательных веществ).
Итак, чтобы метаболизм работал на полную силу, вы не должны забывать об утреннем приеме пищи.
2. Если вы не завтракаете в течение часа после пробуждения, вы больше склонны к потреблению пищи с низким содержанием питательных веществ или высококалорийные продукты.
Нет сомнений, что у каждого из нас был такой период, когда мы не имели времени на завтрак, поэтому ждали обеда. А, следовательно, во время него, скорее всего, употребляли калорийную и с низким содержанием питательных веществ пищу. Именно завтрак помогает отогнать чувство голода и противостоять перееданию в течение всего дня.
3. Исследования показали, что завтрак после пробуждения улучшает настроение и когнитивные функции в течение дня.
Некоторые исследования показывают, что потребление пищи в течение первого часа после пробуждения улучшает настроение, потому что ваш мозг сразу получает необходимые питательные вещества. Таким образом, у вас улучшается память, вы лучше воспринимаете информацию.
Вот, подумайте о завтраке, как о топливе для автомобиля. Если его почти нет, он не будет ехать, так же и с вашим организмом. Еда — это топливо для тела. “Заправляя” ваше тело в течение первого часа после пробуждения, это не позволяет не чувствовать себя усталыми и раздражительными в течение дня.
Вывод
Иногда трудно завтракать в течение первого часа после пробуждения — может не хватать времени, или вы можем не чувствовать голода. Но когда вы делаете выбор в пользу завтрака, то заряжаете свой ум и тело энергией на весь день.
Почему завтрак важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть утром. Мы попробуем ответить на эти вопросы.
Во сколько завтракать
Почему необходимо есть по утрам разобрались, теперь рассмотрим оптимальное время для этого.
Самым лучшим временем для утреннего приёма пищи считается период с 7.00 до 9.00. Именно в этот период организм лучше всего усваивает продукты. Всё, конечно, зависит от того, во сколько вы просыпаетесь.
Вот лучший порядок действий по утрам:
- проснулись, почистили зубы;
- выпили один или два стакана воды комнатной температуры;
- через 20-40 минут можно приступать к утренней трапезе.
Постарайтесь каждый день есть в одно и то же время, чтобы приучить желудок к приёму пищи. На адаптацию к вашему режиму ему нужно 3-4 недели, после чего он будет напоминать вам о завтраке лучше, чем любые часы.
Если утром аппетита нет, во-первых, вспомните о том, что он приходит во время еды, а, во-вторых, купите себе яркую тарелку, которая сможет повысить не только аппетит, но и настроение.
Не завтракайте сразу после пробуждения
Почему нельзя есть сразу после пробуждения? Завтрак в постель – симпатичная, но не очень полезная для фигуры придумка.
С точки зрения биохимии тела, полезно дать себе хотя бы полчаса на лёгкую зарядку, душ и другие утренние ритуалы, прежде чем бросаться к холодильнику.
Завтракать нужно через полчаса после пробуждения. Идеальный вариант – выпить стакан воды, сделать зарядку, сходить в душ, а потом покушать.
Так за стол вы сядете с очевидным чувством голода, а гормональная и пищеварительная системы успеют подготовиться к тому, чтобы усвоить завтрак на все сто процентов.
Почему нужно завтракать в течении часа после пробуждения в закладки 12 Позавтракать в течение часа после пробуждения – привычное для многих дело, но
Самое подходящее время для завтрака
Может для Вас будет новостью то, что в аюрведе говорится о том, что наше пищеварение напрямую связано с Солнцем. Именно благодаря энергиям, которыми оно управляет, работает пищеварительная система и не только. И от активности Солнца в течение суток зависит вид продуктов, которые можно кушать в определённое время. Но обо всём по порядку.
Никогда нельзя есть в тёмное время суток, поэтому лучше не завтракать до восхода солнца. Лучше всего завтракать через некоторое время после восхода солнца.
Это первостепенное правило в том, как правильно завтракать по утрам. Когда восходит Солнце, тогда начинает увеличиваться активность пищеварительной системы. Мы это можем ощущать, как «подсасывание» в животе. Правда это ощущение не всегда означает, что организму нужна пища..
«Подсасывание» в животе означает, что желудок опустел, но это не означает, что опустел кишечник. Как правило, у большинства современных людей кишечник постоянно забит, и он не успевает справиться с притоком новой пищи.
Эту проблему можно решить при помощи чистки кишечника, но это отдельная тема. К этому процессу нужно подходить аккуратно и разумно. В рамках данной статьи мы будем говорить о том, как правильно завтракать по утрам, чтобы не возникали проблемы такого рода.
Наиболее подходящее время для завтрака с 6 до 8-30 часов, но после восхода солнца.
Если Вам нужно на работу и Вы не успеваете позавтракать дома, то возьмите завтрак с собой на работу, тем более, что продукты для завтрака позволяют легко и удобно их перевозить и переносить.
Миф заключается в том, что нужно завтракать не раньше, чем через 30 минут и не позднее, чем через 1,5 часа после пробуждения.
Откуда вообще взяли эти цифры, я не знаю. Современные учёные любят проводить непонятные опыты и на основе их делать выводы. К примеру, я завтракаю обычно через 3-4 часа после пробуждения (встаю рано), если вообще завтракаю.
Какие продукты можно есть на завтрак?
Диетологи в подборе продуктов для завтрака и в питании в целом руководствуются философией белков, жиров и углеводов. К сожалению, большинство из них не знают о том, что определённая пища наиболее хорошо переваривается только в определённое время, а ряд продуктов вообще не пригодны для еды.
Вот ещё один миф, который активно пропагандируют так называемые диетологи: на завтрак можно есть каши, яйца, мясо, рыбу, хлеб.
Наоборот, нельзя есть на завтрак любые зернобобовые продукты (хлеб, рис, овсянка и многое другое). Это отбирает силу у мыслительных процессов и человек потом ничего не может понять. Про употребление мяса, рыбы и яиц я вообще молчу, так как эти продукты ещё тяжелее каш и остального.
Кофе и чёрный чай, да ещё под сигарету также неприемлемо и для завтрака, и для жизни в целом. Любые кофеиносодержащие напитки являются слабыми наркотиками (кола, какао тоже относятся сюда).
Для завтрака хорошо подходят фруктовые и овощные соки, фрукты, орехи, ягоды, кисломолочные продукты, мёд, сладкие специи, гречка, тростниковый (коричневый) сахар.
Эти продукты являются благостными и наполняют нас энергией, оптимизмом и счастьем на весь следующий день.
В этом тонком и очень важном вопросе я хочу сделать некоторое примечание. Дело в том, что аюрведа рекомендует молочные и кисломолочные продукты, но есть одно большое НО, возникающее в современной жизни.
Дело в том, что молочные продукты из магазина НЕ приносят пользу, а наоборот вредят организму. Все эти продукты делаются на основе молока, которое добывается путём издевательств над бедными животными, а также при помощи химических препаратов, которые увеличивают объёмы надоев. Вся магазинная «молочка» пропитана антибиотиками, страхом и негативными энергиями, которые крайне плохо влияют на здоровье человека.
Если Вы жить не можете без молока, то найдите способ покупать его у тех, кто выращивает коров вне ферм и относится к ним с любовью.
Признаки того, что мы завтракаем правильно
Вы уже узнали, как правильно завтракать по утрам, когда и что можно есть, теперь нужно узнать о пользе, которую Вы получите от этого. Когда Ваш завтрак здоровый, то это ощущается весь последующий день. Вот некоторые из признаков этого:
Это часть из того, что Вы получаете, начав правильно питаться по утрам. Теперь рассмотрим данную тему ещё подробнее.
Как правильно завтракать по утрам в зависимости от сезонов года?
Весной не всегда можно найти качественные свежие фрукты, которые в процессе транспортировки и хранения теряют практически все полезные свойства. Поэтому их можно заменить сухофруктами, такими, как чернослив, финики, курага и др.
ВНИМАНИЕ! По поводу сухофруктов будьте осторожны, так как они обрабатываются различными веществами. Посмотрите видео:
Если же у Вас есть возможность покупать качественные свежие фрукты, то ешьте и их, но обязательно учитывайте рекомендации на основе Вашей конституции (доши), а также следите за изменениями в своём организме.
Также будут полезны различные орехи (грецкие, миндаль, фундук), специи (корица, шафран, фенхель, бадьян, зелёный кардамон). По специям советую Вам получить дополнительную информацию, так как в наше время не всё так однозначно, как говорит аюрведа. Из кисломолочных продуктов выберите творог, сметану, кефир, ряженку, но НЕ из магазина.
Как правильно завтракать по утрам летом? В этот сезон года можно также делать упор на свежие фрукты и ягоды. Вообще, когда в питании преобладают сырые фрукты и овощи, это очень хорошо сказывается на здоровье.
Осенью можно обратить внимание на продукты, которые согревают. Это сыр, масло, сметана и сгущённое молоко, но НЕ из магазина. Но не стоит сбрасывать со счетов фрукты и ягоды. Витамины нужны нам круглый год и организм отлично справляется с фруктами круглый год, если мы делаем ошибки во время других приёмов пищи.
Зимой наиболее подходящими являются продукты, которые обладают согревающим действием: сметана, масло, сыр, сгущёнка, НЕ из магазина. Можно также есть орехи, сухофрукты и сухие ягоды. Анис и мяту лучше не использовать, так как они охлаждают организм. И опять же запросто можно есть фрукты, главное найти качественные, что не всегда просто.
Вывод о том, как правильно завтракать
Теперь подведём итог статьи.
Мы выяснили, что нужно завтракать после восхода солнца и лучшим временным промежутком для этого является время с 6-00 до 8-30.
Но если по каким-либо причинам Вы всё равно завтракаете до восхода солнца, то ешьте творог, подслащённое молоко, сгущёнку, сливочное масло («молочка» НЕ из магазина), изюм, финики, курагу, чернослив, грецкие орехи, кешью. Тут уже вне зависимости от времени года. Главное не ешьте до восхода солнца каш, хлеба и других продуктов, так как это может стать причиной хронических болезней.
Также теперь Вы знаете какие продукты можно есть утром и в какой сезон года, и какую пользу приносит правильный завтрак. Дальше очередь за Вами: следовать советам из данной статьи или нет — решать только Вам.
Кстати, Вы знали, что утром сразу после пробуждения нужно пить обычную чистую воду? Прочитайте об этом в статье о том, зачем пить воду с утра.
