После беременности и родов тело женщины меняется — и это нормально! Однако это также нормально, если вы хотите чувствовать себя лучше после родов. Однако может потребоваться несколько иной подход к телу.
Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Здоровый образ жизни с каждым днем становится все более популярным. И молодые, и пожилые хотят привести себя в форму. В последнем случае это особенно важно. Единственное, к сожалению, что люди понимают это очень медленно. Когда организм успевает привыкнуть к ним, чтобы они стали естественными, а также становятся явно заметными признаки отклонения от правил здоровья. Очевидно, именно поэтому многие люди не решаются обратиться за профессиональной помощью после обнаружения таких проблемных зон. В повседневной жизни это не страшно, это ерунда, потому что люди отвлекаются от своих дел из-за глупости… Поэтому, намереваясь избавиться от живота и сделать его более устойчивым, большинство предпочитает худеть дома. Эта цель обычно является краткосрочной авантюрой, которая идет вразрез с принципами здорового снижения веса.
Ниже мы рассмотрим причины и наиболее распространенные сценарии избавления от жира на животе. В конце статьи вы можете ознакомиться с экспертным мнением клиники DrBormental.
Люди ошибочно полагают, что сбросить жир на животе и похудеть можно только с помощью физических упражнений. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя
- Сбалансированное питание.
- Пить много воды, и
- Интенсивные физические упражнения, и
- Поработайте со специалистом по снижению веса, чтобы изменить свой рацион.
Похудеть и сразу избавиться от живота невозможно. Это долгосрочная работа, требующая много сил и терпения.
Причины появления жира на животе и боках
Часто проблемные зоны выглядят совершенно неожиданно. Некоторые отмечают, что после вторых родов у них на подреберье отвисает жир, кто-то замечает нежелательные изменения в 37 лет, кто-то в 35. Да, избыточный вес возникает под влиянием многих факторов, и все они сугубо индивидуальны. Даже опытные специалисты не всегда сразу понимают, почему жир начал накапливаться в области живота. Ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.
Причины могут быть самыми разными.
- Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Кроме того, недомогание часто способствует неконтролируемому потреблению того, на что вы смотрите, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такими пищевыми пристрастиями действительно нужно бороться, так как это может быть основной причиной набора лишних килограммов.
- Заболевания различного характера. Диабет и сердечно-сосудистые проблемы также могут способствовать появлению жира на теле. Полностью устранить проблему не всегда возможно. Если заболевание носит хронический характер, вам необходимо принимать соответствующие лекарства, следуя указаниям врача, соблюдать диету и, по возможности, заниматься физическими упражнениями.
- Гормональный дефицит. Эта проблема особенно часто встречается у женщин. Наблюдается во время беременности или после приема оральных контрацептивов, но может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Для избавления от живота в этих случаях необходим правильный выбор гормональных препаратов, ведение активного образа жизни и соблюдение принципов правильного питания. Напротив, разнообразные низкокалорийные диеты могут усугубить течение болезни.
- Замедление метаболизма. Эта проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы действительно замедляются. Тем не менее, если грамотно подойти к решению проблемы, всегда можно избавиться от свисающего живота в относительно короткие сроки и даже без вреда для организма.
Узнайте, есть ли у вас расстройство пищевого поведения
- Спроектирован в Торонто в 1979 году.
- 26 вопросов
- Высокая надежность.
- Получайте результаты в Telegram!
Ощущение сытости после каждого приема пищи важно, но не тяжело. Следует избегать переедания, так как оно вызывает дискомфорт в желудке, замедляет обмен веществ и может снизить эффективность борьбы с лишним весом.
Как устроен наш живот?
Начнем с самого обнадеживающего утверждения: у всех нас есть шесть мышц живота! Чтобы понять это, посмотрите на структуру мышц живота.
Как видите, эти самые кубики — не что иное, как особенности строения прямой мышцы живота. Поперечные и косые мышцы живота также привлекают наше внимание. Однако основной упор в большинстве тренировок подтянутого живота делается на работу прямых мышц живота.
Теперь рассмотрим функции, возложенные на прямую мышцу живота. Это важно, поскольку, не зная функции мышц, невозможно правильно их тренировать.
Функции прямой мышцы живота:
- Дыхание (в зависимости от стадии дыхания мышцы живота расслабляются или напрягаются).
- Вертикализация тела.
- Создайте ритм ходьбы.
- Сгибание позвоночника.
Это не все функции, но они являются основными и перечислены в порядке частоты использования. Мы дышим всю жизнь, поэтому очевидно, что участие прямой мышцы живота в дыхании происходит постоянно. Однако при сгибании позвоночника живот задействован максимум несколько раз в день. Например, когда мы наклоняемся, чтобы завязать шнурки.
Еще один важный момент — связь между мышцами живота и другими мышечными системами. Все в нашем теле связано со всем остальным, и прямая мышца живота не действует сама по себе, сокращаясь и расслабляясь. Он оказывает неизбежное влияние на все, что его окружает.
Если вы думаете, что есть какие-то целенаправленные упражнения, которые помогут вам избавиться от живота и боков, вы ошибаетесь. Вы должны работать всем телом!
- Ваша диафрагма сверху и
- Тазовая диафрагма и другие мышцы тазового дна, снизу
- мышцы нижней части спины.
Между тем, хотелось бы сказать, что на внешний вид нашего живота могут влиять не только его ближайшие соседи, но и другие, весьма отдаленные участки тела! Предлагаем вам посмотреть видео, в котором объясняется, как опущение живота связано с… Плечи! Удивительно, не правда ли? Но в конечном итоге это убедит вас в необходимости комплексного подхода к телу.
Способы, которые не помогут убрать живот
Моя работа как специалиста по упражнениям заключается не только в том, чтобы научить вас упражнениям для избавления от живота, но и предостеречь вас от бесполезных и даже опасных методов. Да, да, есть и такие! И, к сожалению, они очень популярны. Возможно, некоторые из них вы уже использовали. Или вы все еще практикуете их? Давайте разберемся в этом!
Втягивание живота
Как бы вы оценили нашу фитнес-антиконсультацию? Для начала вы можете спросить: «Как похудеть в животе женщинам любого возраста? Просто вдыхайте!» Я протягиваю вам ладонь с надписью. Втянуть живот для хорошего снимка — не великий грех. Ходить с втянутым животом — еще хуже!
Во-первых, эта привычка совершенно не помогает стимулировать мышцы живота или сделать его меньше. А во-вторых, он обеспечивает неправильное функционирование всех мышц коры головного мозга, и в частности мышц дыхательной диафрагмы и тазового дна.
Вакуум
Вакуум, или техника Наури, — отличное упражнение из репертуара йоги! Это отличное упражнение для массажа внутренних органов и помогает улучшить пищеварение … Однако опорожнение не имеет ничего общего с тем, как похудеть в желудке или ребрах. На самом деле, неподготовленные люди могут нанести большой вред своему здоровью этим простым упражнением.
Посмотрите видео, где я рассказываю, кому не следует подметать:.
Планки и скручивания
Назовите лучшее упражнение для живота. Я убежден, что первые две линии — это изгибы (сотни) и толстые пластины (десятки). Давайте проанализируем их по порядку.
Что касается доски, стойте на доске 5-10-15 минут за раз, не делайте запись в спешке. Проблема в том, что мышцы живота не могут оставаться напряженными так долго. Они отвечают за дыхание, помните, что это означает, что они должны постоянно сокращаться (при выдохе) и расслабляться (при вдохе). Если вы будете стоять на перекладине более 40 секунд, мышцы живота перестанут работать. Если вы правильно тренируетесь, их заменят мышцы спины. Если нет, вы будете держаться за ссылки.
Справедливости ради, штанга — отличное и эффективное упражнение для укрепления мышц живота, но это динамический, а не статический вариант. Если вы не знакомы с гимнастикой или не знаете, как активизировать мышцы живота, попробуйте вертикальную планку. Подробнее об этом я рассказываю в видео:.
Теперь о поворотах. Если вы снова посмотрите на функцию брюшных мышц, то увидите, что функция сгибателей позвоночника плетётся позади остальных. Но современная гимнастика сделала из этого фетиш: многие продолжают фокусироваться именно на повороте!
Это не работает идеально. Кроме того, скручивание — это концентрическая задача (сокращение). Однако в жизни прямая мышца живота функционирует более эксцентрично, например, при ходьбе. Концентрическая работа увеличивает нагрузку на квадрицепсы, растягивающие спину и поясницу. Это делает поясницу нестабильной, вызывая дискомфорт и боли в спине.
Ошибки в работе с прессом приводят к самым печальным последствиям. Вот лишь некоторые из них:
- Жесткие фиксированные борта,.
- Нарушения дыхательной перегородки,.
- дисфункция мышц тазового дна, и
- опущенные внутренние органы, и
- Увеличение поясничного сгибания, увеличение
- боль в области поясницы, шеи и плеч.
Убираем живот с помощью… еды!
Во многих случаях проблема выпирающего живота может быть связана с одним: избыточным весом. Многим людям необходимо похудеть только для того, чтобы убрать жировой фартук с живота и кубики из мышц брюшного пресса.
Действительно, наши слабости рождаются на кухне. Но как диетолог я должен предупредить вас об этом.
Помните, что условно здоровым людям не нужно есть! Чтобы обрести желаемую форму, нужно худеть постепенно. Здоровая потеря веса основана на формуле «баланс основных питательных веществ (белки, жиры и углеводы) + 10-15% дефицит калорий».
Кстати, в этой статье упоминается диета, но если вам нужен комплексный подход к проблеме, воспользуйтесь моим собственнымМеню для утонченности и здоровья. Это готовая система питания с использованием простых, доступных продуктов и авторских рецептов. В рамках программы вы научитесь планировать свой собственный рацион, выработаете здоровые привычки питания и откажетесь от вредных пищевых привычек. Меню поможет вам избавиться от лишнего жира на животе и теле.
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Согните левую ногу и разогните левую руку. Поднесите их друг к другу, слегка наклонив тело вправо. Варьируйте силу выполнения упражнения, но следите за тем, чтобы верхняя точка схождения локтей и коленей оставалась на месте. Когда вы растягиваете свое тело, вы растягиваете боковые мышцы живота, а когда вы их сокращаете, вы их подтягиваете.
Принципы диеты
Чтобы похудеть в области живота и ребер, необходимо сначала устранить причину увеличения веса. Если у вас есть эндокринные проблемы, обязательно пройдите лечение. Если ваша щитовидная железа функционирует нормально, исключите другие факторы, вызывающие увеличение веса:
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Ешьте часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто, но часто.
- Избегайте сладостей, безалкогольных напитков и выпечки.
- Увеличьте свою физическую активность. Если у вас нет времени ходить в спортзал, занимайтесь аэробикой или йогой дома или гуляйте по вечерам.
- Для этого подойдет простая лестница.
- Обязательно выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Летом организму требуется больше — не менее 2 литров в день.
- Прекратите или сократите потребление соли. Она непривычна и безвкусна только первые 5-7 дней, затем вы привыкнете к новому вкусу пищи и найдете ее более приятной.
- Следите за потреблением калорий. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый продукт, который вы едите, и записывайте его в пищевой дневник. Это поможет вам рассчитать количество потребляемых калорий и скорректировать его, чтобы не превысить целевое потребление калорий.
Разрешенные продукты
Чтобы составить меню для похудения живота и ребер, необходимо выбрать меню, включающее здоровые продукты с низкой калорийностью. Диета должна включать:
- овощи — обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченных количествах (за исключением картофеля),
- Фрукты — источник глюкозы, особенно необходимы, если вы полностью отказались от сахара,
- Мясо — покупайте только постное мясо: куриную грудку, кролика, зайчатину, говядину, телятину, рыбу,
- крупы — отдавайте предпочтение гречке, рису, пшену, чечевице, нуту,
- Растительные масла — оливковое и льняное — особенно полезны для вашего организма,
- Молочные продукты — обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
Планируя свое меню, учитывайте способность определенных продуктов улучшать обмен веществ и выводить лишние жиры из организма. С их помощью вы быстрее добьетесь красивой талии. К таким продуктам относятся:
Запрещенные продукты
Некоторые продукты следует полностью исключить из своего рациона, чтобы ускорить избавление от лишнего жира.これらには以下が含まれます：.
- Исключите потерю жира, чтобы ускорить его выведение из организма.Исключите сладости и сахар,
- 甘い、
- Колбасы, консервы, копчености,
- жареные продукты и очень соленые продукты,
- アルコール、
- Майонез, кетчуп,
- консервированные соки.
Эти продукты — враги красивой фигуры, поэтому отказ от их употребления позволит убрать жир с ребер и живота.
